Was bedeutet die Zahl auf der Skala wirklich?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt mehrere Dinge am Morgen, die die Stimmung für den ganzen Tag bestimmen. Eine davon ist die Waage, auf die wir gleich nach dem Aufwachen springen. Glücklicherweise sind die Messwerte dieses mechanischen oder elektronischen Dämons nur Zahlen. Sie können den tatsächlichen Stand der Dinge genau widerspiegeln oder auch nicht. Der Life-Hacker versteht, ob man dem Pfeil der Waage glauben kann.

Was sind die Messwerte der Waage

Nehmen wir an, es gibt ein hypothetisches Paralleluniversum, in dem das Gewicht jeder Person konstant ist. In diesem Universum lebt Ivan, der 75 kg Trockengewicht und 25 kg Fettgewebe hat. Dies bedeutet, dass er im Allgemeinen 100 kg wiegt, ein Viertel seines Körpers ist fett.

Jetzt übertragen wir Ivan in unser Universum. Der, bei dem die Messwerte auf der Waage in alle Richtungen springen, unabhängig von unserem Wunsch. Wie viel wird es hier wiegen? Ungefähr 98-103 kg. Dieses Ergebnis haben wir mit der folgenden Formel erhalten.

Waagenablesung = reales Gewicht + Gewichtsschwankungen.

Das reale Gewicht ist das Gewicht, das Sie in einem hypothetischen Paralleluniversum hätten. Es gibt mehrere Gründe für Gewichtsschwankungen.

Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen können

1. Glykogenvorräte

Ihre Menge hängt von der aktuellen Kohlenhydrataufnahme ab. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, die Ihr Körper als Glykogen speichert, werden zusätzlich drei Gramm Wasser zurückgehalten.

Wenn Sie längere Zeit eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird Ihr Gewicht so niedrig wie möglich sein. Und wenn erst gestern, mit Ihrer direkten Teilnahme, plötzlich eine Dose Schokoladenpaste zu Ende ging, dann das Maximum.

2. Das Vorhandensein oder Fehlen von Ödemen

Wenn Sie den Salzgehalt in Ihrer Ernährung stark erhöhen (z. B. eine Dose Gurken auf einmal gegessen haben), wird dies höchstwahrscheinlich zu einem Gewichtssprung führen. Dementsprechend nimmt Ihr Gewicht ab, wenn Sie weniger Salz essen.

Denken Sie daran, dass sich der Körper durch das Hormon Aldosteron auf eine stabile Salzaufnahme einstellt. Und wenn Ihnen mit der üblichen Ernährung aus einer Tüte gesalzener Erdnüsse nichts passiert, werden Sie nach einer langen salzfreien Diät von einer Nuss "überflutet".

3. Menstruationszyklus

Das Gewicht einer Frau kann je nach Zyklusphase variieren. Nicht nur wegen gesteigertem Appetit, sondern auch wegen Ödemen. Der zuverlässigste Weg für Frauen, ihr Gewicht zu verfolgen, ist die monatliche Messung.

4. Dehydration

Ein sehr offensichtlicher Grund, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind, es sei denn, Sie leben in der Wüste.

Was hält Wasser im Körper?

Warum ist der Saldo während einer Diät so instabil? Der Grund dafür ist, dass Glykogen eine viel schwerer fassbare Substanz ist als Fett. So wird nach und nach Fett verloren und die Glykogenspeicher verändern sich sprunghaft. Lassen Sie uns verfolgen, was mit ihnen in verschiedenen Situationen passiert.

• Glykogenspeicher werden maximiert(Dies passiert oft nach Pannen und übermäßigem Essen). Nach ein paar Kuchen oder Pizzen auf einmal kann der Skalenpfeil ein paar Pfunde mehr anzeigen. Dies ist jedoch das Gewicht des im Körper zurückgehaltenen Wassers. Und ein trauriger Gewichtsverlust wird denken, dass er die verlorenen Pfunde zurückgegeben hat.
• Glykogenspeicher sind minimal. Dies gilt für Anhänger der Keto- oder Paleo-Diät sowie der Ducan- oder Atkins-Diät. Diese Ernährungssysteme führen normalerweise von den ersten Tagen an zu einem schnellen und dramatischen Gewichtsverlust. Dies sind natürliche Reaktionen, die mit der Auffüllung oder Erschöpfung der Glykogenspeicher verbunden sind. Bei solchen Diäten verlieren Sie in den ersten Tagen Wasser, nicht Fett.

Das Anstößigste ist, dass uns die Schwellungen äußerlich dicker als fett machen. Das heißt, eine Person mit zwei Kilogramm Ödem sieht aus, als ob es fünf Kilogramm Fett wären.

Experimentiere mit dir selbst. Machen Sie während einer Diät wöchentlich Fotos in voller Länge. Und wenn Sie ein paar Kilo abgenommen haben, machen Sie nach einem Tag mit kostenlosen Mahlzeiten (und ein paar Scheiben Omas Kuchen) ein neues Foto. Vergleichen Sie das letzte Foto mit dem gleichen Gewichtes.

Sie werden feststellen, dass Sie mit dem glykogenhaltigen Wasser auf dem Bild dicker aussehen als mit dem gleichen Gewicht in Form von Fett. Verzweifeln Sie daher auf keinen Fall nach Pannen, auch wenn die Waage ein souveränes Plus zeigt. Dies ist nur Wassereinlagerungen und ist vorübergehend. Ihr tatsächliches Gewicht hat sich nicht wesentlich erhöht.

Oftmals nehmen Menschen während der Diät Muskelmasse oder Gewicht aus den Glykogenspeichern zu. Wenn die Waage Sie nicht glücklich macht, besteht kein Grund zur Sorge: Mit einer ausgewogenen Ernährung und richtiger Bewegung nimmt die Fettmenge stetig ab.

Wie man die Messwerte der Waage richtig interpretiert

Die richtige Interpretation des Gewichts ist eine ganze Geschichte. Die meisten verlassen sich auf sie als letzten Ausweg beim Abnehmen, anstatt den Zustand ihres Körpers als Ganzes zu analysieren.

Waagenablesungen allein sind nutzlos. Um Ihr wahres Gewicht zu verstehen, müssen Sie die folgenden Indikatoren berücksichtigen.

1. Die Größe der Taille. Es ist Ihr zuverlässigster Assistent bei der Überwachung des Fettabbaus. Nehmen Sie zur Sicherheit drei Messungen pro Woche vor: am Nabel, fünf Zentimeter höher und fünf Zentimeter tiefer.

Feiern Sie Ihren Fortschritt. Wenn die Taille unter Berücksichtigung aller Indikatoren kleiner geworden ist, wird die Fettmenge in Ihrem Körper höchstwahrscheinlich erfolgreich reduziert.

2. Energieniveau. Wenn Ihre Ernährung darauf abzielt, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen, ist das Aktivitätsniveau ein ausgezeichneter Indikator für den Erfolg. Wenn mehr Kilogramm auf der Waage stehen, Sie sich aber stark und energiegeladen fühlen, sollten Sie wissen: Sie bauen Muskelmasse auf (und wie Sie wissen, ist sie bei gleichem Volumen schwerer als Fett).

3. Schwellung. Sie sagen Ihnen, wie zuverlässig die anderen Messungen sind. Achten Sie auf die Körperteile, in denen sich Wasser in Ihrem Körper ansammelt. Dies können Hände, Füße, Gesicht oder andere Körperteile sein.

Wenn Ihre Augenlider morgens eher wie kleine Bläschen aussehen, ist es besser, sich nicht mit dem Wiegen zu ermüden, sondern zu warten, bis die Schwellung abgeklungen ist. Dazu reicht es, mehrere Tage richtig zu essen.

Welche Beziehung haben Sie zur Waage? Wiegen Sie sich jeden Morgen oder einmal pro Woche? Konzentrieren Sie sich bei der Bewertung der Wirksamkeit der Diät auf die Zahl auf dem Zifferblatt? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren.