Was ist Dopaminfasten und verändert es wirklich das Leben?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Wirksamkeit dieser Methode ist seit Jahrhunderten erprobt.

Dopaminfasten ist einer der heißesten Trends für einen gesunden Lebensstil. Es wurde durch The Definitive Guide to Dopamin Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend bekannt gemacht Cameron Sepah ist Professor für klinische Psychiatrie an der University of California, Psychologe mit umfangreicher Praxis im Silicon Valley (USA). Sepa hat diese Methode an Kunden getestet - Investoren und Mitarbeitern großer IT-Unternehmen und Startups. Und er hat erstaunliche Ergebnisse erzielt. Zumindest fingen berühmte Weltpublikationen an, über das Dopaminfasten zu sprechen, wie man jetzt nichts fühlt, um später mehr zu fühlen.

Was ist Dopamin-Fasten?

Dies ist eine vorübergehende, für eine Stunde oder einen Tag, eine bewusste Verweigerung von Freuden. Sex, Fast Food, Lieblingsfilme, soziale Netzwerke schauen, Musik, Hobbys - all dies ist während des Dopaminfastens verboten. Aber es ist erlaubt zu gehen, zu denken, zu meditieren, auf Papier zu schreiben, Hausarbeiten zu erledigen, zu kochen und möglichst einfaches Essen zu essen, mit den Liebsten zu kommunizieren – aber nur persönlich, und nicht durch Gadgets.

Solch ein "Post" ohne hellen Geschmack, Emotionen, Unterhaltung sieht langweilig aus. Aber das ist seine Bedeutung.

So funktioniert das Dopamin-Fasten

Cameron Sepas vorgeschlagene Dopamin-Diät basiert auf dem Dopamin-Fasten: Missverständnisse in der Wissenschaft führen zu einer unangepassten Modeerscheinung der kognitiven Verhaltenstherapie, einer psychotherapeutischen Methode, die es einer Person ermöglicht, zwei wichtige Handlungen durchzuführen:

• Erkennen (Kognition - "Kognition") ihre unlogischen, negativen Gedanken, Wünsche, Bedürfnisse, Gewohnheiten und bewerten, wie sie das Leben beeinflussen.
• Ändern Sie das Verhalten, um die Auswirkungen dieser Faktoren zu verringern.

Der zeitweilige Verzicht auf augenblickliche Freuden ermöglicht es, die Welt mit einem frischen Blick zu betrachten. Denken Sie zum Beispiel daran, dass selbst einfache Lebensmittel (Brot, Milch, Getreide, frisches Gemüse und Obst) einen reichen Geschmack haben - wir bemerken es nur aufgrund der Gewohnheit von salzigem und scharfem Fast Food und Süßigkeiten nicht. Verstehe, dass es nicht weniger angenehm ist, allein mit deinen eigenen Gedanken an der frischen Luft zu gehen, als soziale Netzwerke zu sehen. Oder finden Sie heraus, dass die verhasste Arbeit tatsächlich interessant und sogar süchtig macht – wenn nicht endlos vom Telefon abgelenkt.

Langeweile ist extrem wichtig Ich habe schnell ein Dopamin gemacht - deshalb war es erstaunlich für meine Produktivität. Vor ihrem Hintergrund wird jede Aktivität attraktiv, auch eine, die Sie zuvor vermieden haben. In den Tagen nach dem Fasten war ich unglaublich darauf konzentriert, die Arbeit zu erledigen. Ich war noch nie produktiver!

Dopamin-Fasten-Fan auf Reddit

Tatsächlich ist die Achtsamkeitserziehung laut Cameron Seps Version der Hauptpunkt des Dopaminfastens. Wenn wir unsere Gewohnheiten von außen sehen und bewerten, bekommen wir die Möglichkeit, sie zu kontrollieren. Und das verbessert die Lebensqualität im Allgemeinen. Einschließen hilft, einen gesunden Lebensstil zu führen oder Wunder der Effizienz zu zeigen.

In dem Bemühen, diesen Effekt zu verstärken, SIND EINIGE DIE TECH BROS WHO „DOPAMINE FAST“VOLL VON SCHEISSE? Fans der Dopamin-Diät sind sogar noch weiter gegangen. Sie reduzieren das Vergnügen auf fast Null: Sie verweigern Essen, Sport, Sex, Gadgets, Gespräche und sogar Blickkontakt mit Menschen. Die Logik ist folgende: Je mehr Sie sich einschränken, desto heller wird der „Geschmack des Lebens“nach dem Fasten sein.

Aber sowohl Cameron Sepa selbst als auch andere Psychologen halten das Entlarven des Dopamin-Fastens für falsch. Dieser Fehler wird durch die Unrichtigkeit des Begriffs "Dopaminfasten" verursacht.

Was hat Dopamin damit zu tun und warum der Begriff „Dopaminmangel“falsch ist

Um das Problem zu verstehen, müssen Sie sich daran erinnern, was Dopamin ist. Dopamin ist ein Neurotransmitter (eine Chemikalie, die Signale von Neuronen im Gehirn zu Zellen im Körper und zurück überträgt), der eine entscheidende Rolle beim Lernen spielt. Es belohnt uns mit Freude, wenn wir etwas getan haben, das unserem Körper hilft, zu überleben und seine Gene weiterzugeben.

Das primitivste Beispiel: Wir haben eine gesunde Beere gefunden, gegessen, das Gehirn den Geschmack und die aufgenommene Kalorienmenge ausgewertet und Dopamin freigesetzt - wir freuen uns. So half der Neurotransmitter, das sogenannte kontextabhängige Gedächtnis zu bilden: "Erinnere dich, was du genau gegessen hast und komm hierher zurück, um den Genuss noch einmal zu erleben." Oder wir wurden für etwas gelobt - das Gehirn erkannte, dass Freundlichkeit die Überlebenschancen erhöhte, und schleuderte erneut Dopamin aus. Wir fühlen uns gut, wir bemühen uns, die Auszeichnung erneut zu erhalten.

Es ist Dopamin, das garantiert, dass wir trinken, wenn wir durstig sind, uns im Schatten der sengenden Sonne verstecken oder die Gelegenheit nicht verpassen, Sex mit einem geeigneten Partner zu haben.

Aber in der modernen Welt ist es zu einfach geworden, angenehme Emotionen zu bekommen. Iss einen Hamburger – hier sind die Kalorien und ein Anstieg des Dopamins. Hat einen Beitrag in sozialen Netzwerken geschrieben - Aufmerksamkeit und wieder ein Ausbruch. Das Band gescrollt - man spürt ein Gefühl der Beteiligung ("Ich bin nicht allein!"), und wieder der Dopamin-Sprung. Die Leute sind süchtig nach den Freuden, die leicht zugänglich sind. So entstehen Süchte.

Die Möglichkeit, schnell eine Belohnung zu erhalten, streut die Aufmerksamkeit und hindert Sie daran, sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren. Dagegen bekämpft die von Cameron Sepa popularisierte psychotherapeutische Technik. Aber nicht mit Dopamin an sich.

Dopaminfasten ist einfach eingängig und, wie Sepa selbst zugibt, Dopaminfasten zu entlarven, ein "technisch falscher" Begriff.

Eine Person kann das Niveau der im Körper natürlicherweise vorhandenen Neurotransmitter physisch nicht kontrollieren. Selbst wenn Sie die Freuden vollständig aufgeben, nimmt Dopamin nicht ab - nur die Anzahl der sofortigen Ausbrüche nimmt ab, die den allgemeinen Hintergrund nicht beeinflussen.

Dies bedeutet, dass es absolut sinnlos ist, sich in absolut allem, einschließlich Essen und Kommunikation, einzuschränken. Dies bringt keine zusätzliche Produktivität oder mehr Nervenkitzel aus dem Leben. Es genügt, nur vorübergehende Freuden aufzugeben.

So organisieren Sie ein effektives Dopamin-Fasten

Dies ist nicht schwierig. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit – mehrere Stunden oder sagen wir einen Tag – und beschränken Sie sich bewusst auf die für Sie persönlich problematischen Wünsche. Wenn Sie sich beispielsweise ein Leben ohne Smartphone und soziale Netzwerke nicht vorstellen können, sollten Sie während der Zeit des Dopamin-Fastens alle Gadgets beiseite legen. Einfach mal "abschalten" von der Welt der gewohnten Genüsse.

Professor Sepa schlägt The Definitive Guide to Dopamin Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend vor, das Dopaminfasten nach folgendem Zeitplan durchzuführen:

• 1-4 Stunden am Ende des Tages. Die Zeiten können je nach Beruf und Familie variieren.
• Ein freier Tag in der Woche. Zum Beispiel Samstag oder Sonntag. Ideal, wenn Sie den Tag im Freien verbringen.
• Ein Wochenende im Vierteljahr. Es wäre schön, es auf einem Campingausflug mit den Lieben zu verbringen. Oder fahren Sie in die Nachbarstadt, um die Sehenswürdigkeiten zu bewundern.
• Eine Woche im Jahr. Kombinieren Sie eine Dopamindiät mit einem Urlaub.

Empfehlungen mögen trivial erscheinen. Und das ist so. Dopaminfasten ist alles andere als eine innovative Idee. Jeder Psychologe wird Ihnen sagen, dass Sie manchmal eine Pause von Gadgets, Arbeit, Nachrichten machen und sich einfachen Dingen wie Spaziergängen und Gesprächen mit Ihrer Familie widmen müssen. Darüber hinaus gibt es in den meisten Weltreligionen Tage, die Ablenkung von der Arbeit vorschreiben, um in Stille und Gelassenheit nachzudenken, mit sich und seinen Lieben allein zu sein.

Dopaminfasten ist also nur ein neuer modischer Name für eine jahrhundertealte bewährte Methode zur Erholung und Neudefinition der Lebenswerte.