Wie man mit Kalorienzählen in sechs Monaten 18 kg abnimmt: persönliche Erfahrung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sich zusammenzureißen und jedes Stück zu berücksichtigen, ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Hintergrund

Anfangs war ich nicht immer vollständig. In ihrer Kindheit und Jugend aß sie, was sie wollte. Ich bemerkte die ersten Veränderungen im Bereich von 24-25 Jahren. Vielleicht lag es daran, dass ich angefangen habe, von zu Hause aus zu arbeiten. Dann bin ich einfach in einen Fitnessclub gegangen und habe, ohne die Ernährung umzustellen, 8 kg abgenommen. Dann heiratete sie, brachte ein Kind zur Welt und schaffte es, das Gewicht ohne Probleme zu halten.

2014 wurde meinem Mann eine Stelle im Ausland angeboten. Das waren positive Veränderungen, aber ich machte mir Sorgen. So sehr, dass ich zum Arzt gehen und Tabletten für die Nerven trinken musste. Und ich gehöre zu den Menschen, die durch Stress abnehmen. Dadurch habe ich ca. 6 kg abgenommen, Klamotten eine Nummer kleiner gekauft und fröhliche Fotos gepostet.

Nach dem Umzug dachte ich: Sie sagen, ich gebe mein gewohntes Gewicht zurück, und das war's! Ein neues Land, leckeres Essen, kein Stress: Ich fing an zuzunehmen und legte zunächst keinen Wert darauf. Im ersten Jahr habe ich etwa 10 kg zugenommen. Ich ging in einen Fitnessclub, aber es gab keine Ergebnisse. Alle Bekannten sagten: "Ändere dein Essen." Nun, wie kann man auf Süßigkeiten verzichten! Drei Jahre später hatte ich 18 zusätzliche Pfunde, ich schämte mich, mich im Spiegel anzusehen. Ich entschied, dass es an der Zeit war, etwas zu tun.

Ist es schwer Kalorien zu zählen?

Zwei meiner Freunde haben durch Kalorienzählen erfolgreich abgenommen. Das Prinzip ist so einfach wie zwei Pfennige: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen, dadurch verbraucht der Körper Fettreserven. Ich antwortete: "Das ist nichts für mich, es ist zu schwierig." Ich möchte mich nicht einschränken, ich möchte keinen Hunger ertragen, ich kann mir nicht vorstellen, wie man jede Zutat abwiegen kann. Was ist, wenn ich nicht zu Hause esse? Aber sie wollte auch nicht vollständig sein.

Auf Anraten meiner Freunde habe ich die My Fitness Pal App installiert.

Anwendung nicht gefunden

Es gibt ein beliebtes Analogon - FatSecret, und es gibt viele andere. Sie müssen jedoch den Dienst auswählen, der die meisten Benutzer hat. Dies bedeutet die breiteste Basis an Produkten und Gerichten.

Vom ersten Tag an war klar, dass es bei der Kalorienberechnung kein „Zinn“gibt. My Fitness Pal kennt alle Produkte, die in Geschäften in jedem Land verkauft werden, Sie können in jeder Sprache schreiben. Es gibt auch einen Barcode-Leser.

Auch bei Fertiggerichten nichts Kompliziertes. Das Programm kennt alles: sogar Döner, sogar Risotto, sogar Koteletts. Offensichtlich unterscheidet sich Ihre Hühnersuppe in Bezug auf die Kalorien von dem, was jemand dem Programm hinzugefügt hat. Na und? Der Zweck des Kalorienzählens besteht nicht darin, alles mit wissenschaftlicher Präzision zu berechnen. Und nicht zu viel essen. Eine grobe Schätzung ist schon gut.

Natürlich ist es wichtig, das Gewicht der Portionen zu kennen. Eine Küchenwaage hilft dabei. Zuerst hatte ich sie nicht, ich habe es mit den Augen herausgefunden. Hier ist eine Scheibe Brot ca. 20 g, hier eine Schüssel Suppe ca. 300 g, und so weiter. Im ersten Monat des Kalorienzählens habe ich 4 kg abgenommen, was von den Vorteilen selbst grober Berechnungen spricht. Und Sie werden sich daran gewöhnen: Sie können Lebensmittel ein paar Monate wiegen, dann können Sie die Portionen nach Augenmaß bestimmen.

Einige Leute sind verwirrt, dass My Fitness Pal bei der Suche viele Optionen aufgibt. Und der Kaloriengehalt desselben Gerichts / Produkts kann unterschiedlich sein. Das ist in Ordnung, ich wähle den Durchschnitt.

Achten Sie auf die Maßeinheiten. Meistens sind es 100 g, aber es kann ein anderes Gewicht geben oder eine Packung, ein Stück … Nehmen wir an, Sie fügen Nudeln hinzu, der Kaloriengehalt wird pro 100 g angegeben und Sie haben 120 g. In der "Anzahl der Portionen" "Feld, schreiben Sie 1, 2. Wenn 40 g gewesen wären, dann 0, 4 Portionen.

Die Anwendung merkt sich alle gefundenen Produkte und weitere Aufforderungen. Daher dauert es Sekunden, um Kalorien zu zählen!

So berechnen Sie Ihr Kalorienlimit für die Gewichtsabnahme

Beim ersten Start ermittelt My Fitness Pal die optimale Kalorienzufuhr für Sie. Sie interessieren sich für Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau. Fragt, was das Ziel ist - Gewicht halten, abnehmen, zunehmen - und wie schnell Sie es erreichen möchten. Abhängig davon gibt es eine Nummer aus. Ich habe mit 1.580 kcal angefangen, perfekt abgenommen - minus 2–4 kg pro Monat.

Ich empfehle nicht, unrealistische Ziele zu setzen: Das Programm kann Ihnen ein Limit von 1.200-1.300 kcal geben. Es wird schwierig, sich daran zu halten, möchten Sie ständig unter Hunger leiden? Dies ist schädlich und die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen bei einer solchen Diät ist hoch.

Je leiser du gehst, desto weiter kommst du. Etwa 1.500 kcal sind die beste Option.

Und das Programm bietet auch an, Kalorien von den gegessenen abzuziehen. Ich tue dies nicht. Der Tarif wird bereits basierend auf Ihrer Aktivität berechnet. Es gibt mehr aktive Tage, aber auch weniger. Außerdem können die verbrannten Kalorien (Laufen, Sport) nicht genau berechnet werden.

My Fitness Pal berücksichtigt nicht nur Kalorien, sondern auch die Zusammensetzung der Produkte: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Das Programm lobt, wenn Sie sich richtig ernähren, und macht Kommentare, wenn Sie die Norm für Fette, Zucker und andere nicht sehr nützliche Dinge überschreiten. Für diejenigen, die das perfekte Gleichgewicht von BJU beibehalten möchten, ist die Anwendung großartig.

Wie ich meine Ernährung umgestellt habe

Weißt du, was am Kalorienzählen gut ist? Dies ist keine Diät, die irgendwie einschränkt (einige Lebensmittel essen nicht, essen nicht mehr nach so viel usw.) und erfordert das Kochen nach Rezepten. Sie können alles essen. Zumindest Kuchen. Aber streng innerhalb Ihrer Grenzen. Hier stellt sich heraus, dass es unrealistisch ist, mit Kuchen darin zu bleiben. Ein kleines Stück - 400-600 kcal. Und zum Beispiel gedünstetes Gemüse mit Hühnchen - etwa 300-400 kcal. Gleichzeitig möchten Sie nach dem Kuchen nach 2-3 Stunden wieder essen!

Süßigkeiten habe ich abgelehnt. Dies sind Kuchen und Pralinen und Kekse und Fruchtjoghurts und Brötchen. Es gibt viele Kalorien, wenig Sinn. Sie änderte ihre Meinung zu Snacks. Früher kaufte ich Schokoriegel, Quark-Snacks, süße Joghurts. Jetzt - Kefir, aber es ist besser, geduldig zu sein und zu Hause normal zu essen. Mehr Gemüse in die Ernährung aufgenommen. Ansonsten aß sie das gleiche wie zuvor, aber reduzierte die Portionsgröße.

War es schwierig, sich einzuschränken? Vielleicht die ersten paar Wochen. Und dann gewöhnte sich der Körper daran, nicht mehr "zum Schlachten" gefüttert zu werden, und begann, mit dem zufrieden zu sein, was ihm gegeben wurde.

Es ist sehr wichtig, viel zu trinken. Ein bisschen Hunger? Trinken Sie heißen Tee oder Wasser.

Soll ich eine Cheat-Mahlzeit arrangieren?

Du entscheidest. Ich war streng mit mir selbst: Wenn ich abnehme, nehme ich ab. Und kein "einmal die Woche esse ich, was ich will". Einmal gönnst du dir eine Pause, ein anderes Mal, und am Ende wirst du punkten. Zählen Sie jeden Tag Kalorien, halten Sie sich jeden Tag an die Norm (plus oder minus 100 kcal ist nicht beängstigend).

Hast du bei der Arbeit einen Schokoriegel bekommen? Nein danke. Haben Sie zu einem Besuch angerufen? Sie können beim Frühstück-Mittagessen "sparen" und ein herzhaftes Abendessen einnehmen. Aber es ist besser, das Dessert abzulehnen - die Welt wird nicht zusammenbrechen.

Und denken Sie daran: Alkohol hat viele Kalorien. Zum Beispiel ein paar Gläser Bier - etwa 500 kcal, wie ein komplettes Mittag- oder Abendessen.

Meine Ergebnisse und Gewichtserhaltung

Zuerst habe ich 3-4 kg im Monat abgenommen, später 1-2 kg. Ich habe dreimal die Woche trainiert. In sechs Monaten habe ich mein Normalgewicht wiedererlangt und in weiteren drei Monaten das Ideal erreicht. Die beste Motivation ist, wenn du eine schöne Figur im Spiegel siehst, wenn dir Freunde Komplimente machen, wenn du dir zwei Nummern kleiner neue Klamotten kaufst, wenn du dich körperlich besser fühlst.

Ich habe 18 kg abgenommen und das Gewicht gehalten. Zähle ich noch Kalorien? Jawohl. Und ich werde es mein ganzes Leben lang tun (und auch trainieren). Ich habe das Limit auf das "Unterstützungsniveau" angehoben - 2.000 kcal. Nach sechs Monaten Defizit ist das viel! Ich kann mir große Portionen leisten, Desserts. Aber in Maßen ist die Hauptsache, nicht zu viel zu essen, deshalb denke ich. Und es ist auch wichtig, nicht zu essen, wenn Sie keine Lust dazu haben, denn dies ist ein direkter Weg zum Überessen.

Wenn Sie auch ein Problem haben, das ich hatte, dann möchte ich sagen: Es ist leicht, sich selbst zu nehmen, auch auf Süßigkeiten zu verzichten (Sie können es später zurückgeben), mit einem intelligenten Programm den Überblick zu behalten, was Sie essen. Die ersten Ergebnisse werden die Freude der Freunde begeistern. Sie werden sich besser, fröhlicher und selbstbewusster fühlen. Und es ist überhaupt nicht notwendig, Kalorien zu zählen - wählen Sie die Methode zum Abnehmen, die am besten zu Ihnen passt. Viel Glück!