Warum viel Schlaf auch schädlich ist. Harvard-Version

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Viel schlafen (mehr als 8 Stunden) - ist das gut oder schlecht? Wissenschaftler der Harvard University glauben, dass zu viel Schlaf das Gedächtnis und das Denken genauso schädigt wie Schlafmangel. Wieso den? Finden Sie es in diesem Artikel heraus.

Wir haben Ihnen kürzlich eine Studie der Huffington Post zu den Auswirkungen von Schlafentzug vorgestellt. Es stellte sich heraus, dass nur ein Tag Schlafmangel zu übermäßigem Essen, Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses, übermäßiger emotionaler Erregbarkeit und anderen negativen Folgen führen kann. Wenn Sie systematisch nicht genug Schlaf bekommen, steigt das Risiko für Schlaganfall, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und andere klinische Veränderungen im Körper.

Aber wie Wissenschaftler der Harvard University kürzlich herausgefunden haben, ist übermäßiger Schlaf nicht weniger destruktiv als Schlafmangel.

An der von Elizabeth Devore geleiteten Studie war eine Gruppe von Frauen beteiligt, die an einer großen prospektiven Studie über die Gesundheit amerikanischer Krankenschwestern teilnahmen. Zwischen 1986 und 2000 wurden die Schlafgewohnheiten der Probanden untersucht und sie wurden dreimal zu Gedächtnis und Denken in den letzten sechs Jahren befragt.

Devore und ihre Kollegen fanden heraus, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht und 9 Stunden oder mehr schlafen, eine geringere Leistung haben als diejenigen, die sich an die Norm halten und 7-8 Stunden schlafen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Mangel und Überschuss an Schlaf die Probanden psychologisch zwei Jahre älter macht, im Vergleich zu Freiwilligen, die 7-8 Stunden schlafen.

Unsere Forschung hat gezeigt, dass die Einhaltung eines Schlafplans (7-8 Stunden ist der Durchschnitt) dazu beitragen kann, das Gedächtnis zu bewahren; Klinische Interventionen auf der Grundlage einer Schlaftherapie sollten untersucht werden, da sie helfen können, eine geistige Verschlechterung zu vermeiden.

Warum Erinnerung?

Diese und eine Reihe früherer Studien zeigen, dass Menschen, die nicht gut schlafen, einen erhöhten Blutdruck, Diabetes und Vasokonstriktion haben. Infolgedessen nimmt der Blutfluss zum Gehirn ab, das Sauerstoff und Glukose benötigt, um effektiv zu funktionieren.

Schlafmangel kann das Gedächtnis auf andere Weise beeinträchtigen. Es zeigte sich, dass im Körper von Mäusen, die nicht schlafen durften, das Transmembranprotein Beta-Amyloid intensiver gebildet wird. Im menschlichen Körper ist Beta-Amyloid die Grundlage von Amyloid-Plaques bei der Alzheimer-Krankheit. Ihre Konzentration im Gehirn beeinträchtigt das Gedächtnis und das Denken und erhöht das Demenzrisiko.

Viele sind nicht genug

Bedeutet dies, dass Sie mehr Schlaf benötigen, um das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu erhalten? Es stellt sich nicht heraus.

Laut Wissenschaftlern haben Menschen, die mehr als 9-10 Stunden pro Tag im Bett verbringen, eine schlechte Schlafqualität. Und die Schlafqualität wiederum beeinflusst auch das Gedächtnis und das Denken.

Viel schlafen ist also genauso schlecht wie wenig.

12 Schritte zum perfekten Schlaf

1. Beachten Sie das Regime. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Gewöhnen Sie sich an die angenehme Schlafenszeit. Zum Beispiel ein entspannendes Bad.
2. Sie können im Bett schlafen oder Sex haben. Nicht im Bett lesen, fernsehen oder essen.
3. Wenn Sie 15-20 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie im Haus herum. Tun Sie etwas Friedliches. Lesen Sie beispielsweise unter einem Nachtlicht. Schalten Sie den Computer oder das Fernsehgerät nicht ein - das Licht des Monitors oder Bildschirms wird im Gegenteil erregen, nicht "stillen". Kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Stellen Sie den Wecker nicht nach vorne, wenn Sie später als geplant eingeschlafen sind.
4. Geh zum Sport rein. Nehmen Sie mindestens 45 Minuten täglicher Bewegung in Ihren Zeitplan auf. Trainieren Sie morgens und praktizieren Sie Yoga vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist zu entspannen.
5. Planen Sie nach Möglichkeit schwierige, stressige Aufgaben am Morgen ein. Wenn Sie sie gelöst haben, werden Sie sich beim Zubettgehen ruhig und friedlich fühlen.
6. Gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Aber essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen. Auf der Suche nach einem Snack am Abend? Essen Sie einen Apfel oder einen leichten Salat.
7. Vermeiden Sie Koffein mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Vermeiden Sie es, nachts zu trinken, um nicht aufzuwachen und auf die Toilette zu rennen.
9. Trinken Sie beim Abendessen keinen Alkohol. Viele Leute denken, dass es hilft, sich zu entspannen, tatsächlich verschlechtert Alkohol nur den Schlaf.
10. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und das Zimmer dunkel und ruhig ist. Verwenden Sie zum Beispiel eine Schlafmaske und Ohrstöpsel.
11. Atmen Sie richtig, bevor Sie zu Bett gehen: Atmen Sie langsam tief ein und aus.
12. Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist gut. Hauptsache man übertreibt es nicht. Lesen Sie hier, wie viel und wie Sie ein Nickerchen machen.