5 Gründe, warum Mädchen im Fitnessstudio Eisen ziehen müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn ein Mädchen einen athletischen und gesunden Körper haben möchte, muss sie ins Fitnessstudio gehen, wo sie mit Gewichten arbeitet - Kurzhanteln, Langhanteln und Blockgeräten. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Damen keine Angst vor Krafttraining haben müssen und warum Übungen mit einer Langhantel aus einem zerbrechlichen Mädchen keinen Hulk machen.

1. Krafttraining führt zu einer passiven Kalorienverbrennung

Das Heben von Gewichten trägt zur passiven Kalorienverbrennung bei: Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Energie benötigen Sie, um sie zu speichern. Einfach ausgedrückt beschleunigt die Muskulatur den Stoffwechsel des Körpers, was zu einem effizienteren Fettabbau führt.

2. Widerstandstraining macht die Knochen gesünder

Arbeiten mit einem ausreichenden Gewicht macht den Knochen dichter. Mit der richtigen Technik und den richtigen Übungen werden Ihre Knochen stärker, während Ihre Gelenke sanft belastet werden.

Mit 20 oder 30 Jahren sind Frauen wahrscheinlich die Letzten, die über die Gesundheit von Knochen und Gelenken nachdenken, aber glauben Sie mir - mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper es Ihnen aufrichtig danken.

3. Krafttraining macht Sie unabhängig und selbstbewusst

Körperliche Stärke begeistert nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Dies ist ein subtiler psychologischer Moment, der für Menschen, die weit vom Sport entfernt sind, schwer zu verstehen ist.

Ja, neun von zehn Mal müssen Sie nicht Ihre eigenen Taschen aus dem Geschäft tragen oder Ihrem Kind helfen, das Fahrrad in den vierten Stock zu heben. Aber wenn dieses zehnte Mal kommt (und früher oder später wird es so sein), wirst du selbstbewusst sein.

Niemand sagt, dass das Bewegen von Möbeln oder das Mitnehmen von gekauften Produkten für eine Woche eine leichte Aufgabe ist, aber das Training mit Gewicht wird es von unmöglich zu machbar machen. Dies ist ein kleiner persönlicher Sieg und eine unschätzbare Erfahrung.

4. Cardio allein macht deinen Körper nicht athletisch

Konstante volumetrische lipolytische (Fettverbrennung) Workouts werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Körperfett teilweise loszuwerden, aber sie werden Ihnen nicht helfen, einen athletischen Körper zu bekommen. Schöne Figuren entstehen leider nicht nur durch Laufen. Und wenn Ihnen Michelle Jenneckes Körper attraktiv erscheint, wissen Sie, dass elastische Rundungen und ein flacher Bauch geschmiedet werden, einschließlich der Verwendung von Gewichten und Hanteln.

Unabhängig davon sind die zahlreichen auf YouTube veröffentlichten Home-Workouts zu erwähnen. Unter zehntausenden Videos zum Entfernen von Fettpolstern an den Seiten, am Unterbauch oder an den Oberschenkeln wird ein ziemlich großer Teil von Videos mit Workouts zu Hause, fast auf der Couch liegend, eingenommen. Gleichzeitig engagiert sich kaum eine der Model-Trainerinnen ausschließlich nach dem gezeigten Programm: Die meisten Lehrerinnen besuchen Fitnessstudios und arbeiten mit Zusatzgewicht.

5. Mit Hilfe von Yoga oder Pilates werden Sie nicht in der Lage sein, Dutzende von Kilogramm zu verlieren

Obwohl Yoga und Pilates Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhalten, werden diese Disziplinen als Ergänzung zu einer Trainingsroutine im Fitnessstudio empfohlen, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Ein Beispiel für ein funktionierendes Trainingsprogramm sind drei Tage Krafttraining plus ein Tag für Yoga, Pilates oder Gruppentraining.

Warum das Fitnessstudio dich nicht zu einem breitschultrigen Superman oder einem riesigen Hulk macht

Hormoneller Hintergrund

Einer der Gründe, warum Mädchen Angst haben, Gewicht zu heben, ist die Angst, ihre Weiblichkeit zu verlieren, "aufgepumpt", zu groß, muskulös und geprägt zu werden. Tatsächlich sollten Sie sich darüber keine Sorgen machen: Normalerweise kann der weibliche Körper einfach nicht so viel Testosteron synthetisieren, um eine riesige Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Weibliche Bodybuilder, die Neulinge im Fitnessstudio so oft "erschrecken", verwenden zusätzliche pharmakologische Unterstützung, dh verwenden anabole Steroide.

Um die Wahrheit zu sagen, ist es sogar für Männer schwierig, mit zusätzlichem Testosteron und einer Reihe anderer Hormone große Muskeln aufzubauen. Kniebeugen mit Langhanteln oder Kurzhanteldrücken verwandeln dich nicht in einen Hulk, aber sie werden dir helfen, dein Gesäß zu runden und deine Brust schön anzuheben.

Diät

Offensichtlich unterscheidet sich die Ernährung des Sportlers stark von den modischen Diäten, auf denen Prominente angeblich sitzen. Wenn Sie sich in die Hände eines kompetenten Trainers begeben, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ernährung auszugleichen, werden Sie verstehen, dass Sie für den Muskelaufbau viel essen müssen und überhaupt nicht das, was Sie wollen.

Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind - eine machbare Aufgabe, die Tausende und Abertausende von Fitnessfrauen bewältigen, dann ist der Aufbau schlanker Muskeln eine ganz andere Geschichte, die nur mit ernsthafter Willensanstrengung möglich ist. Breite Schultern werden nicht "aus Versehen" erscheinen und Ihre Arme werden nicht "plötzlich" wie Bodybuilding aussehen.

Trainingsprogramm

Ein Trainingsprogramm wie Genetik und Ernährung bestimmt, wie schnell deine Muskeln wachsen. Selbst professionelle Bodybuilder, deren Trainingspläne von erfahreneren Sportlern erstellt werden, bauen mit großer Mühe riesige Muskelvolumina auf.

Die Fitness von Frauen ist ganz anders als die von Männern. Beim Frauentraining gibt es viele Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beteiligt sind und nicht nur Bizeps oder Trizeps zum Beispiel. Dies führt zu einer Zunahme der Gesamtmuskelmasse und einer Abnahme des Körperfettvolumens und nicht zu einer isolierten Hypertrophie einer bestimmten Muskelgruppe.

Interessant ist auch, dass Mädchen, sobald sie anfangen, Sport zu treiben, keine Angst mehr vor Muskelhypertrophie haben. Im Gegenteil, sie fordern die Trainer auf, isoliertere Übungen zu machen, damit die Gesäßmuskulatur, Waden oder Oberschenkel entwickelter erscheinen.

Wenn wir Sie davon überzeugt haben, dass beim Krafttraining nichts Unnatürliches für den weiblichen Körper ist, beginnen Sie mit dem Training, nachdem Sie sich zuvor mit einem Sportarzt über die Zulässigkeit bestimmter Übungen beraten haben.

Unten ist ein grundlegendes Programm für einen Anfängersportler. Drei Monate regelmäßiges Training darauf wird Ihren Körper viel mehr verändern als ein Jahr halbstündiges morgendliches Joggen oder Selbststudium zu Hause.

Basisprogramm für den Anfängersportler

Tag 1

Leistungsteil:

• Kniebeugen mit Langhantel - 6-8 Wiederholungen
• Langhantel (Bodybar) zum Gürtel ziehen - 8-10 Wiederholungen.
• Ruckrucke - 8-10 Wiederholungen.

Drei Übungen bilden einen Kreis, solche Kreise müssen von 3 bis 5 ausgeführt werden.

Cardio:

30-Sekunden-Sprint auf dem Laufband, 60-Sekunden-Joggen. 5-8 mal wiederholen

Tag 2

Leistungsteil:

• Kreuzheben mit einer Langhantel - 6-8 Wiederholungen.
• Liegestütze (von den Knien möglich) - 8-10 Wiederholungen.
• Kettlebell Swing - 15-20 Wiederholungen.

Drei Übungen bilden einen Kreis, solche Kreise müssen von 3 bis 5 ausgeführt werden.

Cardio:

30-Sekunden-Sprint auf dem Laufband, 60-Sekunden-Joggen. 5-8 mal wiederholen

Tag 3

Leistungsteil:

• Ausfallschritte mit Kurzhanteln - 8-10 Mal.
• Klimmzüge mit Hilfe eines Partners oder in einem Gravitron - 5-8 mal.
• Kniebeugen mit einem Sprung nach oben - 5-8 Mal.

Drei Übungen bilden einen Kreis, solche Kreise müssen von 3 bis 5 ausgeführt werden.