12 Lektionen von jemandem, der gelernt hat, morgens um 4:30 Uhr aufzuwachen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine motivierende Geschichte für alle, die lernen wollen, früh aufzustehen, aber es trotzdem nicht können.

Wir laden Sie ein, die Geschichte von Filipe Castro Matos zu lesen, der sich selbst trainierte, in 21 Tagen um 4:30 Uhr morgens aufzuwachen.

Am 2. April habe ich mich einer neuen Herausforderung gestellt. Die Aufgabe war einfach: 21 Arbeitstage musste ich morgens um 4:30 Uhr aufstehen. Ich bin es gewohnt, früh aufzustehen (fast jeden Tag um 6 Uhr), aber diesmal wollte ich noch weiter gehen. Ich wollte mich selbst testen und mein Limit herausfinden.

Gleichzeitig wollte ich meine Erfolge mit anderen teilen, damit sie meinem Beispiel folgen können. Ich wollte auch einige der Missverständnisse widerlegen, denen die Gesellschaft blindlings folgt.

Ich beschloss, dieses Regime nur an Wochentagen einzuhalten, da Wochenenden und Feiertage ein separates Gespräch sind. Natürlich habe ich an Wochentagen keine Zeit, einige Dinge zu tun, also muss ich sie auf Samstag-Sonntag verschieben, aber meistens sind Wochenenden Zeit für Spaß und Ausgehen.

Ja, natürlich könnte ich ein solches Regime jeden Tag beobachten, aber dann würde ich meine Lebensbalance durcheinander bringen. Da ich geplant hatte, bereits 21 Tage später wieder aufzuwachen, wäre dies eine echte Folter gewesen, kein Vorteil.

Warum genau 21 Tage? Nun, ich habe mich auf eine alte Idee von Dr. Maxwell Moltz verlassen, der behauptet, dass man genau 21 Tage braucht, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Ich weiß nicht, ob das wirklich funktioniert, ich musste mir nur ein Ziel setzen.

Ich habe eine Regel, an die ich mich zu halten versuche: Setzen Sie sich immer ein konkretes Ziel, denn nur so können Sie nachvollziehen, ob Sie das Gewünschte erreicht oder nicht erreicht haben.

Was war das ultimative Ziel von all dem? Gesteigerte produktivität. Ich wollte das Beste aus jedem Tag herausholen. Ich denke immer darüber nach, wie ich meine Arbeit verbessern kann, wie ich mein Leben verbessern kann, und ich denke über alle Details nach und ergreife Maßnahmen, die mir helfen, das zu erreichen, was ich will.

Ich wusste immer, dass ich ein Frühaufsteher bin, und mein Ziel war es, noch früher aufzustehen und zu sehen, ob dies meine Produktivität steigern würde.

Was habe ich in dieser Zeit herausgefunden? Von allem viel.

1. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern möchten, brauchen Sie Unterstützung

Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie den Wunsch haben (und es wird sicherlich erscheinen), alles aufzugeben. Ich beschloss, meine Beobachtungen mit Freunden und Bekannten auf Facebook zu teilen. Ich wusste, dass ich jemandem davon erzählen musste, denn das ist ein zusätzlicher Anreiz, um das angestrebte Ziel zu erreichen.

Wenn die Leute von deiner neuen Gewohnheit erfahren, werden sie interessiert sein und Fragen stellen. Das Nützlichste ist, dass Sie Angst haben werden, Ihre Schwäche zu zeigen, und dies allein reicht aus, um nicht aufzugeben, was Sie begonnen haben. Außerdem wollte ich mit meiner Idee jemand anderen wecken. Natürlich war mir klar, dass es keine Tragödie wäre, wenn ich keinen Erfolg hatte, aber der Gedanke, dass andere meinem Beispiel folgen könnten, half mir, weiterzukommen.

2. Die Leute achten auf Details

Manche Leute denken, dass dieses frühe Erwachen nicht ganz normal ist, also musste ich meine Position in den Kommentaren sehr aktiv verteidigen. Die Leute machten sich Sorgen um mich. Sie stellten viele Fragen. Und doch glaubten sie, dass sie es selbst nie schaffen würden, so früh aufzustehen.

Ich hatte lange und bedeutungsvolle Gespräche mit Leuten, die meine Beiträge gelesen haben, und ich bin allen dankbar, die geantwortet haben. Diese Leute haben mich zum Nachdenken gebracht, und dieser Artikel, den Sie gerade lesen, ist größtenteils auf diese Gespräche zurückzuführen.

3. Die Leute wollen nicht früher aufwachen, weil sie denken, dass sie deswegen weniger schlafen

Am Anfang machten sich viele tatsächlich große Sorgen um mich. Die meisten der gestellten Fragen liefen auf eines hinaus: Wann schlafe ich? Natürlich habe ich alles im Voraus geplant.

Ich wusste sehr gut, wie lange mein Körper brauchte, um genug Schlaf zu bekommen. Und da ich die Uhrzeit meines Erwachens geändert habe, war es auch notwendig, die Uhrzeit zu ändern, zu der ich ins Bett gehen würde. Es stellte sich als einfach heraus für mich. Ich brauche 6-7 Stunden, um genug Schlaf zu bekommen, und ich würde nicht weniger schlafen.

Wenn es also 21:30 oder 22:00 Uhr ist, dann weiß ich, dass es Zeit für mich ist, ins Bett zu gehen. Zu meiner Überraschung schliefen die meisten Leute, die mich fragten, wann ich schlafe, tatsächlich viel weniger als ich. Und ich fing an, viel besser zu schlafen als zuvor.

4. Entferne Hindernisse, die dir in den Weg kommen

Die Leute sagen sehr gerne, dass es unmöglich ist, dies oder das zu tun. Ja, natürlich gibt es bestimmte Umstände, die zu einem Hindernis werden können. Aber ich glaube, dass viele Menschen einfach faul sind und keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen wollen, um ihr Leben zu verbessern. Sie gehen einfach mit dem Strom und denken nicht wirklich über ihre wahren Fähigkeiten nach.

Ja, vielleicht fällt es mir leicht zu sagen, denn ich hatte die richtigen Voraussetzungen: Ich bin nicht verheiratet, ich habe keine Kinder, mein Leben gehört nur mir. Andererseits hing aber vieles von meiner Lust und Motivation ab.

Wenn ich bei meinen Eltern wohnen würde, wäre das viel schwieriger, weil ich mit meiner Familie, mit ihren Gewohnheiten und ihrem Lebensrhythmus rechnen müsste. Also habe ich diesen Weg begonnen, um mich im Voraus zu vergewissern, dass mich nichts hindert.

Denken Sie an alles, was Sie daran hindert, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Dies gilt nicht nur für den Wunsch, früher aufzustehen, sondern auch für den Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, ins Fitnessstudio zu gehen oder beispielsweise mehr Obst und Gemüse zu essen. Wie können Sie all die Hindernisse beseitigen, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen?

Ich wusste, dass ich folgendes brauchte: völlige Unabhängigkeit, die Fähigkeit, jederzeit einzuschlafen, die Fähigkeit, mitten in der Nacht nicht schweißgebadet aufzuwachen, zu erkennen, dass ich viele unerledigte Aufgaben habe, die Fähigkeit, überall und zu jeder Zeit arbeiten … Zum Glück hatte ich alles.

Normalerweise arbeite ich in Startups, das heißt, ich habe einen freien und flexiblen Zeitplan, weshalb ich morgens um 4:30 Uhr mit der Arbeit beginnen kann. Dieser Zeitplan ermöglicht es mir, früher nach Hause zurückzukehren. Außerdem hängt niemand von mir ab, und ich bin von niemandem abhängig. Und obwohl sieben weitere Personen mit mir im selben Haus wohnen, fiel es mir leicht, so früh einzuschlafen.

5. Deine körperliche Verfassung wird dir sehr helfen

Wenn wir über Schlaf sprechen, habe ich großes Glück. Ich schlafe sehr schnell ein (im Durchschnitt brauche ich 5 Minuten). Ich schlafe gut (ich wache nachts selten auf). Auch beim Aufwachen gibt es keine Probleme: Beim Wecker stehe ich sofort auf.

Das ist natürlich eine Folge meines Lebensstils: Ich esse gut, treibe jeden Tag Sport, es gibt keine ständigen und globalen Sorgen in meinem Leben. Und ich glaube, dass die meisten Menschen auch früher aufstehen können, wenn sie sich entscheiden, ihren Lebensstil zu ändern.

Alle Änderungen beginnen mit kleinen Dingen, aber nach ein paar Wochen oder Monaten erkennen Sie die Vorteile all dieser kleinen Änderungen.

6. Vergiss den Satz "10 weitere Minuten"

Viele von uns sündigen damit: Wir stehen nicht sofort beim Signal des Weckers auf, sondern stellen ihn für weitere 10 Minuten später um. Zum Glück habe ich das selten gemacht und bin nun endlich von der Sinnlosigkeit dieser Übung überzeugt.

Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen möchten, dann vergessen Sie bitte dieses ewige "naja, noch 10 Minuten". Dies wird Ihren Tag ernsthaft beeinträchtigen: Sie werden in diesen 10 Minuten nicht genug schlafen, außerdem fühlen Sie sich müder, was sich negativ auf Ihre Angelegenheiten auswirkt.

7. Ich liebe es zu schlafen, aber mein Körper braucht nur 6-7 Stunden, um genug zu schlafen

Nach 6-7 Stunden Schlaf kann ich nicht mehr schlafen, ich werfe und drehe mich einfach im Bett um. Es ist besser, aufzustehen und etwas Interessantes und Nützliches zu tun. Ich werde in der nächsten Welt schlafen.

8. Mehr Zeit für die Arbeit

Nachdem ich morgens um 4:30 Uhr aufwachte, hatte ich zwei zusätzliche Stunden Zeit, um mich der Arbeit zu widmen. Auf welche Weise? Wie gesagt, ich bin ein Morgenmensch und nach 18 Uhr kann ich nichts besonders Nützliches tun, meine Produktivität sinkt schon nachmittags.

Also diese zwei Abendstunden, in denen ich nutzlos im Internet gesurft habe, verlagerte ich mich in den Morgen und widmete mich der Arbeit. Jetzt konnte ich die Arbeit früher beenden und mich genau dann ausruhen, wenn ich es brauchte.

9. Ich hatte Zeit, meine Post zu sortieren

Normalerweise habe ich in diesen zwei Stunden Zeit, alle E-Mails zu beantworten und meinen Tag zu planen. Es ist großartig, um 6:30 Uhr die Zahl Null vor Ihrem Posteingang zu sehen. Vor allem freue ich mich, dass die wenigsten Leute so früh auf meine Nachrichten antworten können. Dies gilt insbesondere für Facebook – das ist der schlimmste Feind unserer Zeit. Nachricht für Nachricht können wir den ganzen Tag auflegen.

Und wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass die meisten Menschen überhaupt keine sofortige Antwort auf ihre Fragen benötigen und nichts Schlimmes passieren wird, wenn Sie morgen E-Mails beantworten.

10. Mehr Zeit fürs Training

Ich ging ins Fitnessstudio, bevor ich beschloss, früh aufzustehen. Aber da ich morgens um 4:30 Uhr aufwachte, beschloss ich, ein weiteres Training pro Woche hinzuzufügen. Davor hatte ich dreimal die Woche genug Unterricht, aber jetzt reicht das nicht: Ich brauche 4-5 Workouts.

Frühes Erwachen hilft mir dabei: Ich komme nicht müde zum Training, wie es sonst üblich war. Außerdem gehe ich mit Erfolgserlebnissen ins Fitnessstudio - ich habe es schon geschafft, zwei Stunden zu arbeiten.

11. Ein neuer Blick auf die Welt

Mein frühes Erwachen erlaubte mir, Details in der Welt um mich herum wahrzunehmen, auf die ich vorher kaum geachtet hatte.

Laufen oder spazieren gehen, bevor die Sonne aufgegangen ist, war früher nicht möglich, als ich nach einem normalen Zeitplan lebte.

12. Und natürlich brauchst du Willenskraft, um deinen Tagesablauf neu zu strukturieren

Wenn Sie keine Willenskraft haben, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie aufgeben. Trainieren Sie Ihre Willenskraft, lernen Sie, das zu erreichen, was Sie wollen.

Am Ende, wenn du es wirklich willst, dann kann dich niemand aufhalten!