30 Tipps, die Ihnen helfen, sich von einem Burnout zu erholen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Um ein Gleichgewicht zu erreichen und Stress zu vergessen, konzentrieren Sie sich auf Essen, Bewegung, Ruhe und Denken.

Ernährung

1. Beginnen Sie Ihren Tag richtig. Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten.

2. Verwenden Sie nicht zu viel Kaffee. Und lassen Sie sich auch nicht von anderen anregenden Getränken mitreißen.

3. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit. Versuchen Sie, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dann wirst du dich fröhlicher fühlen.

4. Vermeiden Sie Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel. Oder schränke diese Lebensmittel zumindest ein.

5. Studieren Sie die Speisekarte in Cafés und Restaurants sorgfältig. Wählen Sie eiweiß- und gemüsereiche Mahlzeiten.

6. Trinken Sie weniger Alkohol. Und wenn Sie genug Willenskraft haben, geben Sie es ganz auf.

7. Nehmen Sie gesunde Nahrung für einen Snack zu sich. Dann müssen Sie keine Chips und Pralinen kaufen, wenn Sie essen möchten.

8. Behalten Sie im Auge, wann und wie viel Sie essen. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen oder spät in der Nacht zu essen.

9. Essen Sie mehr Gemüse, Gemüse und Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich mehr pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

10. Bereichern Sie Ihre Ernährung. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht.

Der Verkehr

11. Verwandeln Sie das Pendeln zur und von der Arbeit in Bewegung. Laufen, radeln oder früh anhalten und gehen. Und immer die Treppe hochgehen, nicht den Aufzug.

12. Bewegen Sie sich zur Mittagszeit. Melden Sie sich für ein halbstündiges Training in einem nahegelegenen Fitnessstudio an oder gehen Sie einfach zum Mittagessen in ein Café, das weit von der Arbeit entfernt ist.

13. Trainiere direkt bei der Arbeit. Führen Sie Meetings unterwegs durch oder machen Sie 4-5 Kniebeugen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn Sie einen Stehpult haben, arbeiten Sie abwechselnd daran und an einem normalen Schreibtisch.

14. Vergiss das Krafttraining nicht. Sie verbessern die Knochendichte, erhöhen die Festigkeit von Bindegewebe, Muskeln und Sehnen, was das Verletzungsrisiko verringert.

15. Trainiere mit einem Freund. Wenn Sie sich jemandem gegenüber verantwortlich fühlen, erhöht sich die Chance, dass Sie keinen Unterricht verpassen, um 50 %.

16. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, wird ein intensives Intervalltraining nur den Adrenalinspiegel Ihres Körpers erhöhen. Also mache Yoga oder gehe langsam joggen. Umgekehrt, wenn Sie sich träge fühlen, tun Sie etwas Energievolleres.

Erholung

17. Finden Sie die optimale Schlafzeit. Und bleib dabei. Bei manchen sind es 8 Stunden, bei anderen - 4. Hauptsache man schläft wochentags und am Wochenende gleich lange.

18. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf. Und auch eine Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte verwenden und ein Abendritual beginnen. Das Gehirn liebt Routine. Mit der Zeit wird er die Routine des Abends mit einem Gefühl der Schläfrigkeit verbinden.

19. Helfen Sie dem Körper, sich zu entspannen. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen und leisten Sie kurz vor dem Schlafengehen anstrengende Arbeit.

20. Arbeiten Sie nicht an Feiertagen und Wochenenden. Egal, wie viele Dinge Sie tun müssen, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Es wird Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Dadurch werden Sie fröhlicher und können die Dinge schneller bewältigen.

21. Machen Sie Pausen. Pro Arbeitsstunde sollten zwei Pausen von je zwei Minuten eingelegt werden. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich am Ende des Tages weniger müde zu fühlen.

Denken

22. Meditiere. Meditation hat nachweislich eine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit. Es reicht aus, täglich 10 Minuten zu meditieren, um Stress und Überanstrengung abzubauen.

23. Entwickle Mitgefühl. Du bist nicht perfekt. Hören Sie auf, das Unmögliche von sich selbst zu erwarten und schimpfen Sie sich selbst, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden.

24. Setzen Sie persönliche Grenzen. Lernen Sie, nein zu sagen und erklären Sie, was für Sie akzeptabel ist und was nicht. Lasse nicht zu, dass andere deine Freundlichkeit missbrauchen.

25. Planen. Denken Sie an die bevorstehende Woche, identifizieren Sie hochkarätige Dinge, die Sie tun müssen, und sehen Sie, ob Sie im Voraus etwas tun können.

26. Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben auf einmal zu ändern. Wählen Sie zwei oder drei Tore. Legen Sie zuerst fest, was Sie ändern möchten. Beschreiben Sie Ihre Ziele konkret und schreiben Sie auf, warum Sie diese erreichen möchten. Wenn Sie eine emotionale Verbindung zu ihnen spüren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie erreichen.

27. Berichten Sie jemandem über Ihre Fortschritte. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht durchbrechen und den Fall durchziehen.

28. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst. Es dauert 28 bis 60 Tage, um eine neue Gewohnheit zu stärken. Sie werden dabei höchstwahrscheinlich Fehler machen oder vorübergehend in die Irre gehen. Beschimpfe dich nicht. Schuldgefühle und negative Gedanken werden dir nicht weiterhelfen.

29. Denken Sie daran, etwas Dampf abzulassen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

30. Mehr lachen. Humor hilft Ihnen, mit jeder Situation fertig zu werden. Lachen Sie über sich selbst und darüber, wie lächerlich es ist, Spinat zum Frühstück zu essen oder auf der Toilette zu hocken.

Es gibt viele Tipps, versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal anzuwenden. Führen Sie sie nach und nach in Ihr Leben ein, um zu verstehen, was für Sie richtig ist.