Ausdauer steigern: 5 Tipps für Laufanfänger

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ausdauer ist keine Superkraft, sondern eine entwickelbare Qualität. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm ändern, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

1. Kaffee oder Tee trinken

Eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen hilft nicht nur beim Aufwachen und bei der Rückkehr zur Arbeit. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Training Energie zu verleihen! Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk (1–5 mg Koffein pro kg Körpergewicht) Ihre Leistung während Ihres Burke LM-Trainings verbessern kann. … Du wirst etwas schneller, stärker und ausdauernder sein. Dabei kommt es nicht darauf an, ob Sie ein begeisterter Kaffeetrinker sind oder sich nur für ein Experiment entschieden haben.

2. Wechseln Sie zwischen intensiven und ruhigen Trainingseinheiten

Hochintensives Training entwickelt dein aerobes und anaerobes System, aber es kann hart sein. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, versuchen Sie, dieses Training mit langen Läufen in einem langsamen Tempo abzuwechseln. Beginnen Sie mit einem 40-minütigen Joggen und arbeiten Sie sich im Laufe der Woche auf eine Stunde hoch.

3. Richtig essen

Es gibt nichts Schlimmeres, als sich mitten im Training machtlos zu fühlen. Sie fühlen sich schwach und verstehen, dass Sie einfach nicht die Kraft haben, die Lektion zu beenden. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihre Energietanks mit dem richtigen Kraftstoff füllen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten eignen sich hervorragend als Snack vor dem Training, da sie nach und nach abgebaut werden und die benötigte Energie liefern. Iss sie zwei Stunden vor dem Unterricht.

Wenn Ihre Mahlzeit nicht erfolgreich ist, trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen - essen Sie Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind, wie Energieriegel.

4. Vergiss das Krafttraining nicht

Wenn du schnell und verletzungsfrei laufen möchtest, baue Yoga und Krafttraining in deinen Zeitplan ein. Letzteres hilft beim Aufbau starker Muskeln, während Lauftraining allein diese sogar zerstören kann. Wenn Sie sich bei langen Läufen schlecht ernähren und keine Energie auffüllen, kann Ihr Körper auf der Suche nach einer Nahrungsquelle auf Muskeln umschalten.

5. Lauf bergauf

Um die Ausdauer zu entwickeln, ist es hilfreich, Bergläufe oder ein Laufband mit Steigung zu Ihrem Training hinzuzufügen. Nach einem Monat solchen Trainings werden Sie überrascht sein, wie viel einfacher es Ihnen geworden ist, auf einer ebenen Fläche zu laufen.

Und zum Schluss noch ein paar kurze Tipps. Arbeiten Sie an Ihren Schwachstellen und fügen Sie Ihrem Training etwas Musik hinzu. Und vergessen Sie natürlich nicht, dass in Maßen alles gut ist! Beeilen Sie sich nicht und versuchen Sie, über Ihren Kopf zu springen. Sie werden Ihr Ziel auf jeden Fall erreichen. Denken Sie daran, dass der Ansturm zu Verletzungen und unnötigen Ausgaben für medizinische Dienste führen kann.