9 natürliche Getränke für besseren Schlaf

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Optionen für diejenigen, die Schlaftabletten nicht missbrauchen möchten.

1. Kirschsaft

Kirschsaft hilft schneller einzuschlafen 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Ein Überblick über die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen / Nährstoffen

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. Auswirkungen der Ernährung auf die Schlafqualität / Fortschritte in der Ernährung durch hohen Gehalt 1. Kirschen, süß, roh - Nährwertangaben & Kalorien / Nährwertdaten, 2. M. Garrido, J. Espino, A. F. Toribio-Delgado, et al. Ein Produkt auf Jerte-Tal-Kirsche-Basis als Tryptophan-Versorgung / International Journal of Tryptophan Research of Tryptophan. Dies ist Aminosäure 1. Tryptophan / PubChem

2. J. Cubero, F. Toribio, M. Garrido et al. Bestimmung der Aminosäuren Tryptophan in Kirschen mittels HPLC-Fluoreszenz / Lebensmittelanalytik, die für die Produktion des Hormons Melatonin erforderlich sind, das für den Schlaf und das Aufwachen des Körpers verantwortlich ist.

Zwei Studien haben deutlich gezeigt, dass 1. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent et al. Wirkung von Sauerkirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und verbesserte Schlafqualität / European Journal of Nutrition

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki et al. Pilotstudie des Sauerkirschsaftes zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Untersuchung der Mechanismen / American Journal of Therapeutics, dass die Einnahme des Saftes zweimal täglich zu einer signifikanten Verbesserung der Nachtruhe und einem verringerten Aufwachen mitten in der Nacht führte. Es sollte beachtet werden, dass sowohl Süß- als auch Sauerkirschsorten wirksam sind, letztere jedoch eine stärkere 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson haben. Kirschen und Gesundheit: Eine Überprüfung / Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent et al. Wirkung von Sauerkirschsaft (Prunus cerasus) auf den Melatoninspiegel und verbesserte Schlafqualität / European Journal of Nutrition

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. Manchester. Nachweis und Quantifizierung des Antioxidans Melatonin in Montmorency- und Balaton-Sauerkirschen (Prunus cerasus) / Journal of Agricultural and Food Chemistry

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Eine Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile von Kirschen / Nährstoffen.

Ein weiteres Experiment W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. Auswirkungen eines säuerlichen Kirschsaftgetränks auf den Schlaf älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit: Eine Pilotstudie / Journal of Medicinal Food ergab, dass diejenigen, die zwei Wochen lang zwei Tassen (480 ml) Kirschsaft pro Tag konsumierten, eine Gesamtschlafzeit um. hatten 84 Minuten. Bevorzugen Sie also dieses Getränk und Sie werden mehr und besser schlafen.

2. Kamillentee

Kamillentee wird traditionell zur Beruhigung der Nerven verwendet. Darüber hinaus bringt es viele gesundheitliche Vorteile mit sich, da es J. K. Srivastava, E. Shankar, S. Gupta besitzt. Kamille: Ein pflanzliches Arzneimittel der Vergangenheit mit glänzender Zukunft / Molekulare Medizin Berichtet über entzündungshemmende Wirkung, verbessert den Hautzustand und hilft bei Erkältungen.

Mehrere Studien 1. M. Adib-Hajbaghery, S. N. Mousavi. Die Auswirkungen von Kamillenextrakt auf die Schlafqualität bei älteren Menschen: Eine klinische Studie / Komplementäre Therapien in der Medizin

2. S.-M. Chang, C.-H. Chen. Auswirkungen einer Intervention mit dem Trinken von Kamillentee auf die Schlafqualität und Depression bei schlafgestörten postnatalen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie / Journal of Advanced Nursing

3. M. J. Leacha, A. T. Seite. Pflanzliche Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Schlafmedizin-Bewertungen

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila et al. Therapeutische Wirksamkeit und Sicherheit von Kamille bei Staatsangst, generalisierter Angststörung, Schlaflosigkeit und Schlafqualität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von randomisierten Studien und quasi-randomisierten Studien / Phytotherapieforschung, an denen Patienten mit verschiedenen Schlafstörungen beteiligt waren, zeigte, dass Alkoholkonsum Kamillentee für zwei Wochen erleichtert das Einschlafen und lindert die Symptome von Schlaflosigkeit.

Tee mit einer Konzentration von vier Esslöffeln Kamille in einem Glas (237 ml) kochendem Wasser kann jeden Tag getrunken werden und verursacht keine 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Updates zu nutrazeutischen Schlaftherapeutika und Prüfforschung / Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM

2. S. M. Zick, B. D. Wright, A. Sen, J. T. Arnedt. Vorläufige Prüfung der Wirksamkeit und Sicherheit eines standardisierten Kamillenextrakts bei chronischer primärer Schlaflosigkeit: Eine randomisierte placebokontrollierte Pilotstudie / BMC Komplementär- und Alternativmedizin keine Nebenwirkungen.

3. Indischer Ginseng-Tee

Ashwagandha (indischer Ginseng, Winterkirsche) ist eine starke Heilpflanze. Extrakte aus seinen Wurzeln, Beeren und Blättern werden verwendet 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Bewertung der anxiolytischen Wirksamkeit eines ethanolischen Extrakts von Withania somnifera / Indian Journal of Psychiatry

2. K. Chandrasekhar, J. Kapoor, S. Anishetty. Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts der Ashwagandha-Wurzel bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Erwachsenen / Indian Journal of Psychological Medicine zur Behandlung von Stress und Angst. Außerdem ist Ashwagandha / MedlinePlus gut für Arthritis.

Ashwagandha-Wurzel enthält eine Verbindung namens Triethylenglykol M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa et al. Triethylenglykol, ein aktiver Bestandteil der Blätter von Ashwagandha (Withania somnifera), ist für die Schlafinduktion / PLoS ONE verantwortlich. Studien an Mäusen und Menschen zeigen 1. A. Deshpande, N. Irani, R. Balakrishnan. Studienprotokoll und Begründung für eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Auswirkungen von Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakt auf nicht erholsamen Schlaf / Medizin

2. A. A. Raut, N. N. Rege, F. M. Tadvi. Explorative Studie zur Bewertung der Verträglichkeit, Sicherheit und Aktivität von Ashwagandha (Withania somnifera) bei gesunden Freiwilligen / Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, dass diese Substanz dem Körper hilft, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten, und auch die allgemeine Schlafqualität verbessert.

Indischer Ginseng kann mit Kardamom, Zimt und Muskatnuss gemischt und in warme Milch gegeben werden. Es eignet sich auch hervorragend zum Zubereiten von Tee. Dieses Getränk ist im Allgemeinen harmlos, sollte aber nicht eingenommen werden 1. Ashwagandha / MedlinePlus

2. E. Ernst. Pflanzliche Arzneimittel während der Schwangerschaft: Sind sie sicher? / BJOG: Ein internationales Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen, schwangere oder stillende Frauen und diejenigen, die Medikamente gegen Blutdruck, hohen Zucker oder Schilddrüsenprobleme einnehmen.

4. Baldrianwurzeltee

Baldrian ist ein weiteres traditionelles wirksames Heilmittel. Die Forschung bestätigt, dass sein Extrakt sehr wirksam ist 1. S. Taavoni, N. N. Ekbatani, H. Haghani. Baldrian / Zitronenmelisse bei Schlafstörungen in den Wechseljahren / Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis

2. S. Taavoni, N. Ekbatani, M. Kashaniyan, H. Haghani. Wirkung von Baldrian auf die Schlafqualität bei postmenopausalen Frauen: eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie / Menopause

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. Updates zu nutrazeutischen Schlaftherapeutika und Prüfforschung / Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM

4. M. I. Fernández-San-Martín, R. Masa-Font, L. Palacios-Soler et al. Wirksamkeit von Baldrian bei Schlaflosigkeit: Eine Metaanalyse randomisierter placebokontrollierter Studien / Schlafmedizin im Kampf gegen Schlaflosigkeit.

Zur Vorbereitung 1. S. Hadley, J. J. Petry. Baldrian / amerikanischer Hausarzt

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore et al. Baldrian für den Schlaf: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / American Journal of Medicine

3. A. Nunes, M. Sousa. Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [Verwendung von Baldrian bei Angst- und Schlafstörungen: Was ist der beste Beweis?] / Acta Médica Portuguesa Tee, 2-3 Gramm Baldrianwurzel in einer Tasse (237 ml) heißem Wasser aufbrühen und 10-15 Minuten ruhen lassen. Dieses Getränk ist absolut sicher und beeinflusst den zirkadianen Rhythmus nicht negativ. Der Missbrauch von 1. S. Tokunaga, Y. Takeda, T. Niimoto et al. Wirkung des Baldrianextrakt-Präparats (BIM) auf den Schlaf-Wach-Rhythmus bei Ratten / Biologisches und pharmazeutisches Bulletin

2. D. O. Kennedy, W. Little, C. F. Haskell, A. B. Scholey. Anxiolytische Wirkungen einer Kombination von Melissa officinalis und Valeriana officinalis bei laborinduziertem Stress / Phytotherapie-Forschung können zu erhöhter Angst führen.

Es gibt weitere Einschränkungen: Baldrian kann nicht von schwangeren Frauen verwendet werden Baldrian - Fact Sheet for Health Professionals / Office of Dietary Supplements of the U. S. National Institutes of Health. Außerdem darf es nicht mit Alkohol vermischt werden.

5. Minztee

Es wird angenommen, dass Pfefferminztee 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg enthält. Ein Überblick über die Bioaktivität und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mentha piperita L.) / Phytotherapieforschung

2. J. Thompson Coon, E. Ernst. Pflanzliche Arzneimittel für Dyspepsie ohne Ulkus / Nahrungspharmakologie und Therapeutika mit antiviralen, antimikrobiellen und sogar antiallergenen Eigenschaften. Sie kann auch helfen 1. R. Khanna, J. K. MacDonald, B. G. Levesque. Pfefferminzöl zur Behandlung des Reizdarmsyndroms: eine systematische Übersicht und Metaanalyse / Journal of Clinical Gastroenterology

2. B. D. Cash, M. S. Epstein, S. M. Shah. Ein neuartiges Verabreichungssystem von Pfefferminzöl ist eine wirksame Therapie für Reizdarmsyndrom-Symptome / Verdauungskrankheiten und Wissenschaften für Verdauungsstörungen und Reizdarmsyndrom. Außerdem 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. Ein Überblick über die Bioaktivität und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee (Mentha piperita L.) / Phytotherapieforschung

2. D. P. de Sousa, E. Raphael, U. Brocksom, T. J. Brocksom. Beruhigende Wirkung von Monoterpenalkoholen bei Mäusen: ein vorläufiges Screening / Journal of Biosciences: Zeitschrift für Naturforschung C

3. I. Samojlik, S. Petković, N. Mimica-Dukić, B. Božin. Akute und chronische Vorbehandlung mit ätherischem Pfefferminzöl (Mentha × piperita L., Lamiaceae) beeinflusst Arzneimittelwirkungen / Phytotherapie Forschung belegen, dass Pfefferminze eine positive Wirkung auf das Einschlafen hat, obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um den Mechanismus dieser Wirkung zu bestimmen.

Zwei Gläser Wasser (420 ml) aufkochen und dort eine Handvoll Pfefferminze dazugeben, mindestens fünf Minuten ziehen lassen. Bitte beachten Sie, dass einem solchen Getränk nicht gefolgt werden sollte 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von Pfefferminzöl in einer randomisierten, doppelblinden Studie an Patienten mit Reizdarmsyndrom / Gastroenterologie

2. Peppermint / Drugs.com wird zusammen mit Arzneimitteln gegen Blutdruck, Verdauungsstörungen oder Diabetes verwendet. Wenn Ihnen andere Medikamente verschrieben werden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Minztee in Ihre Ernährung aufnehmen.

6. Warme Milch

Jeder weiß, dass es gut ist, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken. Tatsache ist, dass Milch Tryptophan Foods am höchsten in Tryptophan / NutritionData enthält und daher hilft, schneller einzuschlafen 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. Melatonin und Tryptophan beeinflussen den Aktivitäts-Ruhe-Rhythmus, die Kern- und peripheren Temperaturen sowie den Interleukinspiegel in der Ringtaube: Veränderungen mit dem Alter / Journals of Gerontology

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terrón, J. Cubero et al. Tryptophan erhöht die nächtliche Ruhe und beeinflusst die Melatonin- und Serotonin-Serumspiegel bei alten Ringtauben / Physiologie & Verhalten und erleichtert die Anpassung an den Jetlag. Es hilft auch, den Serotoninspiegel zu erhöhen, der für Glücksgefühle und Wohlbefinden verantwortlich ist.

Zahlreiche Studien 1. A. Fakhr-Movahedi, M. Mirmohammadkhani, H. Ramezani. Wirkung der Milch-Honig-Mischung auf die Schlafqualität von Koronarpatienten: Eine klinische Studie / Clinical Nutrition ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. Kangas, T. Koskinen. Wirkung von melatoninreicher nächtlicher Milch auf Schlaf und Aktivität bei älteren institutionalisierten Patienten / Nordic Journal of Psychiatry

3. N. Kitano, K. Tsunoda, T. Tsuji et al. Zusammenhang zwischen Einschlafschwierigkeiten bei älteren Erwachsenen und der Kombination von körperlicher Freizeitaktivität und Konsum von Milch und Milchprodukten: Eine Querschnittsstudie / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. Ein tryptisches Hydrolysat aus Rindermilch αs1 - Casein verbessert den Pentobarbital - induzierten Schlaf bei Mäusen über den GABAA-Rezeptor / Behavioral Brain Research hat bestätigt, dass Milch das nächtliche Aufwachen reduziert und die Muskeln während des Schlafs weniger zusammenzieht. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Glas dieses Getränks zu trinken, und fügen Sie nach Wunsch Honig hinzu. Kontraindikation - nur für Personen mit Laktoseintoleranz.

7. Goldene Milch

Die Hauptzutaten dieses Getränks sind Milch und Kurkuma. Letzteres ist reich an einer Substanz namens Curcumin 1. A. Kumar, A. Singh. Mögliche Stickoxid-Modulation der Schutzwirkung von (Curcuma longa, Zingiberaceae) gegen durch Schlafentzug induzierte Verhaltensänderungen und oxidative Schäden bei Mäusen / Phytomedizin

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz et al. Kurkuma - nie tylko przyprawa [Kurkuma - nicht nur Gewürz] / Polski Merkuriusz Lekarski

3. A. Noorafshan, M. Vafabin, S. Karbalay-Doust, R. Asadi-Golshan. Wirksamkeit von Curcumin bei der Modulation von Angstzuständen, die durch Sulfit, ein Lebensmittelkonservierungsmittel, bei Ratten hervorgerufen werden / Präventive Ernährung und Lebensmittelwissenschaft

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. Klinische Anwendung von Curcumin bei Depressionen: Eine Metaanalyse / Journal der American Medical Directors Association - es lindert die Symptome von Schlaflosigkeit, reduziert Entzündungen und hilft auch A. Kumar, A. Singh. Mögliche Stickoxid-Modulation der Schutzwirkung von (Curcuma longa, Zingiberaceae) gegen durch Schlafentzug induzierte Verhaltensänderungen und oxidative Schäden bei Mäusen / Phytomedizin gegen Angst und Depression.

Um goldene Milch herzustellen, vermische eine halbe Tasse Milch (118 ml), einen Teelöffel Kurkuma, 40 Gramm Ingwer und einen Teelöffel Honig. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 3-5 Minuten köcheln lassen.

Die Zutaten in goldener Milch sind absolut sicher. Personen, die Medikamente zur Blutverdünnung, zur Senkung des Säuregehalts der Magensäure und zur Behandlung von Diabetes einnehmen, sollten jedoch immer eine Beratung in Anspruch nehmen. Lukas Krankenhaus

2. Ingwer / WebMD mit einem Arzt.

8. Mandelmilch

Mandelmilch ist ein Getränk aus einer Mischung aus gemahlenen, ungerösteten Mandeln und Wasser. Alleine ganze Mandeln können die Schlafqualität verbessern: Ihr Öl wird seit vielen Jahren von Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee verwendet. Wirksamkeit von Veilchenöl, einer traditionellen iranischen Formel, bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie / Journal of Ethnopharmacology in der traditionellen iranischen Medizin zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Und moderne Forschung 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. Wirksamkeit von Veilchenöl, einer traditionellen iranischen Formel, bei Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie / Journal of Ethnopharmacology

2. J. Ghafarzadeh, K. Sadeghniiat-Haghighi, O. Sadeghpour et al. Die Untersuchung der Prävalenz von Schlafstörungen und des Einflusses von Süßmandel auf die Schlafqualität bei Studenten in Teheran, Iran / Iranian Journal of Public Health, bestätigt nur ihre Wirksamkeit.

Mandelmilch enthält 1. Mandelmilch / FoodData Central

2. R. Paroni, M. Dei Casa, J. Rizzo et al. Bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe von Nüssen. Bestimmung des Melatonin- und Sphingolipidgehalts in Mandeln und Pistazien / Journal of Food Composition and Analysis

3. X. Meng, Y. Li, S. Li, et al. Nahrungsquellen und Bioaktivitäten von Melatonin / Nährstoffen Tryptophan und Magnesium, ein Mineral, das auch hilft 1. B. Abbasi, M. Kimiagar, K. Sadeghniiat, et al. Die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf primäre Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie / Journal of Research in Medical: Isfahan University of Medical Sciences

2. D. Boomsma. Die Magie des Magnesiums / International Journal of Pharmaceutical Compounding

3. Y. Zeng, J. Yang, J. Du, et al. Strategien funktioneller Lebensmittel fördern den Schlaf beim Menschen / Aktuelle Signaltransduktionstherapie zur Normalisierung des Schlafes. Es ist jedoch zu beachten, dass dieses Getränk nicht von Menschen mit Nussallergien eingenommen werden sollte.

9. Bananen-Mandel-Smoothie

Banane steht Banana, roh / FoodData Central Mandeln im Magnesium- und Tryptophangehalt in nichts nach. Diese Frucht enthält auch Melatonin und viel Kalium, das von M. A. Grandner, N. Jackson, J. R. Gerstner, K. L. Knutson benötigt wird. Schlafsymptome im Zusammenhang mit der Aufnahme bestimmter Nahrungsnährstoffe / Journal of Sleep Research zur Muskelentspannung. Wenn Sie Banane und Mandeln kombinieren, erhalten Sie eine starke natürliche Schlaftablette.

Um einen Smoothie zuzubereiten, vermische eine Banane, eine Tasse (237 ml) Mandelmilch, einen Esslöffel Mandelbutter und ½ Tasse Eis. Andere magnesium- und kaliumreiche Zutaten wie Kräuter, Orangensaft, dunkle Schokolade, Joghurt oder Avocado können hinzugefügt werden.