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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Machen Sie vier Übungen und fahren Sie mit Ihrem Studium fort.
Wenn Sie die Kraft haben, fallen Sie auf den Teppich, wenn nicht, beginnen Sie genau dort, wo Sie liegen. Sicherlich wirst du am Ende in Bewegung bleiben wollen, aber wenn nicht, ist es in Ordnung. Du wirst deinem Körper sowieso einen großen Dienst erweisen.
Die Beine liegend züchten
Versuchen Sie nicht zu viel, um Ihre Oberschenkelmuskulatur nicht zu verletzen: Spreizen Sie Ihre Beine so weit, wie es die Dehnung zulässt. Mach es 20 Mal.
Gesäßbrücke
Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf das Sofa. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich, drücken Sie am oberen Punkt Ihr Gesäß 1-2 Sekunden lang zusammen. Mach es 20 Mal.
Unterstützen Sie Liegestütze
Es ist Zeit, von der Couch aufzustehen, aber verirre dich nicht zu weit. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und machen Sie Liegestütze.
Versuchen Sie, das Sofa mit der Brust zu berühren, legen Sie Ihre Ellbogen nicht auf die Seiten - lassen Sie sie zurückschauen. Ziehen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zusammen, um Ihren Körper während des Hebens gerade zu halten.
Bergsteiger
Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, schauen Sie auf den Boden. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust und achten Sie darauf, Ihr Becken nicht zu sehr zu bewegen. Nehmen Sie sich Zeit – arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo. Mach es 20 Mal.
Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, mehr zu tun, beginnen Sie von vorne. Führen Sie 1-5 Kreise durch und schreiben Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren.
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