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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Finden Sie ein Widerstandsband und Ihr Aufwärmen wird viel effektiver.
Gummibänder sind in fast jedem Fitnessstudio zu finden: Suchen Sie nach farbigen Gummibändern oder fragen Sie den Trainer.
Aufwärmübungen helfen:
- erarbeiten Sie die richtige Bewegung ohne schwere Last und Verletzungsgefahr;
- bereiten Sie Zielmuskelgruppen und -gelenke auf ernsthaften Stress vor;
- Nehmen Sie große Gewichte und pumpen Sie die Muskeln beim Haupttraining besser.
Führen Sie sie sofort nach einem leichten Cardio- und gemeinsamen Aufwärmen durch.
Rumänisches Kreuzheben mit Expander
Die Bewegung wird Ihnen helfen, das Kreuzheben mit geradem Rücken zu trainieren, die Rückseite der Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rückenstrecker aufzuwärmen.
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander oder etwas schmaler auf das Band.
- Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne und greifen Sie die Expanderschlaufen. Sie können sie wie im Video kreuzen. Am tiefsten Punkt sollten sich die Hände mit dem Expander in der Mitte des Unterschenkels oder etwas höher befinden.
- Am Hüftgelenk vollständig aufrichten.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Mache 2-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen.
Reihe des Expanders zum Bauch in Schräglage
Übung wärmt den Latissimus dorsi, die mittleren und unteren Trapezmuskeln und den Bizeps der Schulter auf. Hervorragend am Oberkörper.
- Stellen Sie sich in die Mitte des Expanders, die Füße schulterbreit auseinander oder etwas schmaler.
- Beugen Sie sich mit geradem Rücken, greifen Sie die Expanderschlaufen, beugen Sie die Knie ein wenig.
- Ohne die Position des Körpers zu verändern, ziehen Sie den Expander zum Gürtel, halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper.
- Mache 2-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen.
Wenn Sie gerne mit einem Expander trainiert haben, probieren Sie andere Möglichkeiten zum Aufwärmen und Pumpen Ihres gesamten Körpers aus.
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