Eine Fußmassage, die Verspannungen lindert und die Stimmung verbessert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ausführliche Anleitung mit vielen Fotos und Videos.

Warum eine Fußmassage machen?

1. Massage baut Stress ab, indem sie den Adrenalin-, Noradrenalin- und Cortisolspiegel senkt.
2. Hilft Schmerzen zu bekämpfen, indem die Aktivierung von Schmerzrezeptoren in den Muskeln reduziert wird.
3. Hilft Entzündungen zu bekämpfen, indem Zytokine reduziert werden.
4. Beschleunigt die Durchblutung von Muskeln und Geweben, verbessert den Lymphabfluss.

Wenn du deine Füße nicht massieren kannst

Überspringen Sie die Massage, wenn Sie:

1. Hautkrankheiten.
2. Hautschäden: Wunden, Verbrennungen, Erfrierungen.
3. Akuter Entzündungsprozess.
4. Thrombose.
5. Phlebeurysma.
6. Blutungsneigung.

So wählen Sie eine Creme oder ein Öl für die Massage aus

Es gibt mehrere klassische Optionen: Cremes "Alice", "Nega", "Ballett". Sie werden schon sehr lange verwendet, sind günstig, verursachen auch bei Kindern keine Allergien und sorgen für ein gutes Gleiten der Hände auf der Haut. Johnsons Baby farbloses Öl wird auch funktionieren. Es wird sogar für Babys verwendet, was bedeutet, dass es keine Allergien oder Reizungen verursacht.

Wenn Sie natürliche Öle bevorzugen, wählen Sie Öle, die Ihre Poren nicht zu sehr verstopfen:

• schi;
• Hanf;
• Argan;
• Mandel;
• Avocado;
• Jojoba;
• Traubenkerne.

Sie können ihnen auch duftende ätherische Öle hinzufügen: für 10 Gramm Grundöl 4 Tropfen ätherisches Öl.

So geben Sie sich selbst oder einer anderen Person eine Fußmassage

Life Hacker hat die Techniken der klassischen Massage gesammelt: Sie entspannt die Muskeln gut und verbessert die Durchblutung.

Einige Bewegungen werden für die Selbstmassage schwierig zu verwenden sein – überspringen Sie sie einfach und tun Sie, was Ihnen angenehm ist.

Normalerweise verbringen Masseure 30-60 Sekunden für jede Bewegung. Aber Sie können die Zeit basierend auf den Empfindungen anpassen.

Aufwärmen

Streichen Sie etwa eine Minute lang über das Bein von der Wade bis zum Oberschenkel, greifen Sie dabei die Gesäßmuskeln und den Rücken an.

Fußmassage

Reiben Sie den Spann des Fußes mit dem Daumen von den Zehen bis zur Ferse.

Kneten Sie den Fuß mit den Fingern und legen Sie Ihre Handflächen auf den Rücken. Es ist bequem, dies sowohl für eine andere Person als auch für sich selbst zu tun.

Reiben Sie jeden Finger sanft.

Wadenmuskelmassage

Reiben Sie Ihre Schienbeine mit der Handfläche.

Schieben Sie Daumen und Handfläche in einer geraden Linie vom Knöchel zum Knie.

Machen Sie mit beiden Handflächen kreisende Bewegungen.

Massage von Oberschenkeln und Gesäß

Reiben Sie Ihren Oberschenkel mit der Handfläche in kreisenden Bewegungen vom Knie zum Gesäß.

Kneten Sie Ihren Oberschenkel mit beiden Händen. Stellen Sie sich vor, Sie kneten Teig.

Reiben Sie Ihren Oberschenkel mit den Knöcheln. Drücken Sie nicht fest auf die Innenseite des Oberschenkels.

Den Oberschenkel in doppelt kreisenden Bewegungen kneten.

Fassen Sie das Bein mit beiden Händen und gleiten Sie vom Knie zum Gesäß.

Machen Sie "Brennesseln": Schieben Sie Ihre Hände abwechselnd auf und ab.

Wenn sich das Bein erwärmt, klopfen Sie es mit der Handkante oder mit der Handfläche Ihres Bootes.

Beenden Sie mit der Streichmassage, mit der Sie begonnen haben.

In dieser Sammlung - Videos, aus denen die Bewegungen entnommen sind. Sie können einfach die gesamte Arbeit der Masseure kopieren.

Wie man Füße mit Bällen und Rollen selbst massiert

Die Massage mit einem Tennisball oder speziellen Massagerollen und -bällen bewirkt eine Tiefenwirkung auf Muskulatur und Bindegewebe, wärmt und entspannt verstopfte Muskeln.

Massagerollen können in einem Sportgeschäft gekauft oder bei AliExpress bestellt werden. Dort können Sie auch Massagebälle einzeln oder doppelt finden oder einfach nur Tennisbälle kaufen.

Denken Sie an einige Regeln für die Selbstmassage mit Massagerollen und -bällen:

1. Rollen Sie Ihren Körper langsam.
2. Rollen Sie Ihre Gelenke nicht.
3. Verbringen Sie mindestens zwei Minuten mit jeder Muskelgruppe.
4. Wenn Sie Schmerzen oder starke Beschwerden verspüren, reduzieren Sie den Druck. Darüber hinaus können Sie, wenn an einer bestimmten Stelle Schmerzen zu spüren sind, nicht direkt darauf einwirken, sondern nahe gelegene Bereiche ausrollen.

Massage der Vorderseite des Oberschenkels (Quads)

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme, legen Sie die Rolle unter die Vorderseite Ihrer Beine und stützen Sie sich mit dem ganzen Körper darauf ab. Rollen Sie die Vorderseite Ihrer Beine vom Knie bis zur Hüfte.

Rückenmassage der Oberschenkel

Rollen Sie die Rückseite Ihres Beines vom Knie zur Hüfte. Um den Effekt zu verstärken, kreuzen Sie Ihre Beine.

Oberschenkelinnenmassage

Beugen Sie Ihr Bein und legen Sie die Rolle unter Ihre Oberschenkelinnenseite.

Massage der Gesäßmuskulatur

Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden auf die Walze. Legen Sie den Unterschenkel des linken Beins auf das Knie des rechten und rollen Sie den rechten Gesäßmuskel aus. Dann die Beine wechseln und die linke Seite ausrollen.

Wadenmassage

Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Rolle unter Ihre Waden, heben Sie sich auf die Arme und rollen Sie Ihre Muskeln aus. Um den Effekt zu verstärken, kreuzen Sie Ihre Beine – dies erhöht den Druck auf die Walze.

Fußmassage

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und steigen Sie auf das Massagegerät. Rollen Sie es unter den Fuß und drücken Sie es mit Ihrem Körpergewicht nach unten. Sie können das gleiche Massagegerät verwenden oder spezielle Modelle für die Füße kaufen.