So sonnen Sie sich richtig. Tipps zum Sparen gegen vorzeitiges Altern und Hautkrebs

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie erhalten eine schöne, gleichmäßige Bräune und schälen sich nach ein paar Tagen nicht ab.

Sonnenbaden im Sommer hat viele Vorteile: ultraviolettes Licht erhöht den Serotoninspiegel (Hallo, gute Laune!), Fördert die Produktion von Vitamin D (Hallo, Tatendrang und starke Zähne!), Verbessert die Immunität (Auf Wiedersehen, Erkältungen!). Außerdem ist Bräunen einfach schön.

Um nur die Vorteile der Sonne zu nehmen und die Nachteile, wie das Risiko von Sonnenbrand, vorzeitiger Alterung oder Hautkrebs, zu beseitigen, müssen Sie sich richtig sonnen.

1. Sonnencreme kaufen

Dies ist die erste und wichtigste Regel für eine gesunde Bräune. Mediziner, die extrem schlecht gebräunt sind / USA Die Food and Drug Administration (FDA) spricht von Bräunung, sie wiederholen immer wieder: UV schadet mehr als es nützt. Sie müssen also eine längere Sonneneinstrahlung vermeiden.

Wenn dies nicht möglich ist, ist es wichtig, die Haut zumindest vor den gefährlichsten ultravioletten Strahlen - dem UVB-Typ - zu schützen. Diese kurzwelligen Strahlen werden auch als stechende Strahlen bezeichnet: Sie enthalten viel Energie, wodurch sie Rötungen, Sonnenbrand und Krebs verursachen.

Die meisten Sonnenschutzmittel sollen den Körper vor übermäßiger UVB-Strahlung schützen. Vernachlässigen Sie diesen Schutz nicht.

SPF-Produkte haben keinen Einfluss auf die Bräunungsgeschwindigkeit. Sie verlängern nur die Zeit, die Sie in der Sonne verbringen können, ohne Ihrer Haut zu schaden.

Wie man die richtige Sonnencreme auswählt, hat Lifehacker hier ausführlich geschrieben. Damit die Creme wirkt, benötigst du:

• Tragen Sie es mindestens 20 Minuten vor dem Sonnenbaden auf. So zieht Sanskrin ein und schützt zuverlässig die tieferen Hautschichten.
• Erneuern Sie die Creme alle zwei Stunden oder in der auf der Packung angegebenen Häufigkeit.

2. Machen Sie sich bereit, sich allmählich zu bräunen

Versuchen Sie nicht einmal, alle Sonnenstrahlen an einem kurzen Wochenende einzufangen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie für einen solchen Zeitraum eine "Schokolade" werden, aber Sie werden die Gesundheitsrisiken ernsthaft erhöhen. Und deshalb.

Melanin - das dunkle Pigment, das der Haut eine Schokoladen- oder Bronzetönung verleiht - ist eigentlich ein Werkzeug, mit dem unser Körper Melanin / MedlinePlus vor für ihn tödlicher ultravioletter Strahlung schützt. Melanin bildet eine Art Schutzbarriere um die Hautzellen und streut gefährliche UVB-Strahlen.

Solange wenig Melanin vorhanden ist, sind Zellen wehrlos und mutieren leicht unter UV-Einfluss. Sonnenbrand, den hellhäutige Menschen verdienen, ist das erste Anzeichen für eine Schädigung von DNA-Molekülen, die mit mindestens beschleunigtem Altern und höchstens der Entwicklung eines Melanoms behaftet ist.

Versuchen Sie daher einerseits, Melanin anzusammeln und die Haut mit Sonnenlicht zu reizen. Auf der anderen Seite tun Sie es, um die Zellen nicht zu beschädigen.

Es ist ideal, die Haut schrittweise an ultraviolettes Licht heranzuführen.

Sonnenbaden Sie am ersten Tag 10-15 Minuten vor dem Mittagessen und 15-20 Minuten danach.

Fügen Sie täglich 10 Minuten zu der angegebenen Zeit hinzu, lassen Sie Ihre Haut nur nicht rot werden. Und Sonnencreme nicht vergessen!

3. Bereiten Sie Ihre Haut auf das Bräunen vor

Um der Haut die Ansammlung von Melanin zu erleichtern, gleichmäßig und allmählich dunkler zu werden, sollten Sie sie gründlich von Unreinheiten und abgestorbenen Zellen reinigen.

Sie können ein im Laden gekauftes oder selbstgemachtes Körperpeeling (z. B. Instant-Haferflocken, leicht in Wasser getränkt) verwenden oder einfach mit einem Peeling-Handschuh massieren.

Aber sei nicht eifrig. Es reicht aus, die Haut eineinhalb Wochen auf diese Weise zu reinigen.

4. Geh nicht mitten am Tag in die Sonne

Das Prinzip ist einfach: Je mehr direktes Sonnenlicht auf die Haut trifft, desto höher ist die UV-Strahlung, die sie erhält.

Nach Angaben der US-Umweltschutzbehörde (EPA) trifft die maximale Strahlung der US-Umweltschutzbehörde The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency zwischen 10:00 und 16:00 Uhr auf die Erde. Wenn Ihnen die Gesundheit der Haut und des Körpers als Ganzes am Herzen liegt, ist es besser, zu diesem Zeitpunkt nicht in der Sonne zu erscheinen.

Und wenn doch, versuchen Sie, Ihren Aufenthalt zu verkürzen, verwenden Sie Sonnencreme und bedecken Sie Ihren Körper mit Kleidung.

Die sicherste Bräune wird vor 10:00 Uhr und nach 16:00 Uhr gekauft.

5. An den Strand gehen, eine Tasse grünen Tee trinken

Es ist möglich, die Haut nicht nur von außen, sondern auch von innen vor den schädlichen Auswirkungen der ultravioletten Strahlung zu schützen. Es gibt Produkte aus 6 Lebensmittelgruppen, die Sie vor der Sonne schützen / Health.com, die der Haut helfen, UV-Schäden zu widerstehen. Aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Freie Radikale, Antioxidantien bei Krankheit und Gesundheit / International Journal of Biomedical Science, sie stoppen den Prozess der Zellzerstörung und -mutation.

Ihnen wird also geholfen:

1. Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren … Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs, Lachs und so weiter. Sie können auch Omega-3-Präparate einnehmen.
2. Rotes und oranges Obst und Gemüse … Orangen, Grapefruits, Aprikosen, Karotten, Tomaten, rote und orange Paprika.
3. Schwarze Schokolade.
4. Kohl … Schlicht, farbig, Peking, Brokkoli - jedes Kreuzblütlergemüse.
5. Grüne … Petersilie, Basilikum, Salbei, Rosmarin und dunkles Blattgemüse wie Spinat.
6. Grüner und schwarzer Tee.

Es gibt auch Produkte, die im Gegenteil die Risiken erhöhen M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Nahrungsaufnahme und Risiko von Plattenepithelkarzinomen der Haut in einer Gemeinschaft: Die Nambour-Hautkrebs-Kohortenstudie / International Journal of Cancer from sunexposition. Zum Beispiel ist es am besten, keine Vollmilch, Käse und Joghurt zu konsumieren, bevor Sie an den Strand gehen.

6. Wissen, wie man aufhört

Normalerweise endet die Melaninproduktion 2-3 Stunden nach der Sonnenexposition. Daher macht es keinen Sinn, sich den ganzen Tag zu sonnen. Wenn Sie länger als 2-3 Stunden am Pool liegen, werden Sie nicht brauner, sondern erhöhen nur das Risiko von Hautschäden.

Darüber hinaus gibt es Daten von Tanning, die die Fähigkeit zur Produktion von Vitamin D einschränken können / WebMD News, dass eine längere Sonnenexposition den Vitamin-D-Spiegel nicht erhöht, sondern im Gegenteil senkt.

7. Befeuchte deine Haut nach einem Sonnenbrand

Vielleicht magst du die Schokoladenfarbe. Aber der Körper nimmt den Melaninüberschuss in den Zellen als Signal für eine Schädigung der Haut wahr und versucht, die verdorbene „Haut“so schnell wie möglich abzustoßen. Die oberste Schicht der gebräunten Haut wird trockener, was es dem Körper erleichtert, geschädigte Zellen zu entfernen.

Um Ihre Bräune nicht vorzeitig zu verlieren, befeuchten Sie Ihre Haut täglich und gründlich und versuchen Sie, keine Peelings zu verwenden und eine aktive Massage mit einem Waschlappen zu vermeiden.