Was sind die Vorteile von Mango und wem kann sie schaden?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker hat neun Gründe gesammelt, diese Frucht so oft wie möglich zu essen.

In Indien und Südostasien, wo Mango seit über 4.000 Jahren bekannt ist, wurde die Frucht als König der Früchte bezeichnet. Und das ist nicht übertrieben.

100 g gelbes saftiges Fruchtfleisch enthält Mango, Raw, nur 60 Kilokalorien, was Mango zu einem idealen Dessert für alle macht, die abnehmen möchten. Und etwa zwei Dutzend lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, die den Zustand von Haut, Haaren, Augen, Immunität und anderen Organen und Systemen ganz erheblich beeinflussen können. Zum Besseren natürlich die Seite.

Was sind die Vorteile von Mango?

Hier sind einige wissenschaftlich nachgewiesene Gründe für Mango: Ernährung, gesundheitliche Vorteile und wie man es isst, diese süße Frucht öfter zu essen.

Bitte beachten Sie: Da Mango kein Arzneimittel ist, kommt ihre Dosierung nicht in Frage. Kein Arzt wird Ihnen genau sagen, wie viel und welche Art von Obst Sie verzehren müssen, um Ihre Gesundheit garantiert zu verbessern. Im Allgemeinen reicht eine mittelgroße Frucht pro Tag aus, um zu profitieren.

1. Es wird Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren

Es geht nicht nur um die minimale Kalorienmenge. Die Frucht ist reich an Ballaststoffen mit durchschnittlich 1,6 g pro 100-Gramm-Portion. Das bedeutet, dass Mango trotz des geringen Kaloriengehalts sehr sättigend ist.

Versuchen Sie, es als Dessert zum Abendessen hinzuzufügen oder das Abendessen damit zu ersetzen. Ein solcher Snack hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und nicht nach einer Packung Chips oder einem anderen Schnitzel zu greifen.

Es gibt noch ein Geheimnis. Mindestens eine Studie mit Mango-Polyphenolen (Mangifera Indica L.) und ihren mikrobiellen Metaboliten unterdrückt die Adipogenese und Fettansammlung durch die Vermittlung von AMPK-Signalwegen in 3T3L ‑ 1-Adipozyten, hat gezeigt, dass sekundäre Pflanzenstoffe in Mangopulpe den Zellabbau im Fettgewebe fördern und die Ansammlung unterdrücken von Fett. Wissenschaftler schlagen vor, dass die Aufnahme dieser Frucht in die Ernährung eine gute Vorbeugung gegen Fettleibigkeit sein kann.

2. Ihre Immunität wird normal funktionieren

Mango ist eine der großzügigsten Vitamin-C-Quellen. 200–250 g Fruchtfleisch reichen aus, um die diätetischen Referenzwerte für Vitamin C, Vitamin E, Selen und Carotinoide der Ascorbinsäure zu erhalten. Dies ist äußerst wichtig für das Immunsystem, da die Substanz die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert - weiße Blutkörperchen, die als erste den Körper vor Viren, Bakterien, Toxinen und anderen schädlichen Invasionen schützen.

3. Vielleicht wirst du fröhlicher

Das gleiche Vitamin C verbessert die Bioverfügbarkeit von Eisen und die Nahrungsreferenzwerte die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Wenn wir nicht genug von diesem Mineralstoff über die Nahrung aufnehmen, ist es für den Körper schwieriger, Hämoglobin zu produzieren – ein Blutprotein, das Sauerstoff von der Lunge zu allen Organen und Geweben transportiert. Die Tatsache, dass nicht genügend Hämoglobin vorhanden ist, wird durch folgende Symptome angezeigt:

• schnelle Ermüdbarkeit;
• ständige Müdigkeit;
• Schwindel;
• Blässe;
• dunkle Ringe unter den Augen;
• kalte Hände und Füße.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, Mangos zum Nachtisch zu essen. Die süße Frucht hilft, Eisenmangel auszugleichen.

4. Das Risiko chronischer Krankheiten wird sinken und die Jugend hält an

Trotzdem ist Vitamin C auch ein starkes Antioxidans.

So heißen Stoffe, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Je mehr freie Radikale im Körper vorhanden sind, desto stärker ist der sogenannte oxidative Stress. Seine Ärzte assoziieren chronische Entzündungen und oxidativen Stress als wesentliche Ursache von Alterskrankheiten und Krebs mit dem Auftreten vieler chronischer Erkrankungen – von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Autoimmunerkrankungen, onkologischen Prozessen und Demenz. Unter anderem bewirkt oxidativer Stress eine beschleunigte äußere Alterung – Falten und Altersflecken treten leichter und schneller auf der Haut auf, sie erschlafft.

In der Mango wird die Wirkung von Vitamin C durch die wichtigsten Mango-Polyphenole und ihre potenzielle Bedeutung für die menschliche Gesundheit und andere Antioxidantien ergänzt - pflanzliche Polyphenole, einschließlich Mangiferin, Katechine, Anthocyane, Quercetin, Kaempferol, Rhamnetin, Benzoesäure und mehr. Dadurch kann die Frucht das Altern und die Entwicklung chronischer Krankheiten stoppen.

5. Der Herzzustand wird sich verbessern

Mangos enthalten Nährstoffe für die kardiovaskuläre Gesundheit. Zum Beispiel Magnesiumgrundlagen und Kalium aus dem Herzen und Kalium: eine Bananenrepublik (sie helfen, eine gesunde Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu normalisieren).

Oder das bereits genannte Mangiferin. Studien zur protektiven Wirkung von Mangiferin auf myokardiale Ischämie – Reperfusionsschädigung bei Streptozotocin – induzierten diabetischen Ratten: Rolle der AGE – RAGE / MAPK-Wege, Mangiferin schützt das Myokardgewebe von Ratten vor Cyclophosphamid-induzierter Kardiotoxizität bei Tieren zeigen, dass dieses Antioxidans die Herzzellen vor Kardiotoxizität und Entzündung. Experimente am Menschen wurden noch nicht durchgeführt, aber Wissenschaftler nennen die vorhandenen Daten vielversprechend.

6. Verdauungsprobleme werden abnehmen

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts hilft Mango bei Verstopfung und Durchfall. Eine vierwöchige Studie mit polyphenolreicher Mango (Mangifera indica L.) linderte funktionelle Verstopfungssymptome bei Menschen über die äquivalente Ballaststoffmenge hinaus bei Erwachsenen mit chronischer Verstopfung zeigte, dass die tägliche Einnahme des Fötus bei der Linderung der Erkrankung wirksamer war als eine Ergänzung mit die gleiche Menge an löslichen Nahrungsmitteln Ballaststoffe.

Darüber hinaus findet in Mango ein Abbau von Mangostärke statt. II. Die Bindung von Alpha-Amylase und Beta-Amylase an die Stärkekörner sind Verdauungsenzyme, die den Nahrungsabbau verbessern. Dadurch wird die Nahrung besser aufgenommen.

7. Sie werden Ihr Sehvermögen schützen

Obst und Gemüse als Quelle für Lutein und Zeaxanthin: Das Makulapigment im menschlichen Auge beeinflusst den Zustand der Netzhaut und schützt sie vor Schäden durch zu viel Licht.

8. Der Zustand von Haut und Haaren verbessert sich

Vitamin C verbessert auch die Produktion von Kollagen, einem Protein, das Haut und Haar hilft, ihre Festigkeit und Elastizität zu erhalten.

Darüber hinaus ist Mango eine gute Quelle für Vitamin A: Sie fördert körpereigene Retinoide im Haarfollikel und das Haarwachstum der Talgdrüsen.

9. Das Risiko für bestimmte Krebsarten kann sinken

Verantwortlich dafür sind die oben genannten pflanzlichen Antioxidantien – Polyphenole.

Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Mango-Polyphenole die antikarzinogene Wirkung von Polyphenolen aus Mango (Mangifera indica)-Sorten hemmen und sogar die Zellentwicklung bei verschiedenen Krebsarten – insbesondere Dickdarm, Lunge, Prostata – umkehren können Maus-Prostata- und LNCaP-Zellen, Brust-Mango-Polyphenole unterdrückten das Tumorwachstum in Brustkrebs-Xenotransplantaten bei Mäusen: Rolle des PI3K / AKT-Signalwegs und assoziierter microRNAs und Blut.

Natürlich kann im Falle einer Krebserkrankung keine Mango eine vollwertige professionelle Therapie ersetzen. Dennoch ist die Frucht in der Lage, den Körper im Kampf um die Gesundheit zu unterstützen.

Wie und wem kann eine Mango schaden?

In den allermeisten Fällen ist die Frucht sicher. Es sind nur zwei Punkte zu beachten.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch darauf sind

Für manche Menschen können Stoffe in Mangos (insbesondere in der Schale) Allergene sein.

Meistens ist die Reaktion darauf Verzögerte allergische Reaktion nach dem Verzehr von Mangos? in Form von Kontaktdermatitis im Bereich um den Mund: Lippen und Haut werden entzündet, rissig, schmerzen und jucken. Aber in einigen Fällen können Überempfindlichkeitsmanifestationen gegenüber der Fruchtmango sogar zu einem anaphylaktischen Schock führen.

Im Allgemeinen, wenn Sie jemals eine allergische Reaktion auf eine Mango hatten, sogar in Form eines leichten Brennens auf den Lippen, sollte die Frucht bei aller Nützlichkeit verworfen werden.

2. Iss nicht zu viel

Eine mittelgroße Frucht pro Tag ist mehr als genug, um alle Vorteile auszuschöpfen, die Sie brauchen. Mehr ist schon schlimm. Das süße Fruchtfleisch der Mango enthält genügend natürlichen Zucker Mango, Raw, der im Überschuss gesundheitliche Probleme verursachen kann - zum Beispiel einen Anstieg des Blutzuckerspiegels (dies ist besonders gefährlich für Diabetiker) oder Gewichtszunahme.