Tiefe Meditationstechnik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker.ru-Produzent Sergey Bulaev teilt seine Meditationserfahrungen nach einem Retreat in Thailand.

Ich denke, dass jeder schon einmal von Meditation gehört hat und gleichzeitig wahrscheinlich jeder anders ist. Sie können nur wenige Minuten am Tag meditieren oder Sie gehen an speziell ausgewiesene Orte und werden innerhalb weniger Wochen erleuchtet. Und die letzte Option ist besonders interessant, da sie fast mit einer Wiedergeburt verglichen werden kann.

Es gibt nichts Kompliziertes und Magisches

Wie meine Erfahrung zeigt, gilt Meditation als etwas Magisches, Mystisches. Etwas, das für jeden unzugänglich ist. Etwas, das die Leute in indischen Ashrams oder Yogahallen tun. So ist es überhaupt nicht. Meditation ist eher eine mentale Übung, oder besser gesagt, eine Entladung. So etwas wie Zähneputzen.

Meditation trainiert einfach die Fähigkeit, aus dem kontinuierlichen Gedankenstrom auszubrechen, in den Menschen normalerweise eingetaucht sind. Lehrt Sie, den internen Dialog zu stoppen. Hören Sie auf mit dem, was die Leute "sich selbst aufdrehen" nennen.

Die schiere Anzahl an Meditationstechniken trägt nicht zur Klarheit bei. Tatsächlich gibt es Hunderte von Wegen, um "kein Gedanke" zu erreichen, von sehr einfach bis sehr komplex, und die Leute stolpern nicht immer über einfache Methoden. Dadurch gelingt es ihnen nicht und der Glaube, dass dies irgendwie funktionieren kann, geht verloren.

Meine Technik

Ich möchte eine wirklich einfache Technik teilen, die ich in einem von meinem Freund empfohlenen Buch, Deep Meditation, gefunden habe, das von einem gewissen Yogani geschrieben wurde. Leider ist das Buch auf Englisch und die meisten meiner Freunde können es nicht lesen. Daher möchte ich hier auf Russisch über diese Technik sprechen.

So, tiefe Meditationstechnik.

Höchstwahrscheinlich haben Sie das Wort "Mantra" bereits kennengelernt. Es bedeutet ein Wort, eine Reihe von Wörtern oder einfach nur Geräusche, die eine Person ständig wiederholt. Dadurch können Sie andere Gedanken aus dem Bewusstsein verdrängen und so den inneren Dialog unterdrücken. Mit dem Mantra werden wir meditieren.

Yogani schlägt vor, den Ausdruck "ICH BIN" (ayem, übersetzt als "Ich bin") zu verwenden. Außerdem bietet er an, mit dieser Kombination unabhängig von Ihrer Muttersprache zu arbeiten, da nicht die Bedeutung wichtig ist, sondern nur die Laute. Tatsächlich ist überhaupt nichts wichtig, und Sie können auch jedes andere Mantra verwenden, sei es „Ich bin“, „Mutterland“oder „Herr, erbarme dich“.

Sie benötigen 20 Minuten, in denen Sie niemand ablenken wird. Sitzen Sie in einer bequemen Position in einer bequemen Position. Auf einem Stuhl oder Sofa. Du musst in Padmasana nicht auf einer Yogamatte sitzen. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, dies nicht zu tun, selbst wenn Sie wissen, wie. Sie müssen sich nur entspannen. Sie sollten jedoch nicht versuchen, im Liegen zu meditieren. Dies führt sehr oft zum Einschlafen.

Stellen Sie einen Timer oder Wecker so ein, dass er nach 20 Minuten ausgelöst wird. Wählen Sie das leiseste und leiseste Signal. Oder Sie können überhaupt nicht wetten. Stellen Sie nur sicher, dass die Uhr von Ihrem Sitzplatz aus sichtbar ist, ohne unnötige Bewegungen.

Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich. Schauen Sie in die Dunkelheit und die Farbflecken, die auf Ihren geschlossenen Augenlidern flackern. Keine Sorge, Sie müssen dort nichts sehen, das sind nur chaotische Flecken. Atmen Sie ruhig ein und aus. Sagen innerlich dein Mantra. Hören Sie auf die innere Stille, die danach kommt.

Ihr Gehirn wird sofort zum Denken zurückkehren, das seinen Lauf nimmt. Es ist in Ordnung. Dies ist eine übliche Sache. Sobald du verstehst, dass Gedanken in deinem Kopf sind, sage das Mantra noch einmal. Ruhig, nicht in Eile. Lausche der Stille. Das Gehirn wird wieder denken.

Versuchen Sie nicht, Ihren Kopf vollständig von Gedanken zu befreien. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Und vor allem, lassen Sie sich nicht entmutigen und verurteilen Sie sich nicht, wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie zu lange nicht bemerkt haben, dass Sie vom Mantra abgelenkt wurden. Es ist niemals zu spät. Es ist wichtig, es zu bemerken und zu sagen, egal wann.

Sie werden bestimmt Gedanken haben "Ich habe es satt hier zu sitzen", "Vielleicht reicht das für heute?"Das ist in Ordnung, sag das Mantra einfach noch einmal zu dir selbst.

Verbinden Sie das Rezitieren des Mantras nicht mit Ein- oder Ausatmen. Achten Sie nicht auf Ihre Atmung. Und wenn doch, sagen Sie einfach das Mantra.

Vielleicht betritt jemand den Raum, ruft an und Sie werden zur Kommunikation gezwungen. Es ist in Ordnung, addieren Sie einfach die Zeit, die Sie dafür aufgewendet haben, zur Meditationszeit.

Es besteht kein Grund, auf Ergebnisse, Erleuchtung, Verständnis zu hoffen. Meditiere einfach manchmal, aber eher regelmäßig. Veränderungen werden langsam beginnen. Die Hauptsache ist, nicht auf sie zu warten:)