6 subtile Gründe, die Sie davon abhalten, Bauchfett zu verlieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie nicht offensichtliche Faktoren Sie davon abhalten können, einen weichen, abgerundeten Bauch in einen perfekten flachen Bauch zu verwandeln.

Du trainierst wie ein Biest, schläfst mindestens sieben Stunden am Tag und die Ausgewogenheit von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in deiner täglichen Ernährung ist einfach perfekt, aber… mit dir. Es kann viele Gründe geben, und einige davon haben unserer Meinung nach nichts mit diesem Körperteil zu tun.

1. Der Lärm belebter Straßen

Wenn Sie an einer belebten Straße wohnen, erhöht sich das Risiko, ein paar Zentimeter an der Taille hinzuzufügen, um 29%. Die Wahrscheinlichkeit dafür steigt, wenn Sie ständig das Summen von Autos, Zügen oder Flugzeugen hören. Dies belegen die Ergebnisse einer in der Arbeits- und Umweltmedizin veröffentlichten Studie.

Andere Studien haben gezeigt, dass diese Geräusche zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen können, einem Hormon, das mit der Ansammlung von Fett im Bauch verbunden ist.

Wissenschaftler raten, diese Ursache mit Hilfe spezieller Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu bekämpfen und beruhigende Musik zu hören (senkt den Cortisolspiegel im Blut). Sie können Rauschen auch unterdrücken, indem Sie einen anderen Hintergrundton verwenden. Es ist wünschenswert, dass es beruhigend ist.

2. Die Gewohnheit, Diätlimonade zu trinken

Wenn Sie täglich eineinhalb Dosen (ca. 500 ml) Diät-Soda trinken, kann Ihre Taille neuneinhalb Jahre lang um 10 cm zunehmen. Und wenn Sie die übliche süße Limonade trinken, beträgt die Zunahme 2,5 cm. Solche Daten wurden als Ergebnis von Untersuchungen des Health Science Center der University of Texas erhalten.

Dieser Effekt ist auf die künstlichen Süßstoffe zurückzuführen, die in Diät-Soda enthalten sind. Sie sorgen dafür, dass unser Gehirn kein Sättigungssignal erhält – das Verlangen nach Süßigkeiten steigt. Infolgedessen essen wir mehr Süßigkeiten und bekommen mehr zusätzliche Kalorien, als wenn wir normales Soda trinken würden, so die Forschungsautorin Helen Hazuda.

3. Multitasking

Forscher der Brown University haben herausgefunden, dass Menschen, die sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren können, durchschnittlich 0,5 kg weniger Bauchfett haben als diejenigen, die ständig über die bevorstehenden Aufgaben nachdenken.

Dies liegt laut Wissenschaftlern daran, dass fokussierte Menschen ihre Gefühle und Empfindungen objektiver einschätzen können. Sie sind willensstarker und können ihre Wünsche besser kontrollieren. Essen Sie zum Beispiel nicht gleich alles Süße, sondern beschränken Sie sich auf ein Stück, auch wenn ein ganzer Kuchen im Kühlschrank liegt. Und wenn sie sich etwas Überflüssiges erlauben, dann werden sie es sich im Training auf jeden Fall erarbeiten.

Entwickeln Sie Ihre Konzentration und Willenskraft mit Yoga und Ihre Ausdauer beim Langstreckenlauf und Radfahren. Studienautor Eric Loucks sagt, dass ein solches Training uns lehrt, uns auf unsere Gefühle und Gedanken zu konzentrieren, wodurch wir aufmerksamer und fokussierter werden.

4. Kalziummangel

Ungefähr 57% der Frauen erhalten nicht ihre tägliche Kalziumzufuhr, was sich auf ihren Taillenumfang auswirkt. Laut einer in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie kann der Verzehr von kalziumreichen Milchprodukten jedoch dazu beitragen, dieses Problem zu lindern.

In der Studie erhielten die Probanden 12 Wochen lang täglich drei Portionen Milchprodukte. Infolgedessen verloren sie 1 kg mehr Bauchfett als diejenigen, die nicht so viel Milchprodukte zu sich nahmen.

Wissenschaftler vermuten, dass kalziumreiche Lebensmittel das Hormon, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist, besser unterdrücken. Ihr Ziel ist es, so viele dieser Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen. Dies sind nicht nur Milch, Hüttenkäse und andere Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Brokkoli, Grünkohl (Grünkohl) und Tofu machen beispielsweise auch einen guten Job.

5. Langer Weg zur Arbeit

Es stellt sich heraus, dass sogar die Zeit, die Sie brauchen, um zur Arbeit zu kommen, die Menge an überschüssigem Bauchfett beeinflussen kann. Dies belegen die Ergebnisse einer Studie der University of Washington, an der 4.300 Arbeiter teilnahmen.

Es hat sich herausgestellt, dass Ihre Taille umso breiter sein kann, je länger Sie zur Arbeit brauchen. Der Grund ist trivial: Wenn der Weg viel Zeit in Anspruch nimmt, bleibt für das Fitnessstudio nicht mehr viel Zeit.

Sie können die Entfernung von zu Hause zur Arbeit nicht ändern (es sei denn, Sie finden ein anderes Büro oder eine andere Wohnung). Sie können Ihr Auto jedoch ein paar Kilometer vom Büro entfernt auf dem Parkplatz abstellen oder ein paar Haltestellen früher aussteigen und diese Strecke zu Fuß zurücklegen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes zu finden oder Sportkleidung mitzunehmen, um zum Beispiel auf dem Rückweg einen Lauf zu machen.

6. Unruhiger Schlaf

Es kommt nicht darauf an, wie viel du schläfst, sondern wie. Die Schlafqualität hat einen großen Einfluss auf Stoffwechsel- und Erholungsprozesse in unserem Körper. Jose Colon, MD, Autor von The Sleep Diet, sagt, dass es für den Menschen tatsächlich ganz natürlich ist, ein- oder zweimal pro Nacht aufzuwachen. Probleme beginnen, wenn wir danach nicht schlafen können. Das irritiert uns und in der Folge steigt der Cortisolspiegel (siehe Grund Nr. 1). Daher sind manchmal 3-4 Stunden voller gesunder Schlaf viel mehr als unruhige acht Stunden.