Wie man im Training aufhört, kalorienreiche Bestrafungen zu sehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir verraten Ihnen, wie diese Einstellung zum Sport entsteht und warum sie schädlich ist.

Warum Training zur Strafe wird

Die Kultur des Abnehmens ist in der modernen Gesellschaft unglaublich weit verbreitet. Darüber hinaus tritt der Wunsch, Gewicht zu verlieren, oft sehr früh auf. Nach amerikanischen Statistiken machen sich beispielsweise 40 bis 60 % der Grundschüler im Alter von 6 bis 12 Jahren Sorgen um ihr Gewicht. Und diese Erfahrungen halten oft ein Leben lang.

Gewichtsverlust ist für viele Menschen untrennbar mit Sport verbunden. Die Fitnessindustrie hält uns nur mit der giftigen Idee am Leben, dass Bewegung dazu gedacht ist, Gewicht zu verlieren oder unseren Körper neu zu formen.

Zusammen führt dies zu einer ungesunden Einstellung zum Sport – mit dessen Hilfe wir beginnen, uns für kalorienreiche Lebensmittel zu bestrafen. Nachdem wir zum Beispiel ein Stück Pizza oder Kuchen gegessen haben, eilen wir zum Laufband oder hocken 100 Mal. Manchmal kommt es sogar auf Sportsucht an. Sie zeichnet sich durch einen obsessiven Bewegungsdrang aus, der oft mit Essstörungen einhergeht.

Die Meinung zu ändern ist nicht einfach, auch wenn keine Ernährungsprobleme vorliegen. Aber das ist echt. Auch wenn Ihre Einstellung zum Sport in der Vergangenheit nicht ganz gesund war, heißt das nicht, dass dies für immer so bleiben wird.

Erinnere dich oft daran, dass Training keine Bestrafung ist. Dies ist eine Gelegenheit, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu bewundern, etwas Neues zu erreichen und sich stark zu fühlen.

Wie man aufhört, sich für Essen zu bestrafen

Hier sind praktische Schritte, die Ihnen helfen, Sport neu zu denken.

1. Finde heraus, was dir Freude macht

Die Arbeit am Umdenken sollte schon vor dem Anziehen der Uniform beginnen – bei der Trainingsauswahl. Es lohnt sich vorerst, die Typen aufzugeben, mit denen Sie sich zuvor beschäftigt haben. Sie müssen die Bedingungen ändern, die zu Überarbeitung oder einem obsessiven Bewegungsdrang führen. Wenn Sie zum Beispiel bis zur Erschöpfung gelaufen sind, versuchen Sie es mit Yoga oder Tanzen. Laufen Sie nicht, bis Sie gelernt haben, über Bewegung nachzudenken.

Überlege auch, was dir wirklich gefällt. Nehmen wir an, Sie lieben die Natur, dann sind lange Spaziergänge oder Schwimmen genau das Richtige für Sie. Sie werden dich erfreuen und nicht als Strafe wahrgenommen werden.

Wir hören so viel darüber, wie unser Körper aussehen "sollte" und was wir essen "sollten", dass wir den Kontakt zu unseren eigenen Wünschen verlieren.

Wenn Sie jemals an einer Essstörung gelitten haben, müssen Sie möglicherweise zu diesem Zeitpunkt einen Fachmann konsultieren. Es wird Ihnen helfen, Sport kompetent in Ihr Leben einzuführen und eine Linie zu etablieren, die Sie nicht überschreiten sollten.

2. Lernen Sie, eine gesunde Einstellung zum Training zu bewahren: vor, während und nach dem Training

Um in die richtige Stimmung zu kommen, beginnen Sie jedes Training mit Atemübungen. Dies wird Ihnen helfen, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu spüren.

• Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Boden.
• Entspanne deinen Nacken, deine Schultern und andere Bereiche deines Körpers, in denen du Spannung verspürst.
• Atme langsam ein und zähle bis fünf. Halten Sie die Luft an und zählen Sie bis sieben. Dann atme aus und zähle bis fünf.
• Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für richtig halten.
• Wenn Sie völlig entspannt sind, setzen Sie sich ein Ziel für Ihr bevorstehendes Training. Zum Beispiel auf sich selbst achten, auf Gesundheit, Vitalität, aber nicht auf Gewichtsverlust. Wenn dich Ziele ängstlich machen, überspringe diesen Schritt.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wählen Sie Ihr Training basierend darauf, wie Sie sich fühlen und was Ihr Körper an einem bestimmten Tag braucht, nicht nach vorgefertigten Plänen oder Verpflichtungen. Du bist fröhlich und hast das Gefühl, mit allem fertig zu werden? Machen Sie ein intensives Ganzkörpertraining oder Kickboxen. Schwach fühlen? Arbeiten Sie an Flexibilität. Bist du müde? Versuchen Sie Yoga, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Machen Sie sich nach dem Unterricht Notizen. Aber das ist kein Trainingstagebuch. Jetzt ist es für Sie wichtig, den Fortschritt nicht in der Geschwindigkeit oder der Anzahl der abgenommenen Pfunde zu verfolgen, sondern in Ihren Gefühlen. Beobachten Sie, wie Sie sich während und nach der Sitzung gefühlt haben, und beobachten Sie, wie sich Ihre Einstellung allmählich ändert.

3. Fangen Sie an, anders über Essen nachzudenken

Betrachten Sie es als Energiequelle und nicht als etwas, das Sie im Training verbrennen können. Wenn Sie stärker werden oder Ihr Herz-Kreislauf-System pflegen möchten, müssen Sie Ihren Körper regelmäßig mit gutem Kraftstoff versorgen. Wenn Sie Sport treiben, um eine Mahlzeit zu "verdienen", oder um für das, was Sie gegessen haben, zu büßen, werden Sie körperlich und geistig erschöpft sein.

Wir essen, um uns zu bewegen, nicht, um zu essen.

Natürlich ist Essen nicht nur Treibstoff. Es ist mit kulturellen und familiären Traditionen verbunden, erinnert uns an geliebte Menschen und hilft, Fürsorge und Liebe auszudrücken. Essen hilft uns zu überleben, aber es macht auch Freude. Erinnere dich daran, und du wirst kein Böses mehr in ihr sehen.