So entwickeln Sie Ihr Gehirn in 30 Tagen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

8 Tipps, die Ihnen helfen, sich Informationen schneller zu merken und zu verarbeiten.

Die Gesundheit des Gehirns hängt direkt von unseren täglichen Aktivitäten ab. Darüber hinaus reicht es aus, Ihre Gewohnheiten ein wenig zu ändern, und Sie werden das Ergebnis bemerken. Nehmen Sie sich die nächsten 30 Tage, um sie in Ihr Leben einzuführen und Ihr Denken zu fördern. Der Unternehmer und Blogger Thomas Oppong hat genau erklärt, wie das geht.

1. Trainiere dein Gehirn

Machen Sie etwas Neues, das geistige Anstrengung erfordert: Tanzen, Klavier spielen, eine neue Sprache lernen. Dies erhöht die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, stärkt Synapsen und erweitert die Funktionsnetzwerke des Gehirns.

„Wenn du etwas Neues lernst und dein Gehirn sich ausruhen will, dann wächst es“, sagt die Psychologin Jennifer Jones. Wenn Sie etwas beherrschen, schaffen Sie neue Verbindungen im Gehirn. Und je mehr es sind, desto einfacher wird es sein, sich Informationen in Zukunft zu merken.

2. Verlasse deine Komfortzone

Wenn Sie mit allem zufrieden und zufrieden sind, werden im Gehirn Chemikalien freigesetzt, die gute Laune erzeugen. Aber Komfort tut ihm auf Dauer nicht gut.

Es ist die Bereitschaft, die Komfortzone zu verlassen, die das Gehirn jung hält. Streben Sie nach neuen Erfahrungen, entwickeln Sie neue Fähigkeiten und seien Sie offen für neue Ideen.

Ohne geistige Arbeit ziehen sich Dendriten – die Prozesse von Neuronen, die Nervenimpulse an den Körper des Neurons weiterleiten – zusammen oder verschwinden ganz. Aktives Leben erhöht die dendritischen Netzwerke und die Regenerationsfähigkeit des Gehirns, bekannt als.

Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, "dehnen" Sie Ihr Gehirn und Dendriten wachsen wie Bäume mit vielen Ästen.

3. Trainiere deine Konzentration

Beginnen Sie dazu mit der Meditation. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Menge der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns erhöht, die für die Aufmerksamkeit und die Verarbeitung externer Sinnessignale verantwortlich sind.

Sie können Ihr Gehirn buchstäblich erweitern, und es dauert jeden Tag weniger Zeit als das Mittagessen.

„Obwohl Meditation mit Ruhe und körperlicher Entspannung in Verbindung gebracht wird, argumentieren ihre Befürworter seit langem, dass sie kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag über anhalten“, sagt die Neurowissenschaftlerin Sara Lazar.

4. Lesen Sie jeden Tag

Während Sie lesen, verändert und entwickelt sich Ihr Gehirn. Während Sie diese Worte lesen, entschlüsselt Ihr Gehirn abstrakte Symbole und synthetisiert die Ergebnisse zu komplexen Ideen. Dies ist ein erstaunlicher Prozess.

Das Lesen umfasst viele Gehirnfunktionen, einschließlich der Prozesse der visuellen, auditiven und phonemischen Wahrnehmung, des Verstehens. Wenn wir über etwas lesen, aktivieren wir dieselben Neuronen, als wenn wir das, was wir beschreiben, direkt erfahren.

Anders als beim Betrachten oder Anhören von Informationen, sagten die Forscher, hat das Gehirn beim Lesen mehr Zeit, die Daten zu überdenken und zu verarbeiten sowie die beschriebenen Ereignisse zu präsentieren. Tägliches Lesen kann dazu beitragen, den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verlangsamen und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.

5. Führe ein Tagebuch

Notizen können Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen, klar zu denken und sich auf wichtige Dinge statt auf dringende zu konzentrieren. Das Tagebuch hilft auch, Stresssituationen und Angstzustände leichter zu bewältigen und steigert sogar die Aktivität der Immunzellen.

„Notizen zu machen verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Informationen wahrzunehmen, zu verarbeiten, zu speichern und abzurufen“, erklärt die Neurologin Judy Willis. - Es entwickelt das Langzeitgedächtnis, hilft, Denkmuster zu erkennen, gibt Zeit zum Nachdenken. Und mit der richtigen Herangehensweise wird es zu einer Quelle für die Entwicklung von Konzepten und stimuliert die höheren mentalen Funktionen des Gehirns.“

6. Nicht stillsitzen

Ob Sie wollen oder nicht, körperliche Aktivität beeinflusst das Gehirn und die Stimmung erheblich. Laut Forschern verbessert Bewegung die kognitiven Fähigkeiten. Suchen Sie sich also eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt, und machen Sie sie regelmäßig.

Genug einfache Aerobic-Übungen wie. 30-45 Minuten zügiges Gehen dreimal pro Woche trägt zum Schutz vor geistiger Abnutzung bei und verbessert das episodische Gedächtnis und die exekutive Gehirnfunktion um etwa 20 %.

7. Schlafen Sie nachts ausreichend und machen Sie tagsüber ein Nickerchen

Schlaf reduziert physischen und psychischen Stress. Außerdem wandelt das Gehirn im Schlaf neue Informationen um.

Ein kurzes Mittagsschläfchen tankt Energie. Ein Nickerchen während des Tages ist kein Zeichen von Faulheit. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es die Konzentration, Produktivität und Reaktionsgeschwindigkeit nach einem Nickerchen verbessert. Es reicht aus, nur zwanzig Minuten zu schlafen.

8. Lerne, nichts zu tun

Ständige Beschäftigung reduziert nur die Produktivität. Und manchmal ist es eine gute Möglichkeit, untätig zu sitzen, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

Verbringen Sie Zeit in Stille, ohne Internetverbindung und denken Sie über die Arbeit nach. Es verbessert die Konzentration und das kreative Denken. Planen Sie also Ihren Kalender zusammen mit Ihren anderen Aufgaben ein.

Stille ist im Allgemeinen gut für das Gehirn. Dabei nimmt er aktiv Informationen auf und wertet sie aus. Laut Neurowissenschaftlern provozieren zwei Stunden Stille pro Tag die Entwicklung von Zellen im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der mit der Gedächtnisbildung verbunden ist.