Wie man Ablenkungen ein für alle Mal stoppt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Internet ist die perfekte Ablenkung. Seinetwegen haben wir vergessen, komplexe Aufgaben auszuführen, die eine längere Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern. Der Life-Hacker erklärt, wie man diese Fähigkeit wiederherstellen und mit Ablenkungen umgehen kann.

Wir sind alle abgelenkter geworden

Viele haben starke Konzentrationsprobleme und finden es schwierig, sogenanntes Deep Work zu verrichten. Dieser Begriff wurde vom Professor der Georgetown University Cal Newport in seinem Buch „Deep Work. Regeln für fokussierten Erfolg in einer zerstreuten Welt. Eine solche Arbeit setzt die volle Konzentration auf die anstehende Aufgabe voraus. Es erfordert einen erheblichen mentalen Aufwand, eine kontinuierliche Verbesserung unserer Fähigkeiten, der Qualität unserer Arbeit und ihrer Ergebnisse.

Sie steht im Gegensatz zu oberflächlicher Arbeit – das Ausführen von Aufgaben, die fast jeder bewältigen kann. Es erfordert minimales Training. Zu oberflächlichen Arbeiten gehören das Überprüfen von Post, das Erstellen von Plänen und jede Aktion, die fast mechanisch ist.

In den letzten 10 Jahren ist unsere Fähigkeit, sich lange auf etwas zu konzentrieren, einem beispiellosen Angriff ausgesetzt. Nur still zu sitzen und nachzudenken, nicht der Versuchung zu erliegen, sich von Geräten ablenken zu lassen, ist zu einer fast unmöglichen Aufgabe geworden.

Alain de Botton Britischer Schriftsteller, Philosoph und Fernsehpersönlichkeit

Von welcher Seite kommt dieser von Botton erwähnte Angriff? Untersuchungen zeigen, dass wir in die Falle der Internetsucht getappt sind und eine Kultur der Ablenkung geschaffen haben.

Wirtschaftsforschungsdaten bestätigen dies. In den Vereinigten Staaten ist die jährliche Arbeiterproduktivität (das Standardmaß für die Produktivität in Amerika) von 3% (1945-1970) auf 0,5% (2010) zurückgegangen. Die jüngsten Indikatoren für das Produktivitätswachstum sind in den negativen Bereich gefallen und betragen -0,4 %.

Das Internet ist das perfekte Ablenkungssystem. Wir leben in einer Welt, in der Sie alle Vorteile des Webs genießen können, aber am Ende können wir nicht widerstehen und öffnen keine unnötigen Registerkarten, die die Arbeit stören.

Soziale Netzwerke und verschiedene Anwendungen funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Spielautomaten. In der Psychologie wird dies als probabilistische Verstärkung bezeichnet. Wenn Sie Ihren Social-Media-Feed überprüfen oder Ihren Posteingang eingeben, wissen Sie nicht, was Sie dort erwartet. Vielleicht finden Sie nichts Interessantes. Oder vielleicht bekommst du eine wirklich coole Nachricht. Es ist die Zufälligkeit des Ergebnisses, die uns süchtig macht. Die an diesen Technologien beteiligten Firmen sind sich dieses Prinzips bewusst, und wir sind praktisch unbewaffnet, bevor es funktioniert.

Ja, Ablenkung ist zu einem echten Problem geworden, aber niemand will es ernst nehmen. Oder niemand weiß einfach, wie man mit diesem Problem umgeht.

So schützen Sie sich vor Ablenkungen

Im Alltag

• Entfernen Sie alle Messenger und Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, wenn Sie das Gefühl haben, süchtig danach zu werden. Bei Bedarf können Sie über einen mobilen Browser auf soziale Netzwerke zugreifen, dies ist jedoch nicht so bequem, sodass Sie der Versuchung leichter widerstehen können.
• Machen Sie die Toilette zu einem telefonfreien Bereich. Es klingt lächerlich, aber Sie werden sehen, wie viel Zeit Sie sparen können.
• Legen Sie Ihr Telefon nicht neben Ihr Bett. Überprüfen Sie Ihre E-Mails, bevor Sie aufstehen? Wenn das Telefon nicht da ist, hören Sie damit auf.
• Tragen Sie Ihr Smartphone nicht in der Tasche. Habe es in deiner Tasche. Dies macht es schwieriger, es zu erreichen, sodass Sie es viel seltener tun müssen.

Bei der Arbeit

• Wenn Sie tiefgreifende Arbeit leisten müssen, markieren Sie es sich selbst und sagen Sie sich, dass Sie sich konzentrieren müssen. Dies macht es einfacher, sich selbst zu stoppen, wenn Sie versucht sind, einen neuen unnötigen Tab zu öffnen.
• Entfernen Sie alle störenden Erweiterungen aus Ihrem Browser.
• Installieren Sie eine Erweiterung, die hilft, das Aufschieben zu bekämpfen. Zum Beispiel Timewarp für Google Chrome. Es blockiert keine Ressourcen (obwohl es dies tun kann, wenn Sie es wünschen), sondern setzt einen Timer für die ausgewählten Sites. Mit seiner Hilfe können Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie für eine Ressource aufgewendet haben. Sie können auch eine dauerhaftere Erweiterung wie DistractOff verwenden. Appbox-Fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru Appbox-Fallback
• Schalten Sie den Lautlos-Modus Ihres Smartphones ein und entfernen Sie es vom Desktop.
• Verwenden Sie den Vollbildmodus des Browsers oder der Anwendung, die Sie zum Arbeiten benötigen.
• Schließen Sie E-Mail-Anhänge und legen Sie einen speziellen Zeitpunkt fest, um sie zu überprüfen.
• Hören Sie während der Arbeit klassische Musik oder einfach unaufdringliche Kompositionen.

Wie man Deep Work meistert

Es gibt noch zwei weitere Tipps, die Ihnen helfen, in Deep Work besser zu arbeiten.

• Planen Sie im Voraus, wann Sie eine bestimmte Sache tun werden. Auf diese Weise verschwenden Sie keine Zeit damit, herauszufinden, was im Moment zu tun ist.
• Die Projekte, an denen Sie arbeiten, sollten interessant sein. Andernfalls wird es für Sie viel schwieriger, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Die Durchsetzung dieses Schrittes ist schwieriger, als es den Anschein hat. Ja, Arbeit fesselt Sie nicht immer. Sie werden sich jedoch nicht ständig zu Aktivitäten zwingen können, die für Sie nicht interessant sind. Dies sind bereits Informationen zum Nachdenken.

Schlussfolgerungen

Wir sind vielleicht süchtiger nach dem Internet, als wir denken. Machen Sie den ersten Schritt – geben Sie das Problem zu. Es wird Zeit und Mühe kosten, es zu lösen, aber Sie werden Erfolg haben.

Erinnern:

• Deep Work erfordert eine längere Konzentration auf komplexe Aufgaben.
• Wir sind süchtig nach dem Internet und den damit verbundenen Ablenkungen.
• Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ablenkungen im Allgemeinen und am Arbeitsplatz im Besonderen reduzieren.
• Spezielle Browsererweiterungen können die Aufgabe erleichtern.
• Sie müssen lernen, im Voraus zu planen, was Sie während Ihres Arbeitstages tun werden.
• All dies ist viel einfacher, wenn Sie an Projekten arbeiten, die für Sie wichtig und interessant sind.

Analysieren Sie, was Sie ablenkt und sagen Sie Nein zu diesen Faktoren.