5 einfache Übungen, um Muskelverspannungen am Ende des Tages zu lösen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie wissen sicher, dass eine sitzende Lebensweise schädlich für Ihre Gesundheit ist. Was aber, wenn Sie bei der Arbeit viel sitzend verbringen müssen und keinen Zugang zum Fitnessstudio haben? Wie können Sie die unangenehmen Folgen eines solchen Lebensstils verhindern? Wir haben für Sie fünf einfache Übungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Muskelverspannungen nach einem anstrengenden Arbeitstag zu lösen.

Wir alle wissen, dass sitzende Arbeit schädlich für unsere Gesundheit sein kann. Aber nicht alle von uns haben die Zeit und Gelegenheit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Für diese Menschen haben wir fünf Dehnübungen vorbereitet, die helfen, Verspannungen von Muskeln zu lösen, die durch langes Sitzen steif geworden sind. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und viel zusätzliche Zeit. Sie können sie nach der Arbeit oder vielleicht in der Mittagspause machen.

Wenn Sie nicht verletzt sind, sind Dehnübungen für Sie völlig ungefährlich.

Dehnung der Brustmuskulatur

Diese Übung ist sehr nützlich, wenn Sie viel Zeit über die Tastatur gebeugt verbringen, was zu Atemnot führen kann. Versuchen Sie, sich zu beugen und tief einzuatmen, und Sie werden verstehen, was ich meine.

Beuge deinen rechten Arm in einem 90-Grad-Winkel und lege deinen Unterarm entlang des Türrahmens. Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihren Körper nach links, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Brust- und vorderen Schultermuskulatur spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wechseln Sie Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Beschwerden in den Oberschenkelmuskeln sind ein häufiges Problem für diejenigen, die viel Zeit auf einem Stuhl sitzen. Hier ist eine Übung, um Verspannungen in den Oberschenkelmuskeln zu lösen.

Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und bringen Sie Ihr rechtes Bein 40-50 cm nach vorne. Beide Beine sollten an den Knien im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein. Der Rumpf befindet sich in einer streng aufrechten Position. Geben Sie das Becken nach vorne, bis Sie eine angenehme Spannung spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Körperseite.

Für zusätzliche Dehnung können Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihren Oberkörper langsam in verschiedene Richtungen neigen und drehen.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Büroangestellte beklagen oft, dass ihre Waden durch langes Sitzen auf einem Stuhl anschwellen. Eine solche Schwellung wird von schmerzenden Schmerzen und manchmal plötzlichen Anfällen begleitet. Um diese Krankheit zu überwinden, empfehlen wir eine einfache Übung.

Stellen Sie sich etwa 50-60 cm von der Wand entfernt, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände an die Wand. Machen Sie mit dem linken Fuß einen weiten Schritt nach hinten und verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf dieses Bein. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

Machen Sie diese Übung bis zu dreimal täglich, wenn Ihre Waden zu Schwellungen neigen.

Rückenmuskulatur dehnen

Diese Übung entspannt die Rückenmuskulatur, die nach längerem Sitzen oft eingeklemmt wird.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, drehen Sie die Handflächen nach oben. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und die Füße stehen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine zusammen und senken Sie beide Knie nach links und drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für die andere Körperseite.

Wirbelsäulenverstauchung

Bei sitzender Arbeit wird die Muskulatur um die Lendenwirbelsäule erschlafft und geschwächt. Hier ist eine gute Übung, um Stress in Ihrer Wirbelsäule abzubauen.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Dann strecke deine Arme, neige deinen Kopf nach oben und beuge deinen Körper nach hinten, bis du eine leichte Dehnung spürst. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

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