58 Möglichkeiten zum Abnehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Abnehmen ist schwierig, aber gesund abzunehmen ist noch schwieriger. Wenn Sie keine strikte Frist für die Gewichtsabnahme haben, können Sie nach und nach gesunde Gewohnheiten entwickeln und abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren. Hier sind 58 Optionen zum Abnehmen, aus denen Sie die besten auswählen und Ihren eigenen Gewichtsverlustplan erstellen können.

Obwohl die Wirksamkeit vieler Methoden wissenschaftlich belegt ist, sind sie nicht für jeden geeignet. Probieren Sie die interessantesten aus und entscheiden Sie, was für Sie richtig ist.

Ernährungstipps

In einer Studie stellte sich heraus, dass die Nahrungsmenge in erster Linie von unserem Bewusstsein beeinflusst wird und nicht vom Hungergefühl. An dem Experiment nahmen zwei Schülergruppen teil. Sie hatten die Aufgabe, so viele Hähnchenflügel hineinzulegen, wie sie essen wollten, und dann zurückzukehren, um mehr zu holen.

Nach der ersten Portion nahmen die Kellner die Knochenplatten von der Hälfte der Tische und ließen alles so, wie es auf den anderen Tischen war. Danach wurden die Schüler gebeten, eine Ergänzung zu nehmen. Teilnehmer, die die Menge an Knochen von den gegessenen Flügeln sahen, aßen weniger als diejenigen, die neben den leeren Tellern saßen.

Dies beweist, dass unser Bewusstsein in erster Linie die Portionsgröße beeinflusst. Einige Schüler sahen, dass sie bereits genug gegessen hatten, und ihr Bewusstsein signalisierte, dass es Zeit war, das Essen zu beenden, im Gegensatz zu anderen, dass sie auf leeren Tellern saßen, also noch nicht satt waren.

Viele der Tricks, die Sie unten sehen werden, basieren nur auf den psychologischen Eigenschaften einer Person, andere - auf rein physiologischen Prozessen.

1. Verwenden Sie blaue Objekte

Blaue Gerichte unterdrücken den Appetit, weil Blau von den meisten Lebensmitteln am wenigsten mit der Farbe kombiniert wird. zeigt, dass Sie umso mehr essen, je ästhetischer und harmonischer Ihr Essen auf dem Teller aussieht. Ein kleiner aber nützlicher Trick.

2. Essen Sie öfter

Das Auslassen von Snacks während des Tages führt nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme, da ein langsamer Stoffwechsel Abhilfe schaffen kann. Weniger als drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, kann für fettleibige Menschen von Vorteil sein, aber das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages kann zu Essattacken in der Nacht werden.

Darüber hinaus sind unregelmäßige Mahlzeiten mit einem Anstieg des Insulinspiegels behaftet, was das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken. Es ist also am besten, dreimal täglich zu essen und zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Insulinspiegel stabil zu halten.

3. Erhöhen Sie den Umfang

Wenn Sie das nächste Mal in den Laden gehen müssen, gehen Sie im Kreis um die Verkaufsfläche herum. Das ist nicht nötig, um langsamer an die Lebensmittel zu kommen, sondern um nicht auf die Spielereien der Läden hereinzufallen. Alle gesunden Produkte befinden sich in der Regel näher an den Wänden und weiter entfernt, und in den am besten zugänglichen Reihen platzieren sie Süßigkeiten, die für die Figur nicht sehr nützlich sind.

4. Kühlschrank füllen

Gehen Sie an einem Wochenende in den Laden und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Halten Sie frisches Obst und Gemüse griffbereit und bewahren Sie gefrorene Beeren und Gemüsemischungen im Gefrierschrank auf. Sicherlich werden Sie sich nach der Arbeit nicht für eine andere schädliche Delikatesse entscheiden, sondern verwenden, was Sie im Kühlschrank haben. Infolgedessen verbrauchen Sie weniger Kalorien und mehr Vitamine.

5. Essen Sie morgens

Das Frühstück auszulassen, um Appetit auf das Abendessen zu erhalten, ist keine gute Strategie. Sie müssen jedoch über Ihre Speisekarte nachdenken. Einer hat gezeigt, dass die Menge an Kalorien, die Sie morgens zu sich nehmen, die Größe Ihres Abendessens und Mittagessens stark beeinflusst. So können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie mittags und abends zu sich nehmen möchten und Ihr Frühstück entsprechend zuschneiden.

6. Verteilen Sie Vorräte in Ihrer Speisekammer

Bringen Sie gesunde Lebensmittel näher: Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte. Jedes Mal, wenn Sie die Speisekammer öffnen, werden Sie zunächst gesunde Lebensmittel sehen und in Ihrer Ernährung verwenden. Gleichzeitig wirst du nicht das Gefühl haben, dich irgendwie einzuschränken, was bedeutet, dass es keine Pannen für ungesunde Snacks geben wird.

7. Essen Sie weg von Töpfen und Pfannen

Wer neben Salatschüssel, Bratpfanne und Backblech isst, aus dem man immer seine Zusatzstoffe greifen kann, wird nicht widerstehen können. Stellen Sie sich also eine Portion zusammen, die zu Ihnen passt und entfernen Sie Essensreste aus Ihrer Reichweite – zumindest vom Tisch.

Nachdem Sie eine Portion gegessen haben, warten Sie eine Weile, etwa 10-15 Minuten, und entscheiden Sie dann, ob Sie Ergänzungen wünschen. Die Sättigung kommt etwas später, als Sie mit dem Essen fertig sind, sodass Sie sich in diesem Moment einfach satt fühlen und nicht zu viel essen.

8. Verwenden Sie kleine Teller

Dies ist ein weiterer psychologischer Trick. Wenn Sie große Teller haben, wird die normale Portion darauf nicht überzeugen, sodass Sie sich immer mehr Essen servieren.

Versuchen Sie, einen kleinen Teller zu nehmen: Die Hälfte der üblichen Portion wird darin wie ein echtes Festessen erscheinen, sodass Ihr Verstand merkt, dass dies genug ist.

9. Langsam kauen

Je langsamer Sie kauen, desto gesünder wird Ihr Essen. Gut gekautes Essen wird besser verdaut und Sie helfen Ihrem Magen, alle Nährstoffe aufzunehmen. Je langsamer Sie kauen, desto weniger essen Sie. Solange Sie Ihr Essen kauen, werden Sie gesättigt und brauchen keine Nahrungsergänzung.

10. Essen außer Sichtweite bringen

Achte darauf, dass die Reste deines Mittagessens, die "nicht gepasst haben", bis zum nächsten Snack im Kühlschrank bleiben und nicht auf dem Tisch liegen. Andernfalls werden Sie sie in einer halben oder einer Stunde beenden, und zwar nicht aus Hungergefühl, sondern aus Unvollständigkeit.

11. Machen Sie einen Spaziergang

Nach dem Abendessen lieber nicht in der Küche bleiben oder noch besser spazieren gehen. Dein Körper braucht etwa 20 Minuten, um zu merken, dass du satt bist. Während dieser Zeit gelangt Glukose in den Blutkreislauf und das Gefühl, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, verschwindet.

12. Iss einen Snack vor dem Abendessen

Wenn Sie kurz vor dem Abendessen einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel ein Glas Joghurt oder eine Art Obst essen, wird Ihr Hunger leicht nachlassen und Sie werden nicht in Eile speisen.

Auch hier ist Ihr Verstand von großer Bedeutung. Wenn Sie starken Hunger verspüren, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr essen, als Sie benötigen, und erst dann, wenn Sie vom Tisch aufstehen, werden Sie feststellen, dass Sie zu viel gegessen haben. Wenn Sie ohne großen Hunger zu essen beginnen, essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen, um sich satt zu fühlen.

13. Keine Informationen

Wenn Sie vor dem Fernseher essen oder ein Buch lesen, haben Sie alle Chancen auf Essattacken. Wenn Sie Informationen erhalten, merken Sie nicht, wann Sie satt sind, Sie spüren nicht den Geschmack und Geruch von Essen.

Es wird auch zur Gewohnheit, und Sie werden ständig kauen, während Sie Filme ansehen oder lesen.

14. Nur Obst auf dem Tisch

Nimm die Schokoladenschüssel vom Tisch und die Zuckerstangen vom Bürotisch. Verstecken Sie die Kekse zum Beispiel in der untersten Schublade des Tisches. Lassen Sie zu Hause nur gesunde Lebensmittel auf dem Tisch, wie zum Beispiel frisches Obst. Auf diese Weise können Sie jederzeit einen Snack zu sich nehmen und gleichzeitig keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.

15. Viel Protein

Protein hilft Ihnen, gesund zuzunehmen (Muskel), weshalb es viele Proteindiäten gibt. Vegetarier können Protein aus Linsen und Sojabohnen gewinnen.

16. Fette werden auch benötigt

Butter oder Butter sind kalorienreich, aber es gibt auch andere fettreiche Lebensmittel. Zum Beispiel Avocados, Bananen, Apfelmus. Auch in der Nahrung müssen Fette vorhanden sein, denn sie sind für uns notwendig, um Vitamine wie A, D, E und K zu verarbeiten und aufzunehmen. Sie helfen uns auch, uns satt zu fühlen. Nehmen Sie daher Avocados, Fisch, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf. Natürlich in Maßen.

17. Finger weg von einfachen Kohlenhydraten

Hunger wird durch den Blutzuckerspiegel beeinflusst und einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Backwaren und Weißbrot enthalten sind, beseitigen den Hunger schnell, fördern aber die Fettspeicherung. Versuchen Sie stattdessen, mehr Vollkornprodukte zu essen, einschließlich Nudeln, Roggenbrot und verschiedene Körner. Komplexe Kohlenhydrate brauchen lange zum Abbau, tragen nicht zur Fettansammlung bei und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was ein Sättigungsgefühl bedeutet.

18. Fügen Sie Gemüse zu verschiedenen Gerichten hinzu

Um Kalorien zu sparen, können Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit durch Gemüse ersetzen. Fügen Sie beispielsweise anstelle von Käse Gemüse zu Nudeln, zu Omeletts, Aufläufen und Müsli hinzu. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen. Außerdem isst du die gleiche Menge an Nahrung und bekommst weniger Kalorien.

19. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Wer auf seine Lieblingsspeisen nicht verzichten kann, kann zumindest deren Kaloriengehalt reduzieren. Geben Sie beispielsweise statt fettiger Mayonnaise und Sauerrahm leichtere Dressings in den Salat oder stellen Sie eine leichte Mayonnaise nach eigener Zubereitung her.

20. Scharfe Saucen

Cayennepfeffer und rote würzige Sauce können nicht nur deinen Stoffwechsel ankurbeln, sondern dich auch vor dem Drang schützen, etwas Gebratenes, Süßes oder Salziges zu essen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass scharfe Speisen Ihnen helfen können, Fette besser aufzunehmen und als Brennstoff für den Körper zu verwenden.

21. Kaugummi kauen

Wenn Sie beim Kochen zuckerfreies Kaugummi kauen, geht nicht jeder dritte Bissen in den Mund. Untersuchungen zeigen, dass Kaugummi das Verlangen nach süßen und herzhaften Speisen reduzieren und den Appetit zwischen den Mahlzeiten reduzieren kann.

22. Weniger Saft, mehr Obst

Moderne Säfte scheinen mehr Zucker zu haben als natürlicher Saft, und 100-prozentige Säfte sind teuer. In jedem Fall ist es am besten, eine echte Frucht zu essen, die keinen künstlichen Zucker enthält, aber reich an Ballaststoffen ist.

23. Nicht verbieten, ablenken

Heißhungerattacken sind normal, daher sollten Sie sich das Essen nicht strikt verbieten und sich für jede Panne schimpfen. Das macht es nur noch schlimmer: Du fühlst dich schuldig und übernimmst Schuldgefühle.

Gib stattdessen zu, dass es in Ordnung ist, und während du dich nach Essen sehnst, versuche dich mit etwas wie einem Hobby abzulenken. Werden Sie kreativ, gehen Sie ins Fitnessstudio, treffen Sie sich mit Freunden oder alleine – es gibt unzählige Möglichkeiten, das Essen zu vergessen.

24. Halbe Portion

Versuchen Sie diesen Trick: Nehmen Sie sich eine normale Portion, teilen Sie sie in zwei Hälften und entfernen Sie die Hälfte. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Essen, nicht auf den Fernseher oder das Buch. Sie werden sich höchstwahrscheinlich satt fühlen, bevor Sie denken: „Was zum Teufel? Ich werde definitiv nicht genug Hälfte zu essen haben."

Es gibt noch einen weiteren Vorteil dieser Methode - Sie müssen nur halb so oft kochen, weil Sie beim nächsten Mal immer den Rest Ihrer Portion essen können.

Trinktipps

25. Grüner Tee

Grüner Tee fördert den Fettabbau, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.

26. Mehr Wasser

Wasser reduziert den Hunger und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Mit genügend Wasser im Körper werden Kalorien schneller verbrannt und Salz und Giftstoffe werden aus dem Körper gespült.

27. Trinken Sie vor den Mahlzeiten

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Ihr Magen schlägt ein und ist bereit, Nahrung schnell zu verdauen. Außerdem wird es Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen.

28. Vermeiden Sie Paare

Milch und Kekse, Orangensaft und French Toast, Wein und Käse sind einige Lebensmittel, die einfach einen flüssigen Partner brauchen. Diese Getränke sollten Sie jedoch meiden, insbesondere wenn sie Zucker enthalten, der wie alle schnellen Kohlenhydrate den Körperfettspiegel erhöht.

29. Mit Wasser verdünnen

Wenn Sie sich Ihren Morgen ohne ein Glas Saft nicht vorstellen können, versuchen Sie es mit Wasser zu verdünnen. Dies hilft Ihnen, die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Kaloriengehalt des zuckerhaltigen Getränks zu reduzieren.

30. Hohe und schmale Brille

Es wurde gezeigt, dass Menschen aus hohen und schmalen Gläsern weniger Flüssigkeit zu sich nehmen als aus breiten und niedrigen Gläsern. Gießen Sie also Ihre zuckerhaltigen Getränke in hohe und schmale Behälter. Das gleiche gilt für Alkohol.

31. Weniger Alkohol

Alkoholische Getränke sind kalorienreich und können Ihre Selbstbeherrschung verringern. Unter dem Einfluss von Alkohol isst du spät in der Nacht eher Pizza, Pommes und andere ungesunde Snacks, ohne dich um deine Figur zu kümmern.

Und später verpassen Sie aufgrund eines schlechten Gesundheitszustands eine Lektion im Fitnessstudio.

Verhaltenstipps

32. Zähne putzen

Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Essen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre Zähne gesund zu halten, sondern auch nach dem Essen frisch zu bleiben. Wahrscheinlich werden Sie nach dem Zähneputzen nichts anderes mehr essen wollen, und Sie werden sicherlich keine Snacks knabbern, während Sie sich Abendshows oder Filme ansehen.

33. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist so verlockend, sich nach einer riesigen Pizza zu versprechen, dass Sie morgen eine grausame Diät machen und in drei Tagen in Ihre Lieblingsjeans passen. Aber solche Pläne dienen nur dazu, sich selbst zu beruhigen und Schuldgefühle abzubauen. Besser realistische Ziele setzen: zum Beispiel in 3 Monaten mit gesunder Ernährung und Bewegung für 3-4 kg abnehmen und das Gewicht halten.

34. Bleib positiv

Viele Menschen, die abnehmen, hassen einfach bestimmte Lebensmittel und schimpfen sich selbst dafür, dass sie sie nicht ablehnen können. Bleiben Sie stattdessen positiv: "Ich kann meine Nahrungsaufnahme kontrollieren", "Ich bin stolz, dass ich heute gesunde Lebensmittel gegessen habe."

35. Denken Sie darüber nach

Wie wir uns ein paar Stunden nach dem Essen fühlen, hängt nicht davon ab, wie viel wir gegessen haben, sondern davon, wie wir darüber nachdenken, wie viel wir gegessen haben. Achten Sie auf Ihr Essen, „essen Sie auch mit den Augen“.

36. Schreiben Sie Erinnerungen

Platzieren Sie die sogenannten Abnehm- und Gesundheits-Mantras in Ihrer Wohnung: Bilder von schlanken Menschen, motivierende Affirmationen. Sie werden dich an dein Ziel erinnern und deine Entschlossenheit jeden Tag stärken.

37. Stress loswerden

Viele Menschen fressen ihren Stress auf und werden dadurch fett. Lerne Stress ohne Nahrung zu bewältigen: durch Meditation, Kommunikation, Sport, was du liebst.

Wenn Sie ständig gestresst sind, hilft Ihnen keine Diät, Sie werden einfach aus psychologischen Gründen zunehmen. Also, bevor Sie sich verhungern, sollten Sie psychische Probleme und ständigen Stress loswerden: den Job wechseln, familiäre Beziehungen regeln und so weiter.

38. Hinzufügen statt verweigern

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Limonade, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel aufzugeben, konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten.

Essen Sie mehr Obst, bewegen Sie sich, trinken Sie mehr Wasser. Mit der Zeit werden Sie feststellen, wie gute Gewohnheiten schädliche Süchte aus Ihrem Leben verdrängen.

39. Durch eine Angewohnheit

Anstatt zu versuchen, alle Ihre schlechten Gewohnheiten "ab Montag" zu ändern, lohnt es sich, sie schrittweise einzuführen. Verlasse alle deine alten Gewohnheiten bis auf eine und konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf. Wenn eine gute Angewohnheit vollständig in Ihr Leben eindringt und fast auf einer unbewussten Ebene ausgeführt wird, ändern Sie die nächste.

40. Visualisierung

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Ergebnisse Ihrer Änderungen zu visualisieren. Gedanken materialisieren sich, und je mehr man übers Abnehmen nachdenkt (positiv und geduldig, ohne „Ich will es jetzt! Gott, warum bin ich so dick?“), desto mehr nimmt man ab.

41. Gesunder Schlaf

Gesunder Schlaf hilft Stress und depressive Verstimmungen abzubauen. Außerdem beeinflusst es den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel.

Wenn Sie um 22-23 Uhr ins Bett gehen, kommt kein einziger heimtückischer Keks in den Mund und Sie können morgens gesund frühstücken.

42. Kommunizieren

Es gibt viele soziale Ressourcen, in denen Menschen über ihre Figur sprechen, sich beraten, ihre Leistungen beschreiben. Sie können dort chatten, Unterstützung von Menschen mit ähnlichen Problemen finden und sich das Abnehmen erleichtern – schließlich teilen Sie Ihre Erfolge gerne mit Ihren Freunden im Web (das ist zusätzliche Motivation).

So verfolgen Sie Prozesse und Ergebnisse

43. Ernährungstagebuch

Sie können verschiedene Anwendungen verwenden, um Ihre Ernährung aufzuzeichnen und Kalorien zu zählen: zum Beispiel "" für iOS oder diese oder andere Anwendungen, die zu Ihnen passen. Viele Leute bevorzugen den traditionellen Stift und Block. In jedem Fall wissen Sie, wie viel und wann Sie gegessen haben und können Ihre Essgewohnheiten ändern.

44. Apps sind effizienter

Die neueste Forschung auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme zeigt, dass Menschen mit Hilfe von Anwendungen schneller und effizienter abnehmen. Berechnung der täglichen Aktivität, der benötigten Kalorienanzahl, Belohnungen und Belohnungen - in Anwendungen scheinen Sie Gewichtsverlust zu spielen, und das ist interessant und motivierend.

45. Wie viel bewegst du?

Es gibt Wearables und Geräte, die die Aktivität im Laufe des Tages aufzeichnen, nicht nur im Fitnessstudio. Mit ihrer Hilfe erfährst du, wie viele Kalorien du für einen normalen Lebensstil benötigst und wie viel Aktivität du benötigst, um deine gewohnte Kalorienzufuhr zu verbrennen.

46. Fotos machen

Wenn Sie ein elektronisches Tagebuch führen, können Sie es mit Lebensmittelfotos ergänzen. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Portionen zu fotografieren, und Sie werden immer ein klares Bild davon haben, was Sie an welchem Tag gegessen haben. Darüber hinaus kann das Streben nach einem ästhetischeren und ansprechenderen Bild helfen, die Portionen zu reduzieren und gesündere Lebensmittel hinzuzufügen.

Übungen

47. Erstellen Sie eine Musikliste

Untersuchungen haben gezeigt, dass der schnellere Takt der Musik Ihnen hilft, Ihr Training zu beschleunigen und mehr zu erledigen. Außerdem lenkt fröhliche Musik, die Sie genießen, von erschöpfendem Stress ab und hilft Ihnen, energiegeladen und positiv zu bleiben.

48. Verletzungen vermeiden

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht und überfordern Sie sich nicht. Es ist klar, dass Sie mehr tun und schneller abnehmen möchten, aber übermäßige Anstrengung hilft dabei nicht. Sie verlieren einfach Ihre Lust oder, schlimmer noch, Sie werden verletzt, was den Zugang zum Fitnessstudio für eine Weile versperrt.

49. Funktionelle Übungen

Mache funktionelle Übungen mit natürlichen Bewegungen. Dies hilft nicht nur, die Gesundheit zu verbessern, Flexibilität und Kraft zu entwickeln, sondern erleichtert auch tägliche Routineaktivitäten wie das Treppensteigen mit einer schweren Tasche.

50. Ein bisschen Koffein

Ein wenig Koffein vor dem Training hält dich stark und nutzt Fett hauptsächlich zur Energiegewinnung.

51. Du kannst auch zu Hause

Sie müssen kein Laufband kaufen, um zu trainieren. Sie können sich großartig machen und Ihr eigenes Körpergewicht zum Training verwenden.

52. Finden Sie einen Partner

Die Michigan State University zeigte neu, dass wir beim Laufen und Radfahren bessere Leistungen erbringen, wenn wir sie mit einem Partner machen: einem Freund, Verwandten oder Bekannten.

Also nimm deinen Freund mit ins Fitnessstudio oder ins Stadion und trainiere gemeinsam. Wenn keiner Ihrer Freunde mit dem Training einverstanden ist, können Sie in den gleichen sozialen Netzwerken eine gleichgesinnte Person finden.

53. Verlassen Sie sich nicht auf den Maschinenmonitor

Oft wird auf dem Monitor des Simulators ein zu hoher Kalorienverbrauch angezeigt, und wenn Sie das glauben, können Sie sich nach dem Training ein herzhaftes Mittagessen leisten.

54. Training mit Hanteln

Das Heben von Gewichten (innerhalb eines vernünftigen Rahmens) beschleunigt den Stoffwechsel, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und sorgt für eine ausgezeichnete Stimmung und Selbstvertrauen.

55. Intervalltraining

Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining am besten Fett verbrennt. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und durch die Intervalle wird die Trainingsdauer deutlich verlängert, so dass die Zeit des beschleunigten Stoffwechsels und der Fettverbrennung zunimmt.

56. Sex haben

Aktiver Sex kann in nur einer halben Stunde bis zu 144 Kalorien verbrennen. Außerdem reduziert Sex Stress und senkt den Blutdruck.

57. Arbeiten im Stehen

Sitzende Arbeit führt nachweislich zu Übergewicht, Rückenschmerzen und anderen Problemen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, stehen Sie oft auf oder gehen Sie lüften. Darüber hinaus gibt es jetzt Bürotische, an denen man bequem im Stehen arbeiten kann. Natürlich werden im Stehen mehr Kalorien verbrannt als im Sitzen.

58. Mehr laufen

Dies gilt nicht nur für den Sport, sondern auch für gewöhnliche Bewegungen während des Tages. Gewöhnen Sie sich an, zu Fuß in die Etage zu gehen (wenn Sie im 16. entferntes Café zum Mittagessen und Spaziergang am Wochenende. Entscheiden Sie sich im Allgemeinen bewusst dafür, mehr zu gehen.

Hier sind alle Möglichkeiten, wie Sie ein effektives Gewichtsverlustprogramm erstellen können und vor allem, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.