Wie man das Leben ohne radikale Veränderungen zum Besseren verändert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Unternehmer und Blogger James Clear spricht darüber, warum Sie Ihre Gewohnheiten schrittweise neu aufbauen und nicht nach hundert Zielen gleichzeitig streben sollten.

Viele Menschen, mich eingeschlossen, möchten in mehreren Bereichen ihres Lebens besser werden. Ich möchte zum Beispiel, dass meine Artikel von so vielen Menschen wie möglich gelesen werden, ich möchte mehr Gewicht im Fitnessstudio heben, ich möchte, dass meine Handlungen rational und überlegt sind. Dies sind nur einige der Ziele, die ich erreichen möchte. Ich glaube, auch Sie haben eine lange Liste von Dingen, die Sie ändern möchten.

Das Problem ist, dass selbst wenn wir diese Ziele weiterhin verfolgen, irgendwann der Wunsch besteht, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Änderungen des Lebensstils sind eigentlich sehr schwierig.

In letzter Zeit habe ich mehrere wissenschaftliche Studien gelesen, aus denen deutlich wird, wie man den Lebensstil am besten ändert. Sie werden feststellen, dass der Wunsch, alles zu ändern, sofort dem gesunden Menschenverstand widerspricht.

Zu viele gute Absichten

Wenn Sie sich mehrere gute Gewohnheiten gleichzeitig aneignen möchten (nicht für ein paar Tage, sondern für immer), müssen Sie verstehen, wie Sie nicht alles auf halbem Weg aufgeben.

Untersuchungen bestätigen, dass Ihre Chancen, neue Gewohnheiten zu festigen, zwei- bis dreimal größer sind, wenn Sie planen, wann, wo und wie Sie an dem neuen Verhalten festhalten.

In einer Studie wurden die Teilnehmer beispielsweise gebeten, den folgenden Satz zu schreiben: „Unter der Woche werde ich die Übungen mindestens 20 Minuten lang machen [Startdatum, Uhrzeit, Ort].“Es stellte sich heraus, dass Menschen, die gerade einen ähnlichen Satz geschrieben hatten, die Übungen zwei- oder sogar dreimal häufiger machten als Teilnehmer der Kontrollgruppe, die keine Pläne machten. Psychologen nennen solche konkreten Pläne die Verwirklichung von Absichten.

Hunderte von verschiedenen psychologischen Studien haben bestätigt, dass Planung hilft. So erhöhte sich beispielsweise durch die Verwirklichung der Absicht die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit dem Sport beginnen, Müll zum Recycling verschenken, mehr Zeit für das Lernen aufwenden und sogar mit dem Rauchen aufhören.

In späteren Untersuchungen wurde jedoch festgestellt, dass die Verwirklichung der Absicht nur funktioniert, wenn Sie sich auf ein Ziel gleichzeitig konzentrieren. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die mehrere Ziele gleichzeitig erreichen, weniger wahrscheinlich Erfolg haben.

Die Erkenntnisse aus all dem sind: Entwickeln Sie einen konkreten Plan, wann, wo und wie Sie an einer neuen Gewohnheit festhalten – dies erhöht Ihre Erfolgschancen dramatisch. Vorausgesetzt, Sie erreichen ein Ziel nach dem anderen.

Was passiert, wenn Sie sich auf ein Ziel konzentrieren

Wenn du gerade erst anfängst, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, bedarf es einer Menge bewusster Anstrengung, um dich ständig daran zu erinnern, wie man das Richtige tut. Nach einer Weile wird Ihnen das neue Verhalten leichter fallen. Irgendwann etabliert sich eine neue Gewohnheit in Ihrem Leben und Sie beginnen, diese Aktion unbewusst auszuführen.

In der Psychologie gibt es dafür einen speziellen Begriff - Automatismus. Automatismus ist die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, ohne über jeden Schritt oder jede Phase nachzudenken, so dass das Verhaltensmuster zur Gewohnheit wird.

Aber hier ist es wichtig zu verstehen: Automatismus entsteht nicht von selbst. Es ist das Ergebnis vieler Wiederholungen und Übungen. Je öfter Sie eine Aktion wiederholen, desto schneller bringen Sie sie zum Automatismus.

Die folgende Grafik zeigt, wie lange es normalerweise dauert, sich jeden Tag nach dem Frühstück 10 Minuten zu gehen. Ganz am Anfang ist der Automatismus gering. Nach 30 Tagen wird diese Gewohnheit üblich. Nach 60 Tagen wird die Gewohnheit automatisch durchgeführt.

Das Wichtigste in diesem Geschäft ist, den Kipppunkt zu überwinden, an dem die Gewohnheit zumindest in geringem Maße automatisch wird. Die Zeit, die es braucht, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, ist für jeden unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab: wie schwierig es ist, ein neues Verhalten zu geben, von der Umgebung, der Genetik und vielem mehr.

Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Es wurde eine groß angelegte Studie durchgeführt, aus der die wichtigste Schlussfolgerung gezogen werden kann: Es wird mehrere Monate dauern, bis sich neue Gewohnheiten bei Ihnen durchgesetzt haben.

Ändere dein Leben, ohne deinen Lebensstil zu ändern

Schauen wir uns das Gesagte noch einmal an und ziehen wir drei wichtige Schlüsse daraus.

1. Die Wahrscheinlichkeit, sich an das neue Verhalten zu gewöhnen, ist zwei- bis dreimal so hoch, wenn Sie einen konkreten Plan aufstellen, in dem Sie angeben, wie, wo und wann Sie ihn umsetzen. In der Psychologie nennt man dies die Verwirklichung der Absicht.
2. Sie müssen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Gewohnheit richten. Es ist erwiesen, dass die Umsetzung der Absicht nicht funktioniert, wenn Sie versuchen, sich mehrere Gewohnheiten gleichzeitig anzueignen.
3. Jede Angewohnheit kann automatisch durchgeführt werden, wenn Sie viel üben. Es wird ein paar Monate dauern, um die Gewohnheit zur Automatik zu bringen.

Dies widerspricht zwar der Logik und dem gesunden Menschenverstand, aber der beste Weg, Ihr Leben zu ändern, besteht darin, es nicht zu ändern. Zumindest radikal. Stattdessen müssen Sie sich auf eine bestimmte Gewohnheit konzentrieren, an Ihrem Verhalten arbeiten und es zum Automatismus bringen. Dann müssen Sie nur den gleichen Vorgang für die nächste Gewohnheit wiederholen.

Wenn Sie langfristig mehrere Ziele erreichen möchten, konzentrieren Sie sich jetzt einfach auf ein Ziel.