2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Jeder weiß, dass es notwendig ist, sich richtig und wenn möglich gesund zu ernähren. Es gibt eine Vielzahl von Artikeln über gesunde Ernährung, Ernährung, Lebensmitteltrennung, Bio-Lebensmittel usw. - Sie können für immer auflisten. Und um Ihre Zeit nicht zu verschwenden, biete ich eine sehr einfache Infografik, entwickelt von der Harvard School of Public Health, an, was auf Ihrem Teller liegen sollte, damit Sie sich wohl fühlen und der Körper alle notwendigen Elemente erhält.
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Nach Recherchen sollten Sie also auf Ihrem Tisch haben: Wasser, Pflanzenöle und einen Teller, in dem sich Obst, Gemüse, gesunde proteinhaltige Lebensmittel und Vollkornprodukte gut absetzen lassen.
Pflanzenfett
Verwenden Sie Ihr Lieblings-Pflanzenöl für Salate und zum Kochen. Es kann Olivenöl, unraffiniertes Sonnenblumenöl, Maisöl, Walnussöl, Sesamöl oder Kürbiskernöl sein – was immer Sie wollen. Versuchen Sie, große Mengen Butter und Transfette zu vermeiden.
Gemüse
Je vielfältiger die Auswahl an Gemüse in Ihrem Speiseplan ist, desto besser. Frittierte Kartoffeln und Kartoffeln zählen nicht. Um beispielsweise grünes Gemüse zu verdauen, muss Ihr Körper mehr Energie aufwenden, als er durch die Verarbeitung erhält. Grünes Gemüse hat auch einen niedrigen glykämischen Index, ist arm an Stärke und reich an Ballaststoffen und wird zur Vorbeugung von Diabetes verwendet.
Früchte
Auch hier ist eine Vielfalt an Auswahlmöglichkeiten ohne Einschränkung in den Farben willkommen.
Vollkorn
Essen Sie mehr Vollkornprodukte wie braunen Reis, Brot oder Vollkornnudeln. Versuchen Sie, die Aufnahme von raffiniertem Getreide (weißer Reis und weiße Backwaren) zu begrenzen.
Lebensmittel mit gesundem Protein
Dazu gehören Fisch, Geflügel, Nüsse und Hülsenfrüchte. Es wird empfohlen, den Verzehr von rotem Fleisch, Speck, Aufschnitt und anderem verarbeitetem Fleisch zu begrenzen.
Getränke
Es wird empfohlen, Wasser, Tee und Kaffee (mit etwas Zucker) zu trinken, die Verwendung von Milch (1-2 mal täglich) und Saft (1 kleines Glas täglich) zu beschränken und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden (kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke) …
Was halten Sie von einer solchen Diät? Da dies eine andere Version einer gesunden Ernährung ist, wäre es interessant, Ihre Meinung zu erfahren.
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