So lernen Sie, auf Ihren Händen zu stehen und zu gehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es scheint vielen, dass nur trainierte Sportler auf ihren Händen stehen können. Aber das ist einfacher als es klingt. Lifehacker teilt Geheimnisse, die Ihnen helfen, schnell zu lernen, zu gehen und auf Ihren Händen zu stehen.

Was es braucht, um auf deinen Händen zu stehen

Sie müssen nicht sechs Stunden pro Woche im Fitnessstudio pflügen, um auf Ihren Händen zu stehen, aber körperliche Fitness ist trotzdem wichtig. Es gibt mehrere Kriterien, nach denen Sie sich selbst bewerten können.

Starke Schultern

Wenn du mindestens fünfmal an der Stange ziehen oder zehn Liegestütze machen kannst, hast du stark genug Schultern und Arme, um auf deinen Händen zu stehen und sogar ein paar Schritte zu gehen. Hier sind einige Übungen zum Aufbau Ihrer Schultern im Fitnessstudio.

Flexible Handgelenke

Versuchen Sie den folgenden Test: Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, beugen Sie Ihre Handgelenke und zeigen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern aufeinander. Wenn der Winkel am Handgelenk etwa 90 Grad beträgt, haben Sie eine ausreichende Beweglichkeit der Gelenke. Für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit des Handgelenks ist es am besten, sie zuerst zu dehnen und zu stärken.

Kern und Balance

Die Kernkraft steht in direktem Zusammenhang mit dem Gleichgewicht. Versuchen Sie die folgende Asana. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Neigen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden, heben Sie Ihr Bein an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass Bein und Arme parallel zum Boden sind. Stehen Sie 30 Sekunden in dieser Position. Wenn es funktioniert, dann haben Sie genügend starke Rumpfmuskulatur. Wenn nicht, helfen Ihnen Übungen, um sie zu entwickeln.

Wenn alles in Ordnung für Sie ist, können Sie mit dem Training fortfahren. Das erste, was Sie tun müssen, ist sich aufzuwärmen.

Aufwärmen ist ein Muss

Wenn Sie Ihre Schultern und Handgelenke nicht strecken, schmerzen sie. Eine der Arten des Aufwärmens besteht darin, die Fäuste von den Handgelenken zu heben. Auch vor dem Handstand müssen Sie auf die Hände achten. Hier ist ein kleines Aufwärmen für die Handgelenke und Schultern:

Wenn Ihre Handgelenke ungewohnt sind, wickeln Sie elastische Bandagen um Ihre Hände oder verwenden Sie spezielle Armbänder. Mit der Zeit werden die Beschwerden verschwinden.

Lernen, mitten in der Halle zu stehen, nicht an der Wand

Sicherlich werden Sie Angst haben, aber es ist besser, nicht an der Wand zu beginnen. Wenn Sie mit den Händen an der Wand stehen, stoßen Sie sofort vom Boden ab, so dass Sie sich an die Wand lehnen, also viel stärker, als Sie brauchen, um das Gleichgewicht zu finden.

Ich habe versucht, gegen die Wand zu stehen, als ich bereits gelernt hatte, ohne Unterstützung zu stehen. Gefühle sind ganz anders. Auch wenn Sie bereits wissen, wie man das Gleichgewicht hält, stützen Sie sich neben der Wand immer mit den Füßen darauf, zumindest mit den Zehen. Daher ist es besser, gleich mitten in der Halle zu versuchen. Dies wird Ihnen helfen, schneller ein Gleichgewicht zu finden.

Überprüfen Sie einfach sofort, dass Sie während der Übung keine Gegenstände berühren. Wenn Sie wirklich Angst haben, versuchen Sie es zuerst mit dem Unterarmstand.

Ein Unterarmständer hilft dir, an dich selbst zu glauben

Wenn Sie sich aus Angst, auf den Boden zu fallen, nicht stark genug abstoßen können, um sich aufzurichten, versuchen Sie es mit einem Unterarmstand. Es wird Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und an sich selbst zu glauben.

Dies ist eine einfachere und weniger beängstigende Version des Handstands: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, stoßen Sie mit den Füßen ab und fangen Sie das Gleichgewicht. In einer solchen Haltung sind die Schultern viel müder, aber es ist einfacher, das Gleichgewicht darin zu finden. Versuchen Sie, es mehrmals gegen die Wand auszuführen, und bewegen Sie sich dann in die Mitte der Halle. Sobald Sie 10–20 Sekunden stehen können, gehen Sie zu einem geraden Armstand über.

Das Hauptgeheimnis sind Schultern über den Armen

Wenn deine Arme knapp unter deinen Schultern sind, ist es viel einfacher, das Gleichgewicht zu finden und deinen Körper aufrecht zu halten.

Bevor Sie eine Haltung einnehmen, bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, so dass sie sich deutlich über Ihren Händen oder sogar noch etwas weiter befinden. Aus dieser Position heraus abstoßen und aufstehen.

Wenn das Problem darin besteht, dass Sie nicht stark genug stoßen, üben Sie, aus dem Rack herauszukommen.

Lernen, aus dem Regal zu kommen, wenn es zurückfällt

Wenn du merkst, dass du anfängst zurückzufallen:

1. Drehen Sie den Körper zur Seite und springen Sie zur Seite, wie im Video unten. Es ist überhaupt nicht beängstigend und sicher.

2. Beugen Sie Ihre Beine und machen Sie mit den Händen ein paar Schritte nach vorne, wobei Sie Ihren Körper in einem Bogen wölben. In diesem Fall verlagern Sie den Schwerpunkt und fallen nicht auf den Rücken, sondern auf die Füße.

Die letztere Option ist eine großartige Möglichkeit, Ihre ersten praktischen Schritte zu unternehmen.

So lernen Sie, auf Ihren Armen zu gehen

Das Gehen auf den Händen erfordert etwas mehr Kraft im Schultergürtel. Wenn Sie bereits gelernt haben, das Gleichgewicht zu halten, wird es Ihnen viel leichter fallen. Stellen Sie sich in einen Handstand, beugen Sie die Beine oder schieben Sie sie einfach leicht nach vorne

Der Schwerpunkt verschiebt sich, Sie werden nach vorne geführt. Mit den Händen fingern, dann machst du ein paar Schritte. Mit der Zeit lernst du, mehr zu gehen und nicht zu fallen.

Hauptsache du glaubst an dich

Ich habe in einer Woche gelernt, auf meinen Händen zu stehen, und zwar 5-10 Minuten am Tag. Gleichzeitig, vor etwa einem halben Jahr, habe ich auch versucht zu studieren, aber die Versuche waren vergebens. Rückblickend sehe ich zwei große Fehler:

• Ich lernte, an der Wand zu stehen und mich mit den Füßen darauf zu stützen. In dieser Position werden Sie nicht verstehen, wie viel Sie vom Boden abstoßen müssen, um das Gleichgewicht zu finden. Daher stützte ich mich die ganze Zeit auf meine Füße, baumelte hin und her und konnte keinen stabilen Punkt finden.
• Ich dachte, es sei sehr schwierig und es würde lange dauern, zu trainieren. Aber vor kurzem habe ich das Snowboarden und Balancieren auf einem speziellen Board gelernt. Danach habe ich gemerkt, dass mein Guthaben in Ordnung ist. Nach einer kurzen Trainingseinheit konnte ich im Handstand ein Gleichgewicht finden.

Daher bin ich zu dem Schluss gekommen, dass das Wichtigste ist, daran zu glauben, dass Sie es können.