So entfernen Sie einen Bierbauch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir müssen an zwei Fronten arbeiten: Wiederherstellung der Testosteronproduktion und Reduzierung der Kalorienaufnahme.

Warum entsteht ein Bierbauch

Typisch für Männer ist ein Bierbauch aufgrund der Besonderheiten der Fettansammlung im Körper: Ihre Fettreserven lagern sich hauptsächlich im Taillenbereich ab. Darüber hinaus verändert Alkohol den männlichen Hormonspiegel, was ebenfalls zur Fettansammlung beiträgt.

Werfen wir einen Blick auf die Gründe, warum Bier den Körperfettanteil erhöht.

1. Bier hat viele Kalorien

Bier enthält 43 bis 45 Kilokalorien pro 100 Gramm Getränk. Wenn man bedenkt, wie viel Bier seine treuen Fans an einem Abend trinken können, sind die Zahlen erschreckend.

Eine Flasche Bier enthält ungefähr 215 Kilokalorien, ein Liter - 430 und zwei Liter - 860. Dies ist ungefähr ein Drittel der täglichen Kalorien für einen jungen Mann, der einen sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil führt. Kombinieren Sie das mit regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag und einem Biersnack, der auch oft kalorienreich ist, und Sie haben einen enormen Kalorienüberschuss.

2. Zuerst wird Alkohol verarbeitet, dann alles andere

Ethylalkohol enthält etwa sieben Kilokalorien pro Gramm. Da Alkohol für den Körper giftig ist, versucht der Körper, diese Kalorien zuerst zu verarbeiten, und Kohlenhydrate und Fette, die mit Alkohol einhergehen, werden als Fettspeicher gespeichert. Natürlich, wenn Sie keine Zeit haben, sie zu verbringen.

Bis der Körper diese „leeren“Kalorien verarbeitet hat, wird der Rest als Fett gespeichert.

3. Bier verändert die Hormone

Laut der Studie Wirkung eines moderaten Alkoholkonsums auf den Plasmaspiegel von Dehydroepiandrosteronsulfat, Testosteron und Estradiol bei Männern mittleren Alters und postmenopausalen Frauen: eine ernährungskontrollierte Interventionsstudie, die sechs Wochen lang täglich Bier trinkt, reduziert den Testosteronspiegel bei Männern um 11. 7%.

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau hilft.

Eine alte Studie zu Sexualhormonen und Nebennierenrindensteroiden bei Männern, die akut mit Ethanol vergiftet sind, bestätigt, dass der Testosteronspiegel nach hohem Alkoholkonsum 24 Stunden lang niedrig bleibt.

Eine Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass Bier die Phytoöstrogene Daidzein und Genistein enthält, die auch die Testosteronproduktion unterdrücken.

Ein verringertes Testosteron wirkt sich direkt auf den Fett- und Muskelgehalt aus. Die Fettverbrennung wird verlangsamt, ebenso der Muskelaufbau. Je kleiner der Muskel ist, desto weniger Kalorien werden für den Erhalt verbraucht und desto langsamer verschwindet das Fett.

4. Alkohol erhöht deine Kalorienaufnahme

Die Studie zur Appetitanregung durch Alkohol aus dem Jahr 2001 ergab, dass das Trinken von Alkohol vor dem Mittagessen die Gesamtkalorienaufnahme erhöht. Nach 330 Milliliter alkoholischem Bier konsumierten die Studienteilnehmer durchschnittlich 1.744 Kilokalorien, nach alkoholfreiem Bier - 1.548 Kilokalorien und ganz ohne Bier - 1.521 Kilokalorien. Unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts von Alkohol stieg die Kalorienaufnahme von Biertrinkern um 30% im Vergleich zu denen, die kein Bier tranken.

Ein Bierbauch entsteht durch eine Kombination von zwei Faktoren: überschüssige Kalorien und die Wirkung von Alkohol auf die Hormone.

Nachdem die Gründe geklärt sind, wenden wir uns den Kampfmethoden zu.

Wie man einen Bierbauch loswird

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum

Zuallererst müssen Sie den Grund beseitigen - um die Menge an Bier und anderem Alkohol zu reduzieren, die konsumiert wird, um die Testosteronproduktion nicht zu unterdrücken, um den Körper nicht daran zu hindern, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Allerdings führt das einfache Aufhören mit dem Alkohol nicht zu schnellen Ergebnissen. Um schneller abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit aufbauen.

2. Schaffen Sie ein Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie mehr ausgeben, als Sie verbrauchen. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr und versuchen Sie, diesen Wert einzuhalten.

Höchstwahrscheinlich wird es Ihnen schnell langweilig, also versuchen Sie, sich an den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu erinnern, die Sie am häufigsten essen. So können Sie den Kaloriengehalt des Menüs in Ihrem Kopf herausfinden und innerhalb der Norm halten. Wie Sie die Kalorienzufuhr und das erforderliche Defizit zum Abnehmen berechnen, lesen Sie hier.

Denken Sie an diese einfachen Regeln:

• Süß und fettig - das sind viele Kalorien, es ist besser, dies gar nicht oder nur gelegentlich zu essen (Cheat-Meal üben).
• Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln, ist kalorienarm, reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
• Früchte sind kalorienarm. Je süßer die Frucht, desto mehr Kalorien enthält sie. Wählen Sie herzhafte und essen Sie so viel Sie möchten. Essen Sie sowieso nicht viel.
• Mageres Fleisch (Rind, Huhn, Pute, Kaninchen) - viel Protein, das Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen.
• Getreide ist kalorienreich, enthält aber viel Vitamin E, Ballaststoffe und andere nützliche Substanzen. Sie können essen, aber mit Blick auf den Kaloriengehalt.
• Es ist besser, Brot und alles Mehl auszuschließen. Wenn Sie sich nicht weigern können, essen Sie Roggenbrot, kein Weizenbrot: es hat weniger Kalorien.
• Milchprodukte sind reich an Protein und Kalzium. Ihr Kaloriengehalt hängt vom Fettgehalt, Zuckergehalt und Zusatzstoffen ab. Eine Packung Hüttenkäse ist gut, glasierten Quark mit Sahne abzuspülen ist schlecht.

Damit Sie Ihre Ernährung nicht einschränken müssen, aber auch Ihren Stoffwechsel, die Fettverbrennung und das Muskelwachstum ankurbeln, ergänzen Sie Ihre Ernährung unbedingt durch Bewegung.

3. Treibe Sport

Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller verschwindet das Fett. Cardio-Workouts und hochintensive Intervall-Workouts funktionieren gut. Krafttraining verbrennt weniger Kalorien, aber es sorgt für ein schnelles Muskelwachstum und beschleunigt Ihren Stoffwechsel für eine längere Zeit als längeres Cardio.

Wenn Sie sich für Cardio entscheiden, sollte der Hauptteil in der Fettverbrennungszone liegen - 65-75% Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF).

Wie schnell ein Bierbauch verschwindet, hängt von seiner Größe, Ihren Bemühungen und Ihrer Fähigkeit ab, Versuchungen zu widerstehen. Tue es!