Die Fortschrittsgleichung: Wie man trainiert, um Ergebnisse zu erzielen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viele Leute glauben, dass es für Fortschritte im Sport ausreicht, die Belastung zu erhöhen und richtig zu essen. Tatsächlich ist die Fortschrittsgleichung etwas komplexer als Bewegung + Ernährung.

Warum gibt es eine Last, aber keinen Fortschritt

Viele Leute treiben sich buchstäblich ins Training und erhöhen die Belastung schnell. Zuerst gibt es wenig Fortschritt, aber dann hört es auf. Dann beginnt die Person noch härter zu trainieren, aber auch das hilft nicht - der Fortschritt ist eingefroren.

Dies ist ein häufiger Fehler, den Leute machen, wenn sie denken, dass die Gleichung des Fortschritts im Sport so aussieht:

Fortschritt = Training + Ruhe

Tatsächlich sieht die Gleichung so aus:

Fortschritt = Training × Ruhe

Es gibt einen alten Witz über den Läufer, der dies perfekt demonstriert. Eines Tages kam ein Läufer zu einem berühmten Trainer und fragte ihn, wie lange es dauert, zu trainieren, um ein Weltklasse-Athlet zu werden. Der Trainer antwortete: "Wenn du fünfmal die Woche läufst, wirst du in 10 Jahren das Weltniveau erreichen." Dann fragte der Läufer, wie viele Jahre es dauern würde, wenn er doppelt so viel trainiere. „Zwanzig Jahre“, antwortete der Trainer.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ruhe nicht nur ein Mangel an Training ist.

Woraus besteht der richtige Rest?

Zur Erholung gehört unbedingt ein guter achtstündiger Schlaf und die richtige Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wenn Sie alles richtig machen – gesundes Essen essen und jede Nacht acht Stunden schlafen – hat unsere Gleichung Ruhe gleich eins. Wenn eine der Komponenten der Ruhe verletzt wird, sinkt ihr Wert: Ruhe <1.

Stellen wir uns zwei Szenarien vor:

1. Der Athlet schläft jede Nacht acht Stunden, isst gut, trainiert mit Bedacht. In diesem Fall sieht die Gleichung wie folgt aus:

Fortschritt = Training × 1

2. Der Athlet wählt ungesunde Lebensmittel und schläft nur sechs Stunden. In unserer Gleichung sieht das so aus:

Fortschritt = Training × 0,5

Wie Sie sehen, müssen Sie sich ohne ausreichende Erholung doppelt anstrengen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Viele Athleten, die auf dem gleichen Niveau feststecken, müssen die Belastung tatsächlich reduzieren, um ihren Erholungsmethoden zu entsprechen. In diesem Fall hat der Körper Zeit, sich zu erholen und beim nächsten Training stärker zu werden.

Wir haben den zweiten Teil der Gleichung herausgefunden. Aber der erste Teil – das Training – ist nicht so einfach, wie es scheint.

Woraus besteht der Trainingsmultiplikator?

Wenn Sie Probleme mit der Körpermechanik haben, zum Beispiel eine verspannte Brustwirbelsäule, werden Sie die Belastung nicht ohne gesundheitliche Schäden erhöhen können. Daher muss auch der "Trainings"-Teil der Gleichung in zwei Komponenten zerlegt werden: die Arbeit an den Problemen deines Körpers und den Kraftteil. Als Ergebnis sieht unsere Gleichung wie folgt aus:

Fortschritt = (Probleme bearbeiten + Kraftteil) × Ruhe

Lassen Sie uns am Beispiel eines Autos analysieren, warum Sie an Ihren Problemen arbeiten müssen. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Rennwagen. Wenn Sie bereits über 30 sind, hat es eine hohe Laufleistung, an einigen Stellen ist es verbeult, Räder versagen oft, einige Teile sind locker und all dies stört die Erhöhung der Geschwindigkeit.

Um Ihr Auto schneller zu machen, ändern Sie den Motor gegen einen stärkeren, ohne auf den Zustand anderer Teile und Mechanismen zu achten. Stimmen Sie zu, dass das Auto bei einer solchen Operation alle Chancen hat, der neuen Geschwindigkeit nicht standzuhalten und direkt auf der Strecke auseinanderzufallen.

Die meisten Menschen versuchen, ihre Kraftleistung deutlich zu verbessern, ohne darüber nachzudenken, ob ihr Körper mit dem neuen Stress fertig wird.

Um bei einem Ihrer Workouts nicht auseinanderzufallen, müssen Sie zuerst einen "Checkup" durchführen - um herauszufinden, was mit Ihrem Körper nicht stimmt und was Sie daran hindert, Ihre Ergebnisse zu verbessern.

So arbeiten Sie an Ihren Problemen

Testen Sie sich selbst mit FMS-Tests. Vielleicht fehlt Ihnen die Dehnung, einige Gelenke sind steif, es gibt Haltungsstörungen, die Sie daran hindern, Übungen mit der richtigen Technik durchzuführen, oder eine zu schwache Rumpfmuskulatur.

Machen Sie zu Beginn jedes Trainings Übungen, um Ihre Probleme zu beheben. Wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben machen und nicht genug Beweglichkeit in Ihrem Hüftgelenk haben, schließen Sie Hüftöffnungsübungen in Ihr Aufwärmen ein.

Zusätzlich zum Training, um Ihre Muskel-Skelett-Probleme zu lösen, sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen. Sie können leichte Übungen wie Überkopfklatschsprünge, Seilspringen oder fortgeschrittenere Gymnastikübungen wie Rad- oder Handlauf machen. Danach ist Ihr Körper aufgewärmt und einsatzbereit.

Ja, ein solches Training wird Ihnen mehr Zeit in Anspruch nehmen, da Sie es für die Bearbeitung von Problemzonen aufwenden müssen, aber am Ende beschleunigen Sie Ihre Fortschritte und schonen Ihre Gesundheit.