90 Laufstrecken basierend auf Trittfrequenz und Atmung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die perfekte Jogging-Playlist ist nicht nur die, die Sie mögen, sondern die, die wie ein Metronom begleitet und als Bezugspunkt für Ihre Bewegung dient. Lifehacker bietet Compilations für diejenigen, die nicht wissen, wo sie mit der Suche nach der richtigen Laufmusik anfangen sollen.

So wählen Sie Ihre Laufkadenzmusik aus

Playlist auf Apple Music abspielen →

Hören Sie sich die Playlist in "Google Play Music" an →

Diese Sammlung umfasst Kompositionen vieler Genres, die durch ein nicht offensichtliches Merkmal vereint sind - die Anzahl der Schläge pro Minute (bpm). Beim Laufen machen wir in 60 Sekunden eine andere Anzahl von Schritten, von 160 bis 200. Profisportler machen etwa 180 Schritte pro Minute, was als optimale Laufkadenz gilt – die Frequenz, mit der die Füße den Boden berühren.

Wenn wir beim Joggen Musik hören, synchronisieren wir unbewusst die Frequenz unserer Schritte damit, weshalb es so wichtig ist, die richtigen Songs in der Anfangsphase zu wählen, wenn der Körper noch nicht an eine bestimmte Laufkadenz gewöhnt ist.

Wenn Sie sich bei der Musikauswahl an Ihrer Laufkadenz orientieren, versuchen Sie, das Tempo der Tracks im Bereich von 170-190 Schlägen pro Minute oder 85-95 zu halten. Wenn Sie einen Song auswählen, dessen Tempo halb 180 bpm beträgt, erhöht sich die Anzahl der Schritte pro Takt (vier Schläge) entsprechend. Gute Nachrichten für Fans von Drum and Bass: Dieses Genre impliziert ein Tempo, das der Laufkadenz (170-180 bpm) entspricht. Dasselbe gilt für Hip-Hop: Das Tempo vieler Songs liegt nahe bei 90 bpm.

So wählen Sie Musik aus, die zu Ihrer Atemfrequenz passt

Wenn Sie keine Probleme mit der Trittfrequenz haben, dann achten Sie auf die Funktion Ihrer Lunge: Auch hier hilft die richtige Musik.

Betrachten Sie zwei Atemtechniken, über die Lifehacker im entsprechenden Artikel geschrieben hat. Wenn wir nach dem 3:2-Muster atmen, bei dem drei Schritte zum Einatmen und zwei zum Ausatmen sind, lohnt es sich, Musik mit einem Tempo von etwa 144 bpm zu wählen. In diesem Fall fällt die Länge des Liedtakts mit einem vollständigen Atemzyklus zusammen.

Playlist auf Apple Music abspielen →

Hören Sie sich die Playlist in "Google Play Music" an →

Läuft man einen Hügel hinauf, muss man sich mehr anstrengen und dadurch beschleunigt sich die Atmung. Wenn ja, versuchen Sie es mit einem 2: 1-Muster – zwei Schritte zum Einatmen, einer zum Ausatmen. Als passende Begleitung dient Musik mit einem Tempo von ca. 120 bpm. Ein Schlag – zwei Atemzüge.

Playlist auf Apple Music abspielen →

Hören Sie sich die Playlist in "Google Play Music" an →

So finden Sie Musik mit dem richtigen Tempo

Um die BPM eines Tracks herauszufinden, überprüfen Sie seine Verfügbarkeit in der SongBPM-Datenbank. Wenn es dort nicht gefunden wurde, verwenden Sie einen speziellen Rechner: Klicken Sie einfach im Takt der Musik auf den Bildschirm. Es gibt auch spezielle Dienste mit Playlists von Songs in einem bestimmten Tempo für Sportler oder Radfahrer. Eine davon ist Jog, das Tracks nach der Anzahl der Hinzufügungen zu benutzerdefinierten Playlists und BPM sortiert und auch individuelle Auswahlmöglichkeiten für Ihre Laufgeschwindigkeitsanzeige bietet.