8 Tipps für alle, die sich alles zu Herzen nehmen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein klarer Zeitplan, Meditation, Kreativität und andere einfache Techniken helfen, den ständigen Stress zu bewältigen.

"Hör auf, dir über Kleinigkeiten Sorgen zu machen!" Wenn Sie diesen Satz oft an Sie gerichtet hören, sind Sie möglicherweise hochsensibel. Wir sagen Ihnen, warum allgemeine Ratschläge in Ihrem Fall nicht funktionieren und was Ihnen hilft, damit umzugehen, wenn Sie auch aus geringfügigen Gründen zu tiefen Gefühlen neigen.

Wer sind hochsensible Menschen

Dieser Begriff tauchte in den frühen 90er Jahren des letzten Jahrhunderts auf. Es wurde von der amerikanischen Psychologin Elaine Eiron, der Autorin des Buches „The Oversensitive Nature. Wie man in einer verrückten Welt erfolgreich ist."

Sie nannte The Highly Sensitive Person Menschen, die sich alles zu Herzen nehmen. Sie werden oft als launisch, Weichei oder Heulsuse angesehen. Tatsächlich besitzen sie das hochsensible Gehirn: eine fMRI-Studie über die Sensibilität der sensorischen Verarbeitung und die Reaktion auf die Emotionen anderer – eine erhöhte Sensibilität des Nervensystems für die sensorische Verarbeitung von Informationen.

Menschen mit dieser Eigenschaft reagieren schärfer als andere auf innere und äußere Reize: körperliche Schmerzen, Geräusche, Gerüche, Bewegungen, Worte, nonverbale Signale, Emotionen.

Hochsensible Menschen (HSP) erleben mehr Stress, werden bei der Arbeit müde, brennen schneller aus und nehmen Kritik härter auf. Es ist schwieriger für sie zu kommunizieren, sie können nicht lange in einer lauten Gesellschaft sein. All dies bringt sowohl dem Menschen mit einer feinen geistigen Organisation als auch seiner Umgebung Unbehagen.

Gleichzeitig sind HSPs zu tiefer Selbstreflexion fähig, analysieren Informationen detailliert, konzentrieren sich besser auf die Aufgabe und generieren kreative Ideen.

Laut Elaine Eiron tritt Überempfindlichkeit bei 15-20% der Menschen auf.

So erkennen Sie, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind

Du denkst ständig nach

Die Psychologin Bianca Acevedo und ihre Kollegen aus den USA fanden heraus, dass die Inselregion des Gehirns, die für die Bildung von Bewusstsein und Emotionen verantwortlich ist, bei HSP aktiver arbeitet. Hochsensible Menschen verarbeiten die eingehenden Informationen im Detail, geben alles, was sie hören und sehen, durch das Prisma ihrer Erfahrung. Sie denken sorgfältig über ihre Worte und Handlungen nach, daher sind sie langsam, wenn sie kommunizieren oder Entscheidungen treffen.

Solche Leute haben Intuition entwickelt. Zunächst überdenken sie alle möglichen Szenarien für die Entwicklung von Ereignissen im Detail – und erst dann treffen sie eine Entscheidung und beginnen zu handeln. Gleichzeitig haben sie Angst, Fehler zu machen, so dass sie oft auch Angst haben.

Sie werden schnell müde von äußeren Reizen

HSPs reagieren empfindlich auf raue Gerüche, zu helles Licht oder Berührung. Sie ärgern sich über jedes Geräusch: Autohupen, das Dröhnen eines Bohrhammers, das Rattern von Kollegen oder das Vibrieren eines Smartphones.

Solche Menschen erfassen unbewusst alle Nuancen des Geschehens und werden daher schnell müde von äußeren Reizen. Sie verbringen den Abend lieber mit einem Freund bei einer Tasse Tee in einem gemütlichen Café, als auf eine Party in einem Nachtclub zu gehen.

Sie haben Empathie entwickelt

Während Das hochsensible Gehirn: eine fMRI-Studie zur Sensibilität der sensorischen Verarbeitung und Reaktion auf die Emotionen anderer wurden Teilnehmer mit unterschiedlichen Empfindlichkeitsstufen gebeten, sich Fotos von Menschen mit neutralen, glücklichen und traurigen Ausdrücken anzusehen. Als HSPs Emotionen in ihren Bildern sahen, wurden ihre Spiegelneuronen aktiviert, die für die Fähigkeit zur Empathie verantwortlich sind.

Menschen mit hoher Sensibilität verstehen die Emotionen anderer gut und können sich gut einfühlen. Aus dem gleichen Grund neigen sie zu häufigem Burnout.

Wenn Sie all diese Anzeichen bei sich selbst bemerkt haben, versuchen Sie, Ihre Sensibilität mit einer speziellen Skala (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) zu messen. Dies ist ein 27-Punkte-Fragebogen, den Elaine Eiron erstmals 1996 vorgeschlagen hat. Moderne russische und ausländische Forscher stellen einige Punkte von HSPS in Frage und glauben, dass ihre Zahl reduziert werden kann, aber im Allgemeinen leugnen sie die Vorteile des Tests nicht.

Sie können auch einen Fragebogen der dänischen Psychotherapeutin und Autorin Ilse Sand aus ihrem Buch „Close to the Heart. Wie man lebt, wenn man zu sensibel ist."

Was tun, wenn Sie sich alles zu Herzen nehmen

1. Planen Sie Ihren Tag

Stehen Sie früh auf für ein herzhaftes Frühstück und Morgengymnastik. Verlassen Sie das Haus mit etwas Zeit, um nirgendwohin zu hetzen. Es ist wichtig, den Abend in einer ruhigen Atmosphäre zu verbringen - dies hilft, den während des Tages angesammelten Stress abzubauen.

2. Wählen Sie einen Job mit flexiblen Arbeitszeiten und einer entspannten Atmosphäre

Hochsensiblen Menschen fällt es schwer, in einem lauten Büro zu arbeiten, in dem es keine Privatsphäre gibt. Ständige Telefongespräche, Gerüche, Flimmern von Menschen – von all dem ist der HSP irritiert und kann sich in keinster Weise konzentrieren. Arbeiten Sie mindestens ein paar Mal pro Woche aus der Ferne, und wenn dies nicht möglich ist, legen Sie tagsüber häufig Pausen ein.

3. Machen Sie oft kurze Pausen

Ihr Nervensystem "liest" ständig selbst die kleinsten Details um Sie herum. Eine 5-minütige Pause vom Alleinsein reduziert die Stimulation des Nervensystems und hilft Ihnen, zum emotionalen Gleichgewicht zurückzukehren.

4. Nimm dir Zeit zum Meditieren

Diese Praxis hilft, den Geist zu beruhigen, von negativen Emotionen abzulenken und Spannungen abzubauen. Lerne täglich 10-15 Minuten zu meditieren und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und deine Körperempfindungen.

5. Überwachen Sie Ihre Ernährung

Psychologe und Autor des Buches „Supersensitive People. Von der Schwierigkeit zum Nutzen Ted Zeff empfiehlt, leckere und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein in Ihrer Ernährung haben. Es ist besser, den Konsum von Zucker, Koffein und Fertiggerichten zu begrenzen.

6. Wählen Sie die körperliche Aktivität nach Ihren Wünschen

Sport ist wirksam gegen Stress. Während des Trainings werden Neurotransmitter produziert, die den Stresshormonspiegel im Blut senken.

7. Verzichten Sie auf ressourcenintensive Tätigkeiten

Häufige laute Partys, Massenkonferenzen und Konzerte sind für Sie nicht geeignet, da sie die ganze Energie "aufsaugen". Nach solchen Ereignissen ist ein langer emotionaler Neustart erforderlich.

8. Werde kreativ

Spielen Sie Musikinstrumente, führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie Gedichte, malen Sie Bilder, machen Sie Bastelarbeiten aus Fimo oder sammeln Sie Blumensträuße. Finden Sie jede Aktivität, die die innere Spannung von Ihren angesammelten Emotionen löst und Ihnen Seelenfrieden bringt.