2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ist die Langhantel ein Hobby der Jugend? Nun ja. Schau dir deine Hand an. Es enthält 10 % deiner gesamten Muskelmasse. Stellen Sie sich nun vor, dass alle Muskeln im Arm verschwunden sind. Es sind Knochen übrig, an denen die Haut hängt, und sonst nichts. Genau so viel Muskelmasse verliert ein Mann im Alter von 24 bis 50 Jahren. Und im Alter von 60 Jahren die gleiche Zahl. Nach einem Vierteljahrhundert zu Fuß verliert ein Mann jedes Jahr durchschnittlich 1% seiner Muskelmasse.
Nette Tatsache: Das passiert nur, wenn ein Mann nichts tut, um seine Muskeln zu schonen.
Mit dem Rückzug von Muskeln werden Knochen, Gelenke und die Wirbelsäule geschwächt. Das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf- und andere Erkrankungen steigt. Auch mit 90 Jahren stehen dem Kraftsport nichts im Wege, wenn Sie zuvor ständig eine wichtige Eigenschaft des Körpers entwickelt haben - die Alterungsbeständigkeit. Beim Kraftsport geht es um Widerstand gegen das Altern. Gewichte zu heben ist ein natürliches und stärkstes Signal für den Körper, nicht zu verlieren, sondern Muskelmasse aufzubauen. Diese Meinung wird von Medizinern geteilt, und wir haben kein Recht, mit ihnen zu streiten.
Es ist gut für deine Gesundheit
Untersuchungen der University of Michigan haben eine einfache Sache sehr deutlich gezeigt. Zwei Monate lang drei Basis-Workouts pro Woche – und Ihr Blutdruck sinkt um acht Punkte. Im Alter bedeutet dies minus 40% für die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls.
Es stärkt die Knochen
Mit zunehmendem Alter verlieren die Knochen eines Mannes an Masse und dementsprechend an Stärke. Dies kann zeitweise zu einem Bruch der Hüfte oder einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Die Statistiken der Mayo Clinic zeigen alarmierende Daten: 30 % der älteren Männer starben innerhalb eines Jahres nach einer Hüftfraktur. Die Schwächung der Wirbelsäule lässt uns wie den Quasimodo des 21. Jahrhunderts aussehen. Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie berichtet von einem Anstieg der Femurkraft um 3,8% nach 16 Wochen Krafttraining. Gleichzeitig steigt der Blutgehalt von Osteocalcin, einem Marker, der für das Wachstum von Knochengewebe spricht, um 19% an.
Es lässt dich nicht fett werden
Jedes verlorene Kilogramm Muskelmasse wird durch ein Kilogramm Fett ersetzt. Ohne Krafttraining ändert sich Ihr Gewicht nicht und das Volumen und die Schlaffheit der Haut nehmen deutlich zu, da Fettgewebe 18% voluminöser ist als Muskelgewebe.
Es bleibt flexibel
Im Alter von 30 bis 70 Jahren können die Gelenke eines Mannes 20 bis 50 % ihrer Flexibilität verlieren. Das gleiche 16-wöchige Training mit drei Einheiten pro Woche erhöht die Hüft- und Schulterflexibilität um 30%.
Es reduziert den Schaden von schnellen Kohlenhydraten
Wenn wir Lebensmittel mit vielen schnellen Kohlenhydraten essen, steigt unser Insulin. Das Problem ist, dass ein hoher Insulinspiegel selbst zu Diabetes und Herzerkrankungen beiträgt. Die University of Massachusetts führte eine Studie durch, in der Männer, die nur zwei grundlegende Krafttrainings pro Woche zu einer normalen aeroben Aktivität hinzufügten, nach einer Fast-Carb-Mahlzeit 25 % weniger Insulin aufwiesen als diejenigen, die nur aerobes Training praktizierten.
Es bleibt gültig
Muskeln bestehen aus schnellen und langsamen Fasern. Die Schnellen sind explosiv. Langsam - Ausdauer mit mehreren Wiederholungen. Interessanterweise wird mit dem Verlust von Muskelgewebe die Anzahl der langsamen Fasern um 25% reduziert, und zwar schnell - um bis zu 50%. Das ist wichtig, denn jedes Jahr verlieren wir gerade unsere Kraft und Kraft, was jede Kraftaktivität immer schwieriger macht.
Es beschleunigt den Stoffwechsel
Innerhalb einer Stunde nach dem Training werden die aufgenommenen Kalorien verwendet, um die Energiereserven in den Muskeln wiederherzustellen. Genauer gesagt werden in dieser Zeit 73% mehr Kalorien für einen nützlichen Zweck und nicht für die Seiten verwendet. Nur zwei Trainingseinheiten pro Woche für 18 Wochen, und Sie werden 11 Kilogramm Fett verlieren, ohne Ihre Ernährung umzustellen, vorausgesetzt, Ihr Körpergewicht war zuvor stabil.
Es verbessert Ihre Stimmung
Im Jahr 2004 stellte die University of Alabama fest, dass ältere Männer nach sechs Monaten Krafttraining, das drei Trainingseinheiten pro Woche umfasste, weniger stressig wurden, nicht so oft verwirrt wurden, keine Wut verspürten und ihre allgemeine Stimmung viel besser wurde. Der Mechanismus der Wirkung von Krafttraining auf die Stimmung ist noch nicht untersucht, aber es gibt eine völlig logische Erklärung. Wenn Sie Ihren Körper um 10 Jahre verjüngt, 1,5 Kilogramm Fett verloren und 2 Kilogramm Muskelmasse aufgebaut haben und Ihre Gesamtkraft um 42% gesteigert haben, werden Sie irgendwie gute Laune haben.
Und schlussendlich.
Gelernt? Das ist Mel Gibson vor den Dreharbeiten zu The Expendables 3. Auf dem Foto ist er 57 Jahre alt. Was willst du mit 57 sein? Machen Sie sich bereit für das Fitnessstudio.
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