Workout of the Day: 3 Oberkörper-Sets für alle, die sich schon lange nicht mehr bewegt haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fangen Sie vor dem neuen Jahr an, wieder in Form zu kommen.

Das Workout besteht aus drei Teilen und beinhaltet Übungen, die keine besondere Kraft, Koordination oder Flexibilität erfordern. Gleichzeitig sind sie gut darin, die Muskeln der Arme, Schultern und des Rumpfes zu pumpen und helfen dem Körper, sich an die Belastung zu erinnern, um das Gleichgewicht zu halten und sich in verschiedenen Positionen zu bewegen.

Und das alles in Ruhe – ohne Atemnot, Schweiß und Hass.

Machen Sie zuerst 6-10 Wiederholungen jeder Bewegung des ersten Teils. Dann ruhen Sie sich ein wenig aus, wiederholen Sie 2-3 weitere Male und fahren Sie mit dem zweiten Teil fort.

Führen Sie alle Teile des Trainings auf die gleiche Weise durch.

Teil 1

1. Knie-Push-Up + Füße berühren in abwärts gerichteter Hundehaltung (jedes Mal wechselnde Hände).
2. Ausgang von der Unterarmplanke zur Seite (abwechselnde Seiten).
3. Ausgänge zur Bar von der Strecke.

Teil 2

1. Erheben von den Unterarmen in der Delfinpose.
2. Abwechselndes Beinheben in Bootspose.
3. Zuchthände mit einem Expander auf den Knien.

Wenn Sie keinen Expander haben, greifen Sie einen Gürtel oder ein Seil mit einem Griff etwas breiter als Ihre Schultern und ziehen Sie einfach in verschiedene Richtungen, als ob Sie kurz davor sind zu brechen.

Teil 3

1. Über Reihe gebeugt.
2. Schulterberührungen in einem bärischen Balken.
3. Kehrt von einer vollen Planke zu einer seitlichen Planke mit einem Anheben der Arme um.

Für gebeugtes Rudern können Sie Hanteln oder mit Wasser oder Sand gefüllte Flaschen verwenden.