6 Möglichkeiten, Ihr Risiko für senile Demenz zu verringern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Demenz gilt als unvermeidlicher Bestandteil des Alterns. Aber viele seiner Symptome können verhindert oder gelindert werden. Diese Maßnahmen sollten jetzt ergriffen werden, um gesund zu bleiben und in Zukunft ein festes Gedächtnis zu haben.

1. Hör auf zu rauchen

Nach Angaben der Alzheimer's Federation International (ADI)., Raucher erkranken 45 % häufiger an Demenz als Nichtraucher. Die gute Nachricht ist, dass selbst langjährige Raucher, die diese Gewohnheit aufgeben, ihre Chancen auf ein gesundes Altern erhöhen.

2. Weniger trinken

Die Reduzierung des Alkoholkonsums sowie des Rauchens verringert das Risiko, an Altersdemenz zu erkranken. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 1-2 Gläser pro Tag trinken. Wenn Sie mehr trinken, erhöht sich das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Moderater Alkoholkonsum kann das Schlaganfallrisiko senken.

Wenn Sie nicht trinken, ist es besser, nicht anzufangen. Für deine Gesundheit.

3. Sei aktiv

Auch in Zukunft trägt körperliche Aktivität Früchte. Besonders effektiv sind aber Übungen, die auf der Bewegung der Beine basieren. Dazu gehören keltischer Tanz, Tango und Radfahren.

Hilfreich sind auch Yoga, das Stress und Blutdruck senken kann, und Taijiquan-Übungen, die das Gleichgewicht verbessern.

4. Richtig essen

Die mediterrane Ernährung ist am besten geeignet, um Demenz zu bekämpfen. Es umfasst große Mengen an Gemüse, Obst, Olivenöl, Getreide, zusammen mit einem minimalen Verzehr von rotem Fleisch und einem moderaten Verzehr von Wein und Milchprodukten.

Forschung. unter Beweis stellen. dass ältere Menschen, die diese Diät befolgen, ihr Gehirn in einem gesünderen Zustand halten.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Nach Angaben der University of California in Berkeley., Menschen, die wenig und schlecht schlafen, sind anfälliger für die Alzheimer-Krankheit. Der Grund dafür ist, dass sie eine hohe Konzentration an Beta-Amyloid haben, einer Substanz, die diese Krankheit wahrscheinlich provozieren kann.

Um gut zu schlafen, ist es am besten, sich beruhigenden Praktiken wie Yoga zuzuwenden, anstatt Schlaftabletten zu nehmen.

Auch eine kognitive Verhaltenstherapie kann die Schlafqualität verbessern. Koffein, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel sollten am Abend natürlich vermieden werden, da sie Schlaflosigkeit verursachen können.

6. Lerne eine neue Sprache

Durch das Erlernen einer Sprache werden im Gehirn neue neuronale Verbindungen aufgebaut, das heißt im Allgemeinen dessen Zustand verbessert. Leider wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, sich Wissen anzueignen. Aber auch das Lösen von Rätseln wie Kreuzworträtseln oder Sudoku kann dazu beitragen, das Risiko einer Altersdemenz zu verringern, indem das Gehirn arbeitet und neue Wörter lernt.

Diejenigen mit einem gesunden Lebensstil müssen sich nicht zu viele Sorgen machen. Wenn Sie viele schlechte Angewohnheiten haben, versuchen Sie, mindestens eine aufzugeben. Jahrzehnte später werden Sie sich selbst für eine solche Entscheidung dankbar sein.