"Höllenwoche": So ändern Sie Ihr Leben in 7 Tagen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hell Week ist eine Tortur für die Offiziere der norwegischen Streitkräfte. Eric Bertrand Larssen, ehemaliger Soldat der Special Forces und jetzt Trainer-Psychologe, hat eine "zivile" Version der "Hell Week" entwickelt. Es ermöglicht Ihnen, das Leben in 7 Tagen zu pumpen.

Warum braucht es diese „Höllenwoche“überhaupt?

Eric nennt es den Prototyp der „perfekten Woche“. Dies ist die Verkörperung einer Fantasie zum Thema: "Was würde passieren, wenn ich jeden Tag meines Lebens maximal ausnutze?" In einer Woche werden Sie sehen, wie sich Ihr Leben verändern könnte, wenn Sie bewusst leben.

Die allgemeinen Regeln der Woche sind:

1. Morgens um fünf aufstehen, abends um zehn ins Bett gehen. Die Woche beginnt am Montag um fünf Uhr morgens und endet am Sonntag um zehn Uhr abends.
2. Konzentrieren Sie sich während der Woche auf jede Aufgabe.
3. Halten Sie sich strikt an den Plan.
4. Seien Sie aktiv und energisch.
5. Nutzen Sie während der Geschäftszeiten keine sozialen Medien. Fernsehen ist verboten.
6. Keine leeren Gespräche und Anrufe bei Freunden während der Arbeitszeit.
7. Körperliche Aktivität - jeden Tag.
8. Die richtige Ernährung – jeden Tag.

Montag: Gewohnheiten

Die Hauptaufgabe des Montags besteht darin, an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten. Dies muss in drei Schritten erfolgen:

1. Listen Sie die Gewohnheiten auf, die Sie bereits haben. Erinnere dich an gute und schlechte Gewohnheiten.
2. Entscheiden Sie, welche Gewohnheiten Sie streichen und welche Sie Ihrem Leben hinzufügen möchten. Wie Ovid sagte: "Aus Gewohnheiten werden Charakter."
3. Planen Sie, was Sie tun werden, um einen Unterschied zu machen. Erstellen Sie eine Liste, was Sie ändern möchten. Und hier sind zwei Gewohnheiten, mit denen Sie gleich am Montagmorgen beginnen können. Verschieben Sie zuerst den Wecker an einen anderen Ort. Dies wird dazu beitragen, die automatische Kette Ihrer morgendlichen Aktivitäten teilweise zu unterbrechen. Stellen Sie sich zweitens jeden Morgen die Frage: "Auf welches Ereignis freue ich mich heute?" Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Dienstag: Achtsamkeit

Der Dienstag ist der Konzentrationsentwicklung gewidmet. Denken Sie daran, wie ein Golfer den Ball kickt. Zunächst zielt er mehrmals, konzentriert sich und bringt erst dann seinen Schläger zum Schlag. Wenn ein Golfer auf das Feld gelaufen ist und den Ball sofort getroffen hat, ist es unwahrscheinlich, dass er es geschafft hätte, das Loch zu treffen.

Es geht um die mentale Vorbereitung. Es hängt eng mit dem Ergebnis zusammen, das Sie am Ende erhalten. Wenn wir uns vor jedem Geschäftstermin darauf vorbereiten und klar die Position auswählen, die wir einnehmen wollen, dann sähe das Ergebnis ganz anders aus.

Um Bewusstsein zu entwickeln und in den richtigen Geisteszustand zu gelangen, müssen Sie sich den ganzen Tag über die richtigen Fragen stellen. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie Ihren Job lieben. Die Hauptsache ist, es so gut wie möglich zu machen. Dies ist Ihre heilige Pflicht.

Wenn Sie als Barista in einem Café arbeiten, fragen Sie sich: „Wie gut kenne ich alle Kaffees? Welche Temperatur sollte die Milch in verschiedenen Kaffeesorten haben? Wie kann ich meine Arbeit verbessern? Wie kann ich meine Kunden sonst zufriedenstellen? Wie halte ich eine Tasse Kaffee, reiche sie dem Kunden und was sage ich ihm? Stellen Sie sich diese Fragen und behalten Sie die richtige Denkweise bei.

Mittwoch: Zeitmanagement

Vielleicht war es noch nie in der Geschichte der Menschheit so schwierig, seine Zeit zu planen wie jetzt. Zeitmanagementprobleme werden meistens damit in Verbindung gebracht, dass sich eine Person in einem engen Ring der täglichen Angelegenheiten befindet, aus dem es fast unmöglich scheint, zu entkommen.

Und meistens hängt unsere Zerstreutheit und Unproduktivität damit zusammen, dass wir nicht das ganze Bild sehen, nicht sehen, was vor uns liegt, also rutschen wir ab. Wir verstehen, dass wir die Kontrolle über die Situation verloren haben, also haben wir keine Zeit, etwas zu tun und alles fällt uns aus den Händen.

Was zu tun ist?

Das Militär spricht in solchen Momenten zwei Worte: "Wir müssen aufhören."

Experten wissen, dass Effektivität damit beginnt, mitten in diesem Haufen von Aufgaben aufhören zu können, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und sich selbst zu fragen: "Wo gehe ich hin?"

Ja, es ist nicht einfach, mit dem aufzuhören, was Sie getan haben, aber es lohnt sich. Stoppen Sie alle Prozesse und beurteilen Sie die Situation. Sammle alle Puzzleteile und überprüfe die Aufgaben. Nachdem Sie alle Informationen organisiert haben, fügen Sie sie dem Kalender hinzu. Sie müssen eine zukunftsweisende Vision Ihrer Angelegenheiten und Projekte für die nahe Zukunft schaffen, die Ihnen hilft, schneller voranzukommen.

Donnerstag: Raus aus deiner Komfortzone

Donnerstag ist der härteste Tag der Hell Week, weil er unschätzbare Erfahrungen bietet, die Sie noch nie gemacht haben, und Sie buchstäblich aus Ihrer Komfortzone drängt.

Hauptsache am Donnerstag verbringst du den Tag wach. Sie müssen von Donnerstag fünf Uhr morgens bis Freitag fünf Uhr morgens arbeiten. Und dann geht es los mit dem Programm für Freitag.

Nach diesem Donnerstag werden Sie feststellen, dass Sie mehr tun können. Vor allem, wenn Sie nach einem intensiven Arbeitstag Ihre Hauptangst überwinden können. Sie wissen besser, was er ist.

Freitag: Ruhe und Erholung

Das wahrscheinlich größte Problem des modernen Menschen ist, dass wir völlig vergessen haben, wie man sich ausruht. Oft arbeiten wir nicht nur während der Arbeitszeit, sondern auch im Urlaub und am Wochenende. Es stellt sich heraus, dass unser Gehirn und unser Körper immer in einem angespannten Zustand sind. Wir können es uns nicht leisten, auch nur für einen Tag vollständig zu entspannen.

Dies werden wir jedoch am Freitag tun. Nehmen Sie um fünf Uhr morgens eine heiße Dusche. Danach planen Sie, die Dinge zu tun, von denen Sie lange geträumt haben: für einen guten Film ins Kino, ins Theater, einen Kochkurs, eine Salsa- oder Banjo-Stunde besuchen, durch das Einkaufszentrum schlendern, in einem Café sitzen. Tun Sie all diese Dinge nacheinander. Fühlen Sie sich wie der Meister des Tages. Spüren Sie den Nervenkitzel, dass Sie den ganzen Freitag tun können, was Sie wollen.

Samstag: interner Dialog

Wir hoffen, dass Ihnen sieben Stunden Schlaf ausreichen, denn am Samstag müssen Sie um fünf Uhr morgens wieder aufstehen. Und heute bietet Eric an, sich einen Tag des Glücks zu organisieren. Dies ist der Tag, an dem nur positive Gedanken in Ihrem Kopf sein sollten. Den ganzen Samstag über wirst du daran arbeiten, positive Selbstgespräche zu führen. Die Aufgabe des Tages ist es zu zeigen, wie sehr die Denkweise alles beeinflusst, was einem passiert.

Beginnen Sie morgens damit, zu verfolgen, worüber Sie nachdenken. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, blockieren Sie ihn. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken Sie vergiften, ändern Sie sie in konstruktive.

Ein Pessimist sieht in jeder Gelegenheit Schwierigkeiten, ein Optimist in jeder Schwierigkeit eine Chance.

Winston Churchill

Sonntag: an uns denken

Dies ist der letzte Tag der "Höllenwoche". Heute müssen wir Zeit finden, um aufzuschreiben, welche Schlussfolgerungen diese Woche hinterlassen hat. Was hast du gelernt? Was hast du verstanden? Wie hat sich Ihr Leben verändert? Was hast du Neues über dich gelernt? Welche neuen Qualitäten haben Sie entdeckt? Was ist dir wirklich wichtig? Auf welche Schwierigkeiten sind Sie gestoßen?

Belohnen Sie sich mitten am Tag mit einem Geschenk. Abends mit Freunden oder der anderen Hälfte essen gehen und alle Eindrücke der „Höllenwoche“teilen. Du hast es geschafft, herzlichen Glückwunsch!

Und wenn Sie verstehen wollen, wie Sie Ihre „Höllenwoche“individuell planen können, lesen Sie Larssens Buch „.