Laufbandlauf vs Outdoor-Laufen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Läufer wissen genau, dass das Laufen im Fitnessstudio viel angenehmer ist: es tut nicht in der Seite weh, die Kehle trocknet nicht aus, du erstickst nicht - du läufst zu deinem Vergnügen mindestens 5 km, mindestens 10 Aber man muss nur raus, und sofort werden glücklich und leicht tausendmal Kilometer plötzlich zur Qual. Heute schauen wir uns an, warum dies geschieht und finden heraus, welches Training dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Vergleicht man das Laufen im Fitnessstudio und das Laufen auf der Straße, dann scheint es kaum Unterschiede zu geben: Beide beziehen sich auf Cardio-Training, die Muskeln werden gleich beansprucht. Und wenn dies eine Bahn in einem Stadion mit einer speziellen Beschichtung ist, dann ist die Oberfläche praktisch nicht anders. Aber bei näherem Vergleich stellt sich heraus, dass es einen Unterschied gibt. Und unverzichtbar!

Wetter

Rennbahn

Die Hallen haben fast immer die gleichen „Wetterbedingungen“. Manchmal ist es etwas kühler oder heißer, aber all dies wird durch die Anpassung der Klimaanlageneinstellungen korrigiert. Wenn Sie Probleme mit der Atmung haben: eine abgelenkte Nasenscheidewand, häufige Sinusitis und Sinusitis, oder Sie häufig an Bronchitis leiden, kann ein Laufband Ihre Rettung sein, da das Atmen beim Laufen in der Halle viel einfacher ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei einer Temperatur von +23 ohne Gegenwind und mit der richtigen Wahl der Kleidung eine Bronchitis bekommen.

Wenn Sie den Windwiderstand simulieren möchten, erhöhen Sie die Neigung des Laufbandes um 1 Grad.

Straße

Auf der Straße gibt es alles: Sonne, Wind, Feuchtigkeit und unterschiedliche Temperaturen. Körperliche Empfindungen sind ein separates Thema, da in der Halle bei konstanter Temperatur und Luftfeuchtigkeit Ihre Augen wahrscheinlich nicht tränen, der Nasopharynx austrocknet oder umgekehrt Wasser aus der Nase fließt. All dies steht ein wenig im Weg und erschwert das Laufen auf der Straße in Bezug auf Empfindungen und Belastungen.

Verletzungsrate

Rennbahn

Auch wenn die Oberfläche des Laufbandes eben und aus dem richtigen Material ist, kann es dennoch zu Verletzungen kommen. Sie können mit wenigen Klicks das Tempo verlangsamen oder den Neigungswinkel des Simulators ändern, aber ständig wiederholende Läufe im gleichen Tempo und gleichzeitig die gleichen Muskeln und Gelenke belasten, da sich die Landschaft nicht ändert unter den Füßen (mehr zu Verletzungen auf dem Laufband finden Sie im Artikel).

Straße

Verletzungen auf der Straße haben mehrere Gründe: falsche Lauffläche (Betonplatten oder Asphalt) oder banale Unachtsamkeit (Löcher, Wurzeln, Eis usw.). Andererseits ist es aber auch die sich ständig verändernde Landschaft, die Ihre Beine und generell den ganzen Körper abwechslungsreich belastet. Das heißt, Sie hämmern nicht ständig an den gleichen Stellen, sondern ändern ständig sowohl die Belastung als auch welche Muskeln stärker an der Arbeit beteiligt sind.

Kalorien verbrannt

Rennbahn

Auf dem Laufband sind die Wetterbedingungen um Sie herum (wenn man es Fitnessstudio und Klimaanlage nennen kann) im Winter und im Sommer fast gleich. Während der Heizperiode sinkt die Luftfeuchtigkeit manchmal, was aber mit Hilfe eines Luftbefeuchters leicht ausgeglichen werden kann, wenn Sie natürlich ein Laufband zu Hause haben.

Beachten Sie, dass die auf Ihrem Laufband (und anderen Herz-Kreislauf-Geräten) angezeigten verbrannten Kalorien um 15-20% überschätzt werden können.

Straße

Wir haben bereits über die Faktoren geschrieben, die den Energieverbrauch während des Trainings beeinflussen. Draußen ist es kalt - Sie verbrauchen mehr Energie, um Ihren Körper zu wärmen. Bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit steigt die Körpertemperatur, das Blut kühlt den Körper und die Muskeln bekommen weniger Sauerstoff, wodurch die Belastung steigt. Oder derselbe Wind, der Ihnen entweder in den Rücken bläst, hilft und anstößt, oder langsamer wird und direkt ins Gesicht bläst, und Sie müssen sich mehr anstrengen, um den Widerstand zu überwinden.

Einige Studien zeigen, dass das Laufen im Freien im Vergleich zum Laufen auf einem Laufband durchschnittlich 5 % mehr Kalorien verbrennt. Bei einem Tempo von 6 Minuten pro Meile erhöht sich die Differenz auf 10 %.

Lauftechnik

Rennbahn

Das Laufen auf dem Simulator lehrt uns, keine großen Schritte zu machen. Wenn Erwachsene beispielsweise auf dem Laufband ein angenehmes Tempo vorgeben dürfen, laufen sie langsamer und ihre Schritte werden kürzer, d. h. die Trittfrequenz steigt.

Das Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio bedeutet nicht, Ihren Körper vorwärts zu bewegen, da sich das Laufband selbst unter Ihren Füßen bewegt. Dies bedeutet, dass die Belastung des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels viel größer ist als die Belastung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, was in der Folge zu einem Muskelungleichgewicht führen kann.

Straße

Auf der Straße können Sie unter Anleitung eines Trainers jede Lauftechnik erlernen und nach wenigen Lektionen selbstständig üben. Entscheidend ist die Wahl der richtigen Lauffläche.

Diversität

Rennbahn

Das Schöne an einem Laufband ist, dass es für Sie denken kann. Es gibt verschiedene Programme, mit denen Sie ein Ziel auswählen und sich langsam aber sicher darauf zubewegen. Sie können beispielsweise das Hill Run-Workout auswählen und Ihre eigenen Höhen- und Neigungseinstellungen festlegen. Keine Überraschungen! Aber auch unangenehme Überraschungen sind ausgeschlossen.

Straße

Auf der Straße können Sie eine beliebige Route wählen und so lange laufen, wie Sie möchten. Wenn es sich nicht um ein Laufen im Kreis in einem Schulstadion handelt, kann die vorbeiziehende Landschaft sehr abwechslungsreich sein: Von den Straßen Ihrer Heimatstadt bis hin zu Feldwegen - alles hängt von Ihrer Stimmung und Ihren Fähigkeiten ab.

Wie Sie sehen, haben beide Optionen sowohl Nachteile als auch Vorteile. Natürlich hat das Laufen auf der Straße noch viel mehr Vorteile, außer dass das Laufband in Sachen Komfort gewinnt. Aber in jedem Fall müssen Sie sich entscheiden, wo Sie laufen möchten, und niemand macht sich die Mühe, je nach Gesundheitszustand und Wetterbedingungen zu wechseln.