27 Tipps für einen besseren Schlaf

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schlafstörungen sind mit Zerstreutheit, Reizbarkeit und verminderter Produktivität verbunden. Und chronische Schlaflosigkeit kann zu ernsteren Problemen wie Schlafapnoe führen. Probieren Sie diese einfachen Richtlinien aus und Sie werden wie ein Baby schlafen.

Ein Drittel seines Lebens verbringt ein Mensch mit Schlaf. Und das ist gut so, denn Schlaf ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der für das normale Funktionieren des Körpers notwendig ist. Im Traum stellen wir unsere Kraft wieder her, „verdauen“die im Laufe des Tages gesammelten Informationen und bekämpfen Krankheiten.

1. Auflegen

Nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene sollten das Schlaf- und Wachprogramm beachten. Bestimmen Sie Ihre beste Auflegezeit und halten Sie sich strikt daran, auch am Wochenende.

2. Aufstieg

Stellen Sie nicht nur die Auflegezeit, sondern auch die Anstiegszeit ein. Andernfalls wird das Guthaben gestört. Eine Stunde länger im Bett gewesen? Das Einschlafen zur richtigen Zeit wird sehr schwierig sein.

3. Tagebuch

Eine der Hauptursachen für schlechten Schlaf ist Stress. Wir gehen mit vielen schlechten Gedanken ins Bett. Aus diesem Grund können wir lange nicht einschlafen und schlafen sehr unruhig. Um Abhilfe zu schaffen, erzählen Sie ihm zu Beginn und am Ende des Tages von allem, was Sie beunruhigt oder betrübt. Psychologen haben bewiesen, dass Journaling dir hilft, dich auf die positiven und nicht die negativen Aspekte des Lebens zu konzentrieren.

4. Magnesium

Ein weiterer Faktor, der unseren Schlaf beeinflusst, ist Magnesium. Sein Mangel führt zu Schlafstörungen. Aus diesem Grund wird empfohlen, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Spinat oder Kürbiskerne.

5. Erste-Hilfe-Set

Medikamente können manchmal zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie Tabletten einnehmen und feststellen, dass Sie angefangen haben, schlechter zu schlafen, lesen Sie die Anmerkung sorgfältig durch. Gibt es Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit?

6. Kaffee

Koffein senkt den Adenosinspiegel, was es einer Person erschwert, sich zu beruhigen und schnell einzuschlafen. Eine Tasse dieses belebenden Getränks zum Abendessen kann zu Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität führen. Versuchen Sie daher, Kaffee nur morgens zu trinken.

7. Technologie

Um zu verstehen, was Sie daran hindert, richtig zu schlafen, wenden Sie sich an moderne Technologie. Es gibt mobile Anwendungen und spezielle Geräte (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate und andere), die dabei helfen, die Dauer und Qualität des Schlafs zu verfolgen. Zum Beispiel gibt es eine Sleep Cycle App für iOS und SleepBot für Android.

8. Schlafrate

Die optimale Schlafdauer variiert von Person zu Person, aber es wird angenommen, dass im Durchschnitt 7–8 Stunden für ein normales Leben ausreichen. Schlafstörungen führen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Todeshormon) und verschiedenen schweren Erkrankungen. Versuchen Sie daher, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen.

9. Bonus

Sie hatten eine schwierige Woche? Bist du nach Mitternacht ins Bett gegangen? Gönnen Sie sich den Bonus einer zusätzlichen Stunde Schlaf, um sich zu regenerieren und wieder auf Kurs zu kommen.

10. Siesta

Ein kurzes Mittagsschläfchen ist sehr gut für Ihre Gesundheit. Aber nur eine kurze - nicht länger als 30 Minuten. Wenn Sie länger dösen, geht der Schlaf in eine tiefe Phase über - es wird schwierig, aufzuwachen und wieder zur Arbeit zu kommen.

11. Yula

Kann nicht schlafen? Nicht werfen und von einer Seite zur anderen drehen wie ein Wirbel. Steigen Sie besser aus dem Bett auf und machen Sie eine ruhige Aktivität. Lesen oder hören Sie zum Beispiel die Lounge.

12. Haustiere

Viele Menschen schlafen gerne mit ihrer geliebten Katze oder ihrem geliebten Hund. Aber in Bezug auf gesunden Schlaf ist dies eine schlechte Idee. Sie können mit Barsik in einer Umarmung einschlafen, aber dann ist es besser, ihn zu seinem Platz zu fahren.

13. Wecker

Viele Leute stellen einen Wecker auf dem Nachttisch (und wenn das Telefon als seine Rolle dient, dann direkt unter dem Kissen), was eigentlich ein Fehler ist. Die Zeit im Auge zu behalten ist wie am Rande zu sein. Und Stress, wie Sie sich erinnern, ist einem bösen Traum gleich.

14. Sperrstunde

Außerdem verbringen viele den Abend vergraben in einem Computermonitor oder sitzen vor dem Fernseher. Dann schalten sie sie aus und fallen ins Bett. Aber wenn Sie wirklich gesunden Schlaf anstreben, dann vereinbaren Sie 2-3 Stunden vor dem Lichterlöschen eine Ausgangssperre für alle Geräte. Die Zeit vor dem Schlafengehen ist zur Entspannung notwendig.

15. Schlafzimmer

Dein Gehirn sollte das Schlafzimmer automatisch mit Entspannung assoziieren. Bitte nutzen Sie diesen Raum daher bestimmungsgemäß. Sie müssen sich im Bett entspannen. Im Schlafzimmer geht es um Schlaf und Sex, nicht um Arbeit und Internet.

16. Komfort

Für einen guten Schlaf müssen Sie angenehme Bedingungen schaffen: eine bequeme Matratze kaufen, Verdunkelungsvorhänge an die Fenster hängen, Lärmquellen beseitigen, die den Schlaf stören. Nicht allein schlafen? Sprechen Sie mit Ihrem Partner über die Faktoren, die Ihren und ihren Schlaf beeinflussen, und schaffen Sie eine angenehme Umgebung für Sie beide.

17. Temperatur

16-24 ° C - dies sollte die Temperatur im Schlafzimmer sein. In einem stickigen und zu heißen Raum wacht eine Person oft auf und schläft schlechter ein.

18. Licht

Auch helles Licht und manchmal "harmloses" Fernsehlicht können zu Schlafproblemen führen. Wenn es nicht möglich ist, Lichtquellen zu beseitigen, verwenden Sie eine Schlafmaske, damit sie Ihre Ruhe nicht beeinträchtigen.

19. Ausbildung

Sport baut nicht nur Kraft und Ausdauer auf, sondern verbessert auch die Schlafqualität. Wir sprechen insbesondere über Aerobic-Übungen, die den Körper mit Sauerstoff sättigen.

20. Alles zu seiner Zeit

Sport verbessert die Schlafqualität, aber Sie sollten Ihr Training mindestens 2 Stunden vor dem Erlöschen des Lichts beenden. Schließlich sättigt körperliche Bewegung den Körper nicht nur mit Sauerstoff, sondern auch mit Adrenalin, einem schlechten Schlafmittel.

21. Muskelentspannung

Vor dem Schlafengehen ist es besser, die sogenannte Muskelentspannung durchzuführen. Es besteht darin, verschiedene Muskelgruppen abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Gestreckte Beinmuskulatur, bis fünf gezählt, entspannt; spannte die Presse an, eins-zwei-drei-vier-fünf, ausatmen und so weiter. Dieses Verfahren kann im Bett liegend durchgeführt werden. Darüber hinaus hilft Meditation, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

22. Gehen

Ein weiteres Geheimnis für einen guten Schlaf sind Abendspaziergänge. Auch wenn es draußen nicht sehr warm ist und Sie zu faul sind, sich fertig zu machen, überwinden Sie sich. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie nachts schlafen werden, wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen gehen.

23. Heiße Dusche oder Bad

Vor dem Zubettgehen muss sich der Körper entspannen. Bevor Sie sich also in das Reich von Morpheus begeben, lassen Sie sich mit einer Spa-Behandlung verwöhnen. Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad können helfen, Stress abzubauen und schläfrig zu machen.

24. Musik

Neben dem Bad hat Musik eine sehr beruhigende Wirkung auf den Körper. Ob Klassik, Folk oder Jazz – jeder hat seine eigenen harmonischen Melodien. Finden Sie die Art von Musik, die Ihnen Ruhe bringt, und hören Sie sie vor dem Schlafengehen.

25. Lavendel

Auch Düfte beeinflussen die Schlafqualität. Lavendel ist ein großartiges Mittel gegen Schlaflosigkeit. Verwenden Sie Duftkerzen oder ätherische Öle, um Ihr Schlafzimmer mit Lavendelduft zu erfüllen.

26. Hitze

Wie Sie bereits wissen, sollte es draußen kühl sein, aber drinnen sollte es im Gegenteil warm sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch, Kakao oder Tee und Sie werden sich sofort schläfrig fühlen.

27. Kamillentee

Übrigens über Tee. Das ist Omas Heilmittel für gesunden und gesunden Schlaf. Kamille hat eine beruhigende Wirkung, was bedeutet, dass sie die Hauptursache für schlechten Schlaf – Stress – bekämpft.

Was tust du, um gut zu schlafen?