Workout of the Day: Muskeln stärken & Ausdauer aufbauen in 10 Minuten
Workout of the Day: Muskeln stärken & Ausdauer aufbauen in 10 Minuten
Anonim

Einfache und effektive Übungen für alle Fitnesslevel.

Workout of the Day: Muskeln stärken & Ausdauer aufbauen in 10 Minuten
Workout of the Day: Muskeln stärken & Ausdauer aufbauen in 10 Minuten

10 Körpergewichtsübungen in einem intensiven Intervalltrainingsformat. In einer kurzen Sitzung werden Sie Ihren Schultergürtel, Ihre Hüften und Ihre Rumpfmuskulatur gut belasten, die Ausdauer pumpen und Ihre Stimmung verbessern.

Legen Sie einen Teppich auf den Boden, stellen Sie eine Flasche Wasser daneben und bereiten Sie den Wunsch vor, alles zu geben.

Hohe Arbeitsintensität kann körperliche Belastungsintensität und Auslösung von Herzinfarkten: Eine Fall-Crossover-Studie kann für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems schädlich sein. Machen Sie dieses Training nicht bei Herzproblemen.

Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:

  1. Bar "Wandern".
  2. Springende Ausfallschritte.
  3. Bergsteiger.
  4. Umkehrung des Körpers in der Bar.
  5. Laufen mit hohem Hüftlift.
  6. Die Berührung der Schultern in der Bar.
  7. Hampelmänner.
  8. "Fahrrad".
  9. Burpee.
  10. "Schere".

Machen Sie jeweils 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und gehen Sie zum nächsten Element über.

Wenn Sie nicht weitermachen können, ändern Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten auf 30/30. Stellen Sie einen Timer ein, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und machen Sie das letzte Mal.

Schreibe in die Kommentare, wie du trainierst.

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