Was sollte ein Schlafzimmer für einen komfortablen Aufenthalt sein?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie Schlafprobleme haben, fügen Sie dem Innenraum blaue und grüne Farben hinzu und stellen Sie einen Topf Lavendel auf die Fensterbank.

Farbschema

Bei der Auswahl eines Farbschemas für ein Schlafzimmer sollte man nicht nur die persönlichen Vorlieben, sondern auch den Einfluss von Farbtönen auf den Schlaf berücksichtigen.

Ihre Schlafzimmereinrichtung kann zweifellos die Qualität und Länge Ihres Schlafs beeinflussen. Daher lohnt es sich, bei der Wahl des Farbschemas verantwortungsbewusst vorzugehen.

Susie Chiazzari Beraterin für Farbtherapie und integrierte Innenarchitektur

Eine britische Hotelkette führte eine Studie zum Einfluss der Schlafzimmerfarbe auf die Schlafdauer und -qualität durch, an der 2.000 Freiwillige teilnahmen. Und das ist dabei herausgekommen.

Blau (hellblau)

Der angenehmste und längste Schlaf wurde bei denjenigen festgestellt, die in einem Zimmer mit überwiegend Blautönen lebten: Im Durchschnitt schliefen sie 7 Stunden und 52 Minuten. Eine weitere interessante Beobachtung aus derselben Studie: 58 % der Briten, deren Schlafzimmer in Blau gehalten war, wachten glücklich auf.

Blau ist der ruhigste Blauton, und es lohnt sich, bei der Planung eines Schlafzimmerinterieurs darauf zu achten.

Die Studie sagt, dass Blau mit Ruhe in Verbindung gebracht wird und sogar dazu beiträgt, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken, die für einen guten Nachtschlaf unerlässlich sind.

Gelb

Das Schlafzimmer mit der vorherrschenden gelben Farbe belegte den zweiten Platz in Bezug auf die Schlafdauer: Die Menschen schliefen durchschnittlich 7 Stunden und 40 Minuten. Die gelbe Farbe schafft eine warme und gemütliche Atmosphäre, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Grün

Das grüne Schlafzimmer belegte einen ehrenvollen dritten Platz. Die Teilnehmer derselben Studie schliefen durchschnittlich 7 Stunden und 36 Minuten in einem Raum mit überwiegend grüner Farbe. Sie stellten auch fest, dass sie mit einer positiven Einstellung aufgewacht sind.

Natürliche Grüntöne werden mit der Natur in Verbindung gebracht. Vielleicht sind sie deshalb beruhigend und fördern eine gute Entspannung.

Silber

In einem in Silbertönen gehaltenen Schlafzimmer schliefen die Menschen durchschnittlich 7 Stunden und 33 Minuten pro Nacht. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die metallisch-silberne Farbe mondlichtähnliche Reflexionen erzeugt, die darauf hindeuten, dass die Nacht gekommen ist – die Schlafenszeit.

Orange

Sieben Stunden und 28 Minuten beträgt die durchschnittliche Schlafzeit in einem Raum mit orangefarbenem Interieur. Die Forscher schreiben, dass diese Farbe nach einer herzhaften Mahlzeit beruhigt, die Muskeln entspannt und sogar die Verdauung unterstützt.

Flieder (lila)

Die Studienteilnehmer schliefen durchschnittlich 5 Stunden und 56 Minuten pro Nacht in einem Zimmer mit violettem Interieur – fast 2 Stunden weniger als Gäste in blauen Zimmern. Mögliche Gründe sind die Eigenschaft der lila Farbe, die geistige Aktivität anzuregen, was den Entspannungsprozess verlangsamt.

Braun und Grau

Im braunen Zimmer schliefen die Leute durchschnittlich 6 Stunden und 5 Minuten, im grauen - 6 Stunden und 12 Minuten. Diese Farben sind ziemlich langweilig und deprimierend, erklären die Forscher. Darüber hinaus fühlt sich die Person in einem Raum mit braunem oder grauem Interieur emotional isoliert, was zu unruhigem Schlaf führt.

Blau, Grün, Gelb, Silber und Orange sind Farben, auf die Sie bei der Auswahl der Schlafzimmereinrichtung achten sollten. Aber Flieder, Braun und Grau werden am besten vermieden.

Geräuschpegel

Das Schlafzimmer sollte schallisoliert sein, damit nichts Ihren Schlaf stört. Die WHO hat einen Zusammenhang zwischen der Überschreitung des zulässigen Lärmpegels und dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen, Tinnitus und Reizungen festgestellt.

Ein Geräuschpegel von 35 dB (gedämpftes Gespräch) kann den Schläfer wecken. Ab dem Motorgeräusch eines unter Ihren Fenstern vorbeifahrenden Motorrads - ca. 90 dB - steigt die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens erheblich.

Wenn Sie dem Außengeräusch den Ton des eingeschalteten Fernsehers hinzufügen, können Sie gesunden Schlaf vergessen.

So reduzieren Sie den Geräuschpegel

Eliminieren Sie Geräuschquellen im Schlafzimmer

Zuallererst von allem, was Sie beim Schlafen in Ihrem Schlafzimmer stören kann: Schalten Sie den Fernseher aus oder pausieren Sie die Serie, die Sie auf Ihrem Laptop gesehen haben, schalten Sie das Telefon in den Lautlos-Modus. Wenn Ihr Begleiter schnarcht, bewahren Sie Ohrstöpsel auf dem Nachttisch auf - treue Helfer für alle, die aus jedem Rascheln aufwachen.

Schützen Sie Ihr Schlafzimmer vor Außengeräuschen

Wenn der Lärm von der Straße kommt, installieren Sie doppelt verglaste Fenster mit erhöhter Schalldämmung.

Wird der Lärm von Anwohnern aus benachbarten Wohnungen erzeugt, sollten Sie über zusätzliche Schalldämmung im Raum nachdenken: für Wände, Boden oder Decke. Das Bauteam bestimmt die Art des Lärms und hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Materials für den Bereich, der zu viele Geräusche durchlässt.

Beleuchtung

Melatonin, eines der für den menschlichen Biorhythmus verantwortlichen Hormone, wird oft als Schlafhormon bezeichnet. Es wird bei Einbruch der Dunkelheit in der Zirbeldrüse produziert: Die Konzentration des Hormons steigt, wenn das natürliche oder künstliche Licht nachlässt. Übermäßige Beleuchtung verringert die Melatoninproduktion, was zu Schlafproblemen führen kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen mit Licht (auch wenn es nicht sehr hell ist) bei älteren Menschen zu Depressionssymptomen führen kann.

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer dunkel halten, können Sie nicht nur schneller einschlafen, sondern auch Ihre geistige Gesundheit erhalten. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, wenn die Laterne unter Ihrem Fenster das Einschlafen verhindert, schalten Sie das Licht im Zimmer aus und verlernen Sie das Einschlafen unter einem Film oder einer Fernsehserie.

Angenehme Temperatur zum Schlafen

Die richtige Temperatur ist für die Schlafqualität ebenso wichtig wie das Licht. Das Schlafzimmer sollte bei einer Temperatur von 16-24 ºC gehalten und regelmäßig gelüftet werden. In einigen Studien wird die maximale Schlafkomforttemperatur auf 19,5 °C gesenkt, aber das Schlafen bei Temperaturen unter 16 °C oder über 24 °C wird nicht empfohlen.

Bett

Der wichtigste Ort in Ihrem Schlafzimmer. Auch wenn Sie alle notwendigen Voraussetzungen für einen angenehmen Schlaf erfüllen, aber die Qualität des Bettes vernachlässigen, werden Sie kaum genug Schlaf bekommen.

Matratze

Sie werden nicht auf einer unbequemen Matratze schlafen können. Hier sind die wichtigsten Punkte, auf die Sie achten sollten:

• Wählen Sie eine Matratze nach Ihren individuellen Bedürfnissen. Wenn Sie Rückenprobleme haben, suchen Sie zuerst einen Podologen auf.
• Vor dem Kauf einer neuen Matratze unbedingt testen: Nehmen Sie Ihre gewohnte Schlafposition ein und legen Sie sich mindestens einige Minuten hin.
• Die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze beträgt 10 Jahre, überwachen Sie ihren Zustand und ersetzen Sie sie gegebenenfalls durch eine neue.

So wählen Sie die beste Matratze →

Kissen

Ein gutes Kissen sollte bequem sein, deine Schultern stützen und zur Matratze passen.

Wie wählt man ein Kissen aus?

Lassen Sie sich wie bei der Matratzenwahl in erster Linie von Ihren individuellen Bedürfnissen leiten.

1. Entscheiden Sie sich für den Füllstoff

• Denken Sie bei der Auswahl von natürlichen Daunen und Federn daran, dass dieses Kissen sehr weich ist. Außerdem reagieren manche Menschen allergisch auf natürliche Inhaltsstoffe – vergewissern Sie sich vor dem Kauf, dass Sie nicht in Gefahr sind.
• Mit Wolle gefüllte Kissen sind hypoallergen, resistent gegen Mehltau und Feldzecken. Sie helfen, die Temperatur während des Schlafs zu regulieren, halten Sie im Winter warm und im Sommer kühl. Wollkissen sind langlebig und hart. Wenn Sie weichere Kissen bevorzugen, wählen Sie eines, das eher Alpakawolle als Kaschmir enthält.
• Baumwollfüller ist auch hypoallergen.
• Latexkissen sind mäßig steif, behalten ihre Form und helfen, schnell eine bequeme Position für Kopf und Nacken zu finden.
• Die Memory Foam Kissen passen sich Ihrer Position an und das Gewicht wird gleichmäßig über die gesamte Auflagefläche verteilt.

2. Achten Sie auf das Gewicht

Daunen-, Feder- und Wollkissen sind viel leichter als Latex- oder Memoryschaumkissen. Dies ist eine Frage der persönlichen Vorliebe und Bequemlichkeit: Wenn Sie beispielsweise im Traum das Kissen oft in verschiedene Richtungen bewegen, die Hand darunter legen und es höher und niedriger einstellen, bleiben Sie besser auf einem leichten Kissen.

3. Finden Sie eine für Sie bequeme Größe

Es gibt keine Einheitsgröße für alle Kissen, wählen Sie das Kissen, das für Sie am bequemsten ist. Wichtig ist jedoch, dass Sie durch die Größe nicht nur den Kopf, sondern auch Nacken und Schultern in einer bequemen Position beim Schlafen stützen können.

4. Berücksichtigen Sie die Position, in der Sie normalerweise schlafen

Wenn Sie auf der Seite schlafen, suchen Sie nach festen Kissen, die dick genug sind.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, wählen Sie ein weiches Kissen. Sie können auch eine Beckenstützrolle verwenden, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein flaches und mäßig weiches Kissen in Betracht ziehen, das Ihren Nacken stützt.

5. Matratze nicht vergessen

Es ist besser, ein weiches Kissen für eine harte Matratze und ein hartes Kissen für eine weiche Matratze zu wählen.

So wählen Sie ein Kissen aus, auf dem Sie bequem schlafen können →

So erkennen Sie, wann es Zeit ist, Ihr Kissen zu wechseln

Es wird empfohlen, das Kissen alle 18 Monate zu wechseln. Kissen mit Memory-Foam-Technologie sowie mit natürlichen Füllungen können Sie länger halten - bis zu drei Jahre.

Kissen sammeln abgestorbene Hautzellen, Schimmel, Mehltau, Hausstaubmilben und deren Kot.

Daher kann der vorzeitige Austausch eines alten Kissens durch ein neues Allergien auslösen und das Atmen im Schlaf erschweren.

Eine einfache Möglichkeit, die Eignung eines Kissens zu testen, besteht darin, es in zwei Hälften zu falten: Wenn es nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist seine Lebensdauer abgelaufen.

Überprüfen Sie Ihr Kissen regelmäßig:

• Sind Schweißflecken vorhanden? Riechen Sie schlecht? Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“beantwortet haben, ist es an der Zeit, das Kissen zu reinigen. Achten Sie vor der Reinigung auf das Etikett des Herstellers: wie kann das Kissen gewaschen werden und wie sollte es getrocknet werden.
• Sind Abnutzungserscheinungen erkennbar, sind Löcher im Stoff vorhanden? Wenn die Reinigung nicht hilft und der Stoff Kratzer und Löcher aufweist, muss das Kissen durch ein neues ersetzt werden.

Bettwäsche

Wählen Sie natürliche Materialien

Versuchen Sie, Bettwäsche aus natürlichen Materialien zu verwenden, die eine gute Belüftung bieten. Zum Beispiel Baumwolle oder Leinen.

Finden Sie die richtige Größe

Wählen Sie Bettwäsche streng nach der Größe der Matratze, Kissen und Decken. Zu enge Kissenbezüge quetschen und verformen das Kissen, sodass selbst die bequemste Option zu einer Quelle Ihrer Qual wird. Bei einem übergroßen Bettbezug fällt die Bettdecke entweder zusammen oder bewegt sich von einer Ecke des Bettbezugs zur anderen. Ein kleines Laken (mit oder ohne Gummizug) gleitet und Sie schlafen auf der Matratze. Ein zu großes Laken legt man natürlich auf die Matratze, aber es sammelt sich in Falten, auf denen man nicht bequem schlafen kann.

Waschen Sie einen neuen Satz Wäsche

Senden Sie einen neuen Satz Wäsche zum Waschen, bevor Sie ihn verwenden. Zum einen könnte die Wäsche in der Fabrik chemisch behandelt werden. Zweitens wird das neue Set nach dem Waschen viel weicher - Sie werden es mit Ihrem Körper spüren.

Machen Sie Ihr Bett wöchentlich mit einem frischen Satz Bettwäsche

Während des Schlafes schwitzen wir, und wenn wir einen süßen Traum sehen, können wir sogar sabbern. Alle Ausscheidungen unseres Körpers, abgestorbene Hautpartikel und Hausstaubmilben sammeln sich auf der Bettwäsche und fallen dann auf Kissen, Decke und Matratze.

Erneuern Sie Ihre Bettwäsche alle 18 Monate

Mit der Zeit wird die Wäsche dünner und Schmutz dringt tief in die Fasern ein. Wie jeder Artikel hat auch Bettwäsche eine Nutzungsdauer, nach der sie durch eine neue ersetzt werden muss.

Pflanzen

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit einer Pflanze dekorieren möchten, wählen Sie eine, die nicht nur Ihre Augen erfreut, sondern auch einen guten Schlaf fördert.

• Aloe Vera- Eine bescheidene Pflanze, die bei Schlaflosigkeit helfen kann.
• Lavendel- besitzt beruhigende Eigenschaften, fördert ein schnelles Einschlafen sowie ein leichtes Erwachen.
• Jasmin- verbessert die Schlafqualität und hilft, Angstzustände zu reduzieren.
• Sansevieria ist eine der wenigen Pflanzen, die nachts Sauerstoff produziert und Kohlendioxid aufnimmt.
• Efeu ist ein ausgezeichneter Luftreiniger, der keine übermäßige Wartung erfordert.

Aloe Vera

Lavendel

Jasmin

Sansevieria

Efeu

Denken Sie an den Zweck des Schlafzimmers: Es ist ein Ort für Schlaf und Liebe. Halten Sie Ihr Bett sauber und ordentlich und vermeiden Sie Geräte und Essen. Ein guter Schlaf wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit aus, vernachlässigen Sie ihn nicht. Befolgen Sie einfache Regeln und positive Veränderungen in Wohlbefinden und Stimmung lassen nicht lange auf sich warten.