Wie man Resilienz entwickelt: 5 Prinzipien von einem Psychologieprofessor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dies wird Ihnen helfen, Verlust, Trauma und andere Wechselfälle des Lebens zu widerstehen.

Die meisten Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben traumatische Erlebnisse, wie den Tod eines geliebten Menschen oder eine gefährliche Situation. Traumata sind jedoch nicht immer nur mit Fragen von Leben und Tod verbunden. Auch ein schwieriger Abschied von einem geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Zusammenbruch des eigenen Unternehmens, eine schwere Krankheit können zu akutem Stress führen, der nur sehr schwer zu bewältigen ist.

Resilienz ist die Fähigkeit, diese Situationen zu meistern und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit und das innere Gleichgewicht zu erhalten. Traditionell gibt es drei Komponenten der Resilienz:

1. Engagement - Zufriedenheit mit Ihrem Leben, die Fähigkeit, eigene Entscheidungen zu treffen.
2. Kontrolle - die Fähigkeit, Hilflosigkeit zu vermeiden, die Ursache-Wirkungs-Beziehungen zwischen Ereignissen zu verstehen.
3. Risikobereitschaft.

George Bonanno, Professor für klinische Psychologie an der Columbia University, hat mehrere Studien durchgeführt, um zu verstehen, wovon Resilienz abhängt. Er kam zu dem Schluss, dass wir ernste kurzfristige Probleme und weniger schwere, aber langfristige Krisen in gleicher Weise ertragen. Bonanno erklärte die Unterschiede in der Art und Weise, wie Menschen mit traumatischen Erfahrungen umgehen, und erklärte, dass Resilienz von vielen Faktoren abhängt – von denen einige ziemlich unerwartet sind, wie etwa dem Bildungsniveau. Gleichzeitig glaubt der Professor, dass die Fähigkeit, die Schläge des Lebens angemessen zu ertragen, in sich selbst entwickelt werden kann.

Der Life-Hacker hat fünf Grundprinzipien gesammelt, nach denen es leichter fällt, Stress und Unglück zu ertragen.

1. Nicht alles im Leben ist kontrollierbar

Die meisten Menschen verfügen über die notwendigen Mechanismen, um mit den Folgen traumatischer Ereignisse fertig zu werden. So haben 65 % der von Psychologen befragten Amerikaner, die auf die eine oder andere Weise unter dem Terroranschlag vom 11. September 2001 gelitten haben, den Stress nach sechs Monaten bewältigt.

Sie sind also wahrscheinlich belastbarer, als Sie denken.

Bei Unzufriedenheit geraten manche Menschen jedoch in einen Teufelskreis: Sie empfinden Schmerz und Stress und denken schmerzlich darüber nach, was sie falsch gemacht haben und was hätte getan werden sollen, was ihren Zustand nur verschlechtert. Dieses Verhalten verbessert die Situation in keiner Weise und trägt nicht zur Entwicklung Ihrer Belastbarkeit bei.

Um aus dieser Situation herauszukommen, müssen Sie herausfinden, was gerade von Ihnen abhängt. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können in der Gegenwart handeln. Und selbst wenn Sie ratlos sind und die Umstände nicht beeinflussen können, können Sie sich dennoch ändern. Dies war zum Beispiel die Meinung des österreichischen Psychologen und NS-KZ-Häftlings Viktor Frankl.

2. Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist von entscheidender Bedeutung

Viele der Ereignisse, die stattfinden, entziehen sich nicht nur der Kontrolle, sondern auch einige der Faktoren, die unsere Fähigkeit beeinflussen, den Stürmen des Lebens zu widerstehen. Darunter sind unsere vergangenen Erfahrungen, wie zum Beispiel Kindheitserlebnisse. Einer der wichtigsten Faktoren der Resilienz hängt jedoch stark von uns ab: Es ist die Kommunikation mit anderen Menschen.

Wenn eine Menge Probleme, der Schmerz des Verlustes oder ein anderes negatives Gefühl auf einem lasten, wird der soziale Kontakt besonders wichtig. Oft möchte man sich in schwierigen Momenten in sich selbst zurückziehen und sich von der ganzen Welt isolieren: mit niemandem kommunizieren und niemanden sehen.

Denken Sie daran, dass es Ihnen nicht nur nicht hilft, Ihre Sorgen zu bewältigen, sondern auch Stress verstärken kann.

Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Faktoren, um in allen Situationen die Fassung zu bewahren und Probleme leichter zu bewältigen. Treffen Sie sich daher, rufen Sie an oder korrespondieren Sie zumindest mit Ihren Lieben, insbesondere denen, mit denen Sie Ihre Erfahrungen teilen können, von denen Sie um Rat oder Hilfe bitten können.

3. Es ist nichts Falsches daran, über Ihre Schmerzen zu sprechen

Dieses Prinzip hängt weitgehend mit dem vorherigen zusammen, denn um Ihren Schmerz auch mit einem geliebten Menschen zu teilen, müssen Sie manchmal große Anstrengungen an sich selbst unternehmen. Wie aus einer anderen Studie hervorgeht, an der Bonanno teilgenommen hat, scheuen sich jedoch die widerstandsfähigsten Personen nicht, über ihre Sorgen zu sprechen. Der Psychologe und seine Kollegen kamen zu diesem Schluss, nachdem sie untersucht hatten, wie Menschen die Trauer über den Verlust eines Ehepartners im Laufe der Zeit überwinden. Die Forscher haben zweimal mit ihnen kommuniziert: sechs Monate und eineinhalb Jahre nach der Tragödie.

Es ist wichtig, seinen Schmerz nicht nur teilen zu können und Unterstützung zu bekommen, sondern auch das Negative akzeptieren und verarbeiten zu können. Ein klares Verständnis dessen, was passiert ist, gibt der Person ein Gefühl der Kontrolle über ihr eigenes Leben. Dies führt uns wiederum zum ersten Grundsatz zurück: Denken Sie nur an das, was unserem Einfluss zugänglich ist.

4. Es ist leichter, das Problem zu überwinden, wenn es als Test wahrgenommen wird

Ein Perspektivwechsel kann eine wirksame Strategie zur Überwindung schwieriger Umstände sein. Es heißt kognitive Neubewertung. Zum Beispiel kann eine Krankheit oder Verletzung, die eine lange Genesung erfordert, als anhaltende Dunkelheit und das Ende der Welt oder als Test angesehen werden.

Zu verstehen, was eine schwierige Situation Ihnen beibringen kann, hilft Ihnen nicht nur, Stress leichter zu bewältigen, sondern auch in Zukunft besser mit Negativität umzugehen. Die Hauptsache ist, dass es wirklich eine bewusste Praxis sein sollte und kein leerer Optimismus.

5. Ein Mensch existiert nur, weil er sich anpassen kann

Es gibt keine Strategie, die gleichermaßen geeignet ist, um aus einer Problemsituation herauszukommen. Manche Menschen können wirtschaftliche Turbulenzen leicht ertragen, aber es ist schwer, unter persönlichen Problemen zu leiden. Andere machen das Gegenteil. Wieder andere kommen mit diesen und anderen Schwierigkeiten schlecht zurecht.

Daher nennt Bonanno Anpassungsfähigkeit eine wichtige Fähigkeit, die eine belastbare Person auszeichnet. Wenn etwas nicht geklappt hat, müssen Sie es anders machen. Dabei ist es überhaupt nicht notwendig, ein universeller Soldat zu sein: Ein belastbarer ist keiner, der aus jeder Situation mit einer unerschütterlichen Miene hervorgeht. Manchmal ist es derjenige, der das Problem mit dem geringsten Verlust überwinden kann.

Neben den oben aufgeführten Faktoren hebt Bonanno auch den Wunsch nach Selbstverbesserung, das Vorhandensein positiver Emotionen und regelmäßiges Lachen hervor. Gemeinsam kann Ihnen dies helfen, eine schwierige Lebensphase zu überstehen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht besser geht, Sie Suizidgedanken haben und ein Gefühl des Kontrollverlustes über sich selbst besteht, wenden Sie sich unbedingt an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.