Wie verlangsamen Sie Ihren Herzschlag ohne Medikamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Kardiologe antwortet.

Diese Frage wurde von unserem Leser gestellt. Sie können Ihre Frage auch an Lifehacker stellen - wenn sie interessant ist, werden wir auf jeden Fall antworten.

Wie verlangsamen Sie Ihren Herzschlag (Herzfrequenz) ohne Medikamente?

Anonym

Patienten mit Beschwerden „das Herz springt gleich aus der Brust“sind für mich an der Rezeption keine Seltenheit. Am häufigsten ist es eine Sinustachykardie. Es tritt in jedem von uns auf, wenn wir Sport treiben oder sich mit einem geliebten Menschen streiten. "Sinus" bedeutet, dass der Rhythmus normal und gesund ist. Aber was ist, wenn Sie ruhig auf der Couch sitzen und Ihr Herz entschieden hat, dass Sie einen Marathon laufen?

So finden Sie die Ursache für einen schnellen Herzschlag heraus

Sie sollten zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Ich empfehle, mit einem Kardiologen zu beginnen, da eine schnelle Herzfrequenz ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung sein kann. Beispielsweise kann sich eine Sinustachykardie als Arrhythmie herausstellen. Der Arzt hört auf Sie, Ihr Herz und macht ein EKG. Bei Bedarf kann er Ihnen für einen Tag einen tragbaren EKG-Monitor (Holter) aufhängen, mit dem Sie die gewünschte Episode "einfangen" können.

Findet der Kardiologe keine Auffälligkeiten, kann es sich um eine Anämie und/oder Eisenmangel, eine Schilddrüsenfunktionsstörung, eine chronische oder akute Entzündung handeln.

Aber häufiger liegt der Grund in der Lebensweise. Der Puls wird durch Kaffee, Energy Drinks, Alkohol, Rauchen, Schlafmangel, chronischen Stress, Neurosen und Übergewicht beeinflusst.

Sie treffen auch auf eine Sinustachykardie aufgrund von Detraining - Veränderungen im Körper aufgrund der Beendigung oder Abnahme des Volumens der körperlichen Aktivität. Das Herz benötigt eine tägliche Belastung.

Was tun, wenn Sie gesund sind, aber Ihre Herzfrequenz immer noch besorgniserregend ist?

Sie ging zum Kardiologen, schloss gefährliche Krankheiten aus, aber der schnelle Puls verfolgt. So können Sie sich selbst helfen.

1. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf mehr körperliche Aktivität hinzu. Zum Beispiel zügiges Gehen. Trainieren Sie täglich 30-60 Minuten und so, dass Sie nach 5-10 Minuten Training ein wenig schwitzen, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Atmung gestört wird.
2. Ideal ist es, wenn Sie Ihre übliche aerobe Aktivität mit entspannenden Übungen ergänzen: Atmung, Yoga oder Stretching 2-3 mal pro Woche.
3. Trinken Sie nicht mehr als 1-2 Tassen Kaffee pro Tag und verzichten Sie auf Energy-Drinks.
4. Normalisieren Sie den Schlaf. Manchmal reicht es, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von Gadgets zu verabschieden und das Licht im Schlafzimmer zu dimmen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nichts, auch kein Wasser, und verzichten Sie in 4 Stunden auf fetthaltige Speisen. Stehen Sie auch auf und gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
5. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol.
6. Suchen Sie einen Therapeuten auf, um herauszufinden, ob Sie Angstzustände, Panikstörungen, Depressionen oder Neurosen haben.

Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz "jetzt" senken müssen, können Ihnen Atemtechniken helfen:

• Langsames, tiefes Atmen: Ein- und ausatmen für 4 Takte.
• Atmen Sie langsam (so weit wie möglich) durch gespitzte Lippen ein und aus.