Wie man negative Emotionen, Gedanken und Handlungen stoppt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn wir schlecht gelaunt sind, nimmt unser verzerrtes Bewusstsein die Welt durch das Prisma ewiger Unzufriedenheit und Enttäuschung wahr. Der Kreis schließt sich, wenn unsere negativen Gedanken sanft und unmerklich in negative Emotionen übergehen und Emotionen zu destruktiven Handlungen werden.

Wird dieser Teufelskreis nicht rechtzeitig durchbrochen, wirken sich die negativen Folgen Ihrer Gedanken nicht nur auf Ihre Stimmung, sondern auch auf Ihre Karriere, Ihr Privatleben und Ihre körperliche Verfassung aus. Dass ein solcher Zustand zu Depressionen und einem Gefühl ständiger Angst führen kann.

Sie können negative Emotionen nur stoppen, wenn Sie verstehen, was genau negative Gedanken und die weitere Kette unangenehmer Ereignisse verursacht. Finden Sie Ihre Auslöser (Impulse) - finden Sie Ihren goldenen Schlüssel zu guter Laune und können Sie in Zukunft nicht nur negativen Emotionen und Handlungen vorbeugen, sondern auch graue Gedanken direkt auf dem Weg zu Ihrem Kopf am Schwanz fangen.

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Philip Viana, ein Bank-Finanzberater mit einem sehr beschäftigten Leben und Arbeitsplan, teilt seine Geheimnisse im Umgang mit Negativität.

Löst aus

In der Psychologie wird der Begriff „ Abzug Bedeutet irgendwas externer Reiz, der als Impuls wirkt, Triggerdie eine angemessene emotionale oder körperliche Reaktion auslöst.

Gedanken, Worte, Handlungen und manchmal körperliche Reaktionen können Auslöser für Ihren negativen Zustand sein. Ein einzelner Auslöser kann ganz harmlos sein, besonders wenn Sie das Negative herausgelassen haben. Zum Beispiel schlugen sie die Gerichte nach Herzenslust oder schrien gut. Der Teller ist zerbrochen! Schlechte Gedanken - auf dem Weg nach draußen! Es ist alles vorbei, alle sind glücklich und man kann endlich die neuen Teller kaufen, auf die man seit letztem Jahr starrt, aber es gab keinen Grund.

Aber … Aber wenn du nach dem Zerbrechen des Tellers etwas hörst wie „Ich kann nicht glauben, dass du die Lieblingstasse meiner Mutter zerbrochen hast!“, ist der Prozess nicht beendet und die schlechte Laune kann einfach in Wut umschlagen und der Kreislauf beginnt wieder.

Negative Gedanken sind wie Flammen

Stellen Sie sich einen negativen Gedanken als Flamme vor. Auf einem leeren Betonparkplatz würde eine solche Flamme nicht viel schaden. Es ist sehr leicht zu löschen oder es brennt nach und nach von selbst aus. Aber wenn in einem geschlossenen Raum, der mit brennbarem und explosivem Material gefüllt ist, auch nur eine kleine Flamme aufflammt, sind Ärger nicht zu vermeiden. Selbst wenn Sie mit dem Löschen beginnen, wird die Flamme versuchen, so viel wie möglich zu verschlingen, bevor sie gelöscht wird. Die Flamme brennt, bis nichts mehr zu brennen ist.

Dasselbe passiert einem wütenden Menschen. Die Flamme der Unzufriedenheit im Inneren lodert auf und wenn Sie Brennstoff darauf werfen, wird sie nicht aufhören, bis sie alle anderen Emotionen in der Person ausbrennt und als Ergebnis nur eine Leere bleibt. Ich weiß nicht, ob du jemals eine unkontrollierbare Wut verspürt hast, die ausbricht und alles in dir verbrennt. Du fühlst Wut und Aggression! Sie keuchen vor Negativität bis zu dem Punkt, an dem Sie körperliche Schmerzen in der Brust verspüren. Du bist kurzatmig, du erstickst. Und wenn diese Flamme ausbricht, verbrennt sie alles – Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden, Ihre Emotionen, Ihre Arbeit. Wenn das Feuer erlischt, gibt es normalerweise einfach nichts zu verbrennen.

Ein Beispiel für einen negativen emotionalen Zyklus

Sie fahren zu einem wichtigen Geschäftstermin und stehen im Stau. Als Ergebnis sind Sie natürlich zu spät. Und selbst wenn Sie aus gutem Grund nur 20 Minuten zu spät zu einem Meeting kommen, werden Sie immer noch gestresst und spüren es sogar körperlich – Wellen der Übelkeit überrollen Sie.

In meinem Kopf tauchen ständig die Gedanken auf, dass Sie ständig zu spät kommen, versagen, Kollegen Sie nicht schätzen, Sie keine profitablen Geschäfte abschließen können usw. Ihr Kreis hat sich geschlossen und Sie werden in einen Sumpf mit dem Namen "Ich bin ein Verlierer und niemand liebt mich" gezerrt. Außerdem brechen Sie auf die umliegenden Autofahrer ein, die an nichts schuld sind und genau wie Sie als Geiseln der Situation gehalten wurden.

Gibt es einen Ausweg? Versuchen Sie, sich mit dem Gedanken zu beruhigen, dass Sie vorher bewusst abgereist sind, aber dennoch im Verkehr stecken geblieben sind. Jeder kann falsch liegen. Und Kollegen werden sicher in Ihre Position kommen und Sie verstehen. 20 Minuten sind schließlich keine Stunde.

Auslöser erkennen

Um in jeder Situation ruhig zu bleiben, müssen Sie verstehen, was genau Ihr Auslöser ist und diese herausarbeiten. Darüber hinaus gibt es in verschiedenen Situationen und für verschiedene Emotionen Auslöser. Zu diesem positiven Denken kommen die Wahl der richtigen Umgebung und das Vermeiden von Negativität, die Wahl eines Jobs, der Ihnen wirklich Spaß macht, ein Lieblingshobby, für das Sie genügend Freizeit haben, und natürlich die Auswahl der richtigen Menschen in Ihrem Umfeld - und Sie haben eine zuverlässige Rüstung.

Schwächungsauslöser

Versuchen Sie, in allem positive Aspekte zu finden und positiv zu denken. Das ist ziemlich schwierig, da ein Mensch ein mysteriöses Wesen ist und auch wenn alles rundherum perfekt ist, glauben wir fleißig nicht daran und finden zumindest in kleinen Dingen negative Momente. Und wenn sie nicht da sind, dann lassen wir es uns einfach einfallen (alles funktioniert einfach nicht so gut). Daher müssen Sie sich die Zeit nehmen, positives Denken zu lernen und auch in der unangenehmsten Situation positive Momente zu finden.

Anstatt zum Beispiel zu denken, dass du nicht attraktiv bist und niemand dich liebt (auch wenn es wahr ist), denke, dass du eine liebevolle Familie hast, die sich jeden Tag auf deine Rückkehr von der Arbeit freut, dich sehr liebt. dich und immer Froh dich zu sehen.

Versuchen Sie, negative Gedanken auszulöschen, sobald sie in Ihrem Kopf auftauchen. Versuchen Sie zu Beginn, sich jeden Tag mindestens 5 Minuten Zeit zu nehmen, um eine Liste all der guten Dinge zu erstellen, die Sie heute getan haben, Ihrer positiven Eigenschaften, der Dinge und Menschen, die Sie glücklich machen.

Den Kreislauf durchbrechen und Probe

Manchmal kommt es vor, dass Sie den Impuls, der Ihre negativen Emotionen auslöst, nicht erkennen können. Sie sind zum Beispiel gut gelaunt ins Bett gegangen und mit Buchen aufgewacht. In diesem Fall ist es besser, diesen Standardzyklus zu unterbrechen und etwas anderes zu tun, anstatt weiterhin dem üblichen Zeitplan „aufgewacht, Kaffee getrunken, Zeitung lesen“zu folgen. Nehmen Sie zum Beispiel eine beruhigende oder belebende (je nach Situation) Dusche. Die Dusche beruhigt und spült negative Emotionen weg. Sie können sich vorstellen, wie all Ihre Sorgen und schlechten Gedanken mit dem Wasser verschwinden. Entspannen Sie sich, schalten Sie ein für einen produktiven und positiven Tag

Versuchen Sie am Morgen negative wirtschaftliche und politische Nachrichten zu vermeiden. Verlassen Sie das Haus frühzeitig, damit Sie stressfrei zur Arbeit gehen können, damit Sie noch Zeit für eine Tasse Kaffee haben.

Abschluss

Lerne, die Flammen der Negativität zu löschen, bevor sie aufflammt und dich verschlingt. Lassen Sie nicht zu, dass Negativität Ihr Leben erfüllt und Ihre Wahrnehmung der Realität verzerrt. Versuchen Sie, auch in den verzweifeltsten Situationen positive Momente zu finden.

Wut, Wut, Aggression, Apathie, Angst – all das zerstört unser Leben, verändert uns bis zur Unkenntlichkeit und lässt unsere Seelen leer und stumpf werden. Denken Sie daran, bevor Sie denken, dass Sie versagen.