12 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu kontrollieren, aber das Hungergefühl und denkt nicht daran, Sie zu verlassen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Sie Ihre Diät nach einer Woche verlieren.

Es gibt eine großartige Möglichkeit, das ständige Nörgeln aus Ihrem Magen loszuwerden. Wenn Sie bestimmte „Wunder“-Lebensmittel essen, wird ein Signal an Ihr Gehirn gesendet, dass Sie satt sind. Also essen Sie richtig und Sie können Ihren Hunger leicht zügeln!

1. Äpfel

Iss einen Apfel am Tag und du brauchst keinen Arzt.

Englisches Sprichwort

Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Apfel kauen, essen Sie beim Frühstück etwa 15 % weniger als Ihre übliche Portion. Dies wird durch den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser erleichtert.

2. Avocado

Essen Sie zum Frühstück eine halbe Avocado und sparen Sie sich unnötige und ungesunde Snacks für den Rest des Tages. Diese Vorhersage wurde von Ernährungswissenschaftlern gemacht, die ihre Forschung im Nutrition Journal veröffentlicht haben.

3. Bohnen, Erbsen, Linsen

Lebensmittel, die reich an Proteinen, B-Vitaminen und Eisen sind. Laut der Zeitschrift Obesity haben Menschen, die Bohnen, Erbsen und Linsen in ihre tägliche Ernährung aufnehmen, viel weniger Hunger.

4. Suppe

Gemüsesuppe, grüne Suppe, Selleriesuppe – dies ist keine vollständige Liste kalorienarmer, aber herzhafter Suppen.

Suppe hilft, den Appetit deutlich zu reduzieren: Sie füllt den Magen, lindert den Hunger und ist gleichzeitig kalorienarm.

5. Fermentierte Milchprodukte

Normalisieren Sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Wenn Sie mit ungesunden Diäten experimentiert haben, wie zum Beispiel "Wie man 10 Kilogramm in einer Woche abnimmt", dann sind fermentierte Milchprodukte eine echte "Erste Hilfe" für Sie.

6. Rote Paprika

Capsaicin, das in rotem Pfeffer enthalten ist, beschleunigt den Stoffwechsel. Laut einer aktuellen Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden kann die Zugabe von Paprika zu Ihrer täglichen Ernährung Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Laut einer anderen Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, wird die Zugabe von 1/4 Teelöffel rotem Pfeffer zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen.

7. Dunkle Schokolade

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, ist dunkle Schokolade die beste Wahl. Diese wunderbare Delikatesse kann jeden Tag gegessen werden, jedoch in Maßen (bis zu 20 Gramm pro Tag). Außerdem ist dunkle Schokolade gut für die Gesundheit: Sie verbessert die Durchblutung und stimuliert das Gehirn.

8. Eier

Beginnen Sie Ihren Tag mit gekochten Eiern und Ihr Hunger wird Sie erst mittags stören. Auf Protein kommt es an: Laut einer Studie der University of Missouri verspüren Menschen, die zum Frühstück 30 bis 39 Gramm Protein zu sich nehmen, bis zum Mittag keinen Hunger. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die überwiegend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, den ganzen Tag viel seltener Hunger verspüren.

9. Nüsse

Ein weiteres Produkt, das Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren. Das Nutrition Journal führte eine eigene Studie durch, an der übergewichtige Frauen teilnahmen. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe musste jeden Tag 40 Gramm Nüsse oder drei Esslöffel Erdnussbutter mit Grieß zum Frühstück essen. Die zweite Gruppe enthielt keine Nüsse in ihrem Frühstück. Nach den Ergebnissen der Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass die erste Gruppe mehrere Stunden lang hungrig war, viel geringer als die zweite.

Nüsse sind von Natur aus dazu bestimmt, den Hunger zu stillen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren sowie Proteinen und Ballaststoffen.

Cynthia Sass, Vertreterin der American Dietetic Association

10. Haferflocken

Haferflocken sind, wie das vorherige Produkt auf unserer Liste, reich an Proteinen. Darüber hinaus enthält es komplexe Kohlenhydrate, die den Körper lange sättigen. Die Ballaststoffe in Haferflocken tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Haferflocken zum Frühstück sind eine tolle Möglichkeit, bis zum Mittag satt zu werden:) Haferflocken passen gut zu Nüssen und Trockenfrüchten.

11. Wasser

Wenn unserem Körper Wasser fehlt, können wir fälschlicherweise denken, dass wir hungrig sind. Warum passiert dies? Die Symptome einer Dehydration ähneln dem Hunger: Müdigkeit, abgelenkte Aufmerksamkeit, schlechte Laune. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf einen Snack zur falschen Zeit haben, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Die Chancen stehen gut, dass die Hungerattacken vorübergehen und Sie sich vor Hunderten von zusätzlichen Kalorien sparen.

12. Milchmolke

Die Proteine, Kalzium und B-Vitamine in Molke machen es gesund. Und das Fehlen von Cholesterin und Milchfetten lässt es als kalorienarme Lebensmittel einstufen. Auch verschiedene Masken für Gesicht und Haare werden aus Molke hergestellt, sodass Molke ein multifunktionales Produkt ist.:)