Eine Meditationstechnik, die wirklich hilfreich war

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In diesem Artikel werde ich über eine Meditationstechnik sprechen, die sich schließlich als nützlich erwiesen hat und deren Ergebnisse ich gespürt habe.

Meditation war für mich lange Zeit etwas Magisches. Und so entschied ich mich schließlich, diese Magie zu meistern. Ich habe es versucht und nichts hat funktioniert. Allgemein. Ich habe verschiedene Techniken ausprobiert, und zwar ziemlich lange (von mehreren Wochen bis zu einem Monat) und habe nichts gespürt.

Im Folgenden möchte ich über eine Technik sprechen, die sich als wirklich nützlich herausgestellt hat und die Vorteile, von denen ich bisher wirklich gespürt habe.

Es wäre dumm zu sagen, dass ich diese Technik selbst erfunden habe. Ich habe es der Headspace-Anwendung entnommen, die bereits auf Lifehacker überprüft wurde, und es ein wenig für mich überarbeitet. Headspace ist ein großartiger amerikanischer Dienst, der Meditation fördert. Und damit kannst du ist gratis verändere dein Leben zum Besseren.

Etwa einen Monat lang habe ich mit der Anwendung gearbeitet, dann hatte ich das Gefühl, dass ich es alleine schaffen könnte, und begann damit. Mehrere Monate kontinuierlicher (praktisch) Meditation brachten Ergebnisse. Ich habe gelernt, wie man diese Übungen macht, sich entspannt und unnötige Gedanken loswird. Ich habe auch gemerkt, dass es mir viel leichter fällt, mich selbst zu kontrollieren, aber vielleicht ist das Selbsthypnose.

Also zur Technik selbst:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie einige Male ein und aus. Sie müssen laut gemacht werden. Stellen Sie sich vor, neben Ihnen sitzt eine Person. Also muss er sie hören. Versuchen Sie nach einigen Atemzügen, sich auf die Körperteile zu konzentrieren, die gerade mit etwas in Kontakt sind. Höchstwahrscheinlich werden dies der Rücken und die Beine sein.
2. Wenden Sie nun Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Körperteilen ab und konzentrieren Sie sich auf die Geräusche um Sie herum. Versuchen Sie, jeden einzeln zu hören. Wenn es starke Gerüche oder Geschmacksempfindungen gibt, können Sie sich auch darauf konzentrieren.
3. Danach scannen Sie Ihren Körper mental, beginnend mit Ihrem Kopf und endend mit Ihren Füßen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers und sehen Sie, ob er entspannt ist. Wenn ja - gut, wenn nicht - versuchen Sie, sie zu entspannen.
4. Beginnen Sie nach dem mentalen Scan laut wie im ersten Schritt zu atmen. Beachten Sie, wie sich der Brustkorb beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis 10. Einatmen, zwei ausatmen. Wenn du 10 erreicht hast, fang von vorne an.
5. Meine Lieblingsstelle. Versuchen Sie, an nichts zu denken. Ich verstehe, der Rat ist ähnlich wie „Denken Sie nicht an den grünen Elefanten“, aber Sie müssen versuchen, sich von all den Gedanken in Ihrem Kopf sanft zu lösen. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer noch über etwas nachdenken, verwerfen Sie den Gedanken nicht. Denken Sie es zu Ende und lassen Sie es weiterschweben.
6. Konzentrieren Sie sich nun wieder auf die Umgebungsgeräusche und dann auf die Körperteile (Punkte 1 und 2).
7. Öffne langsam deine Augen.

Jeder Punkt, mit Ausnahme des fünften, sollte 1-2 Minuten dauern. Es wird schwer sein, zunächst lange über nichts nachzudenken, daher empfehle ich Ihnen, für den fünften Punkt nicht mehr als 15 Sekunden einzuplanen und diese Zeit schrittweise zu erhöhen. Ich übe diese Technik jetzt seit mehreren Monaten. Theoretisch ist es schon möglich, zu komplexeren Übungen überzugehen, aber ich sehe darin noch keinen Sinn. Ich hoffe, dass dir die Technik auch weiterhilft und freue mich auf deine Eindrücke in den Kommentaren!