10 kategorische „Nein“auf dem Laufband

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Laufen im Fitnessstudio ist aus vielen Gründen angenehmer als auf der Straße: Das Wetter ist immer gut, es gibt keine Unebenheiten, keine Baumwurzeln, keine Pfützen, keine Gefahr, unerwünschte Personen zu treffen. Obwohl das Laufen auf dem Laufband im Allgemeinen einfacher ist als das Laufen im Freien, sollten beim Training auf diesem ziemlich gefährlichen Gerät die Sicherheitsregeln beachtet werden. Um Sturz- und Verletzungsgefahr zu vermeiden, lesen Sie bitte unseren Artikel aufmerksam durch.

1. Du kannst nicht in schlechten Schuhen laufen

Machen Sie Ihre Laufschuhauswahl nicht allein auf das Aussehen aus. Beim Training sollte der Stil das Letzte sein, woran man denken sollte. Und erstens über Dämpfung, Belüftung und die richtige Position des Fußes. Zu den ersten beiden Punkten kann Sie ein Mitarbeiter eines Sportgeschäfts beraten. Aber nach letzterem ist es besser, zuerst einen Orthopäden aufzusuchen. Er ermittelt die Eigenschaften Ihres Fußes und berät Sie bei der Wahl von Schuhen und/oder orthopädischen Einlagen, um Verletzungen an Knien und Knöcheln vorzubeugen.

2. Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen

Laufen Sie auf keinen Fall, ohne Ihre Muskeln aufzuwärmen! Das Aufwärmen sorgt für den Blutfluss – und damit Sauerstoff – zu den Muskeln und Bändern. Daher sollten Sie mit dem Joggen mit 5-10 Minuten Gehen beginnen und die Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Im Idealfall steigen Sie danach vom Laufband und machen ein paar weitere Übungen: Swings, Bendings, Squats und Toe Raises.

Wenn Sie morgens laufen, sollte das Aufwärmen länger dauern. Mindestens sollten Sie mit 5-10 Minuten Schrittlänge beginnen, gefolgt von einigen Minuten Vorlauf bei niedriger Geschwindigkeit, während der Sie die richtige Atmung einstellen können. Erst dann langsam die Geschwindigkeit auf Maximum erhöhen.

3. Du kannst nicht faulenzen

Die richtige Körperhaltung muss in jeder Lebenssituation beachtet werden. Und wenn die Belastung der Wirbelsäule auf einem Laufband erhöht wird, müssen Sie Ihrer Körperhaltung besondere Aufmerksamkeit schenken.

Viele angehende Läufer klagen über Rückenschmerzen. Dies ist jedoch nicht immer eine Kontraindikation für das Laufen. Häufiger ist dies ein Signal dafür, dass es sich lohnt, die Geschwindigkeit des Gurtes zu reduzieren und die richtige Position des Körpers beim Laufen zu erarbeiten. Dieses Ziel mag nicht annähernd so attraktiv erscheinen wie die Erhöhung von Geschwindigkeit oder Distanz. Aber nur das zu erreichen garantiert, dass Sie viele Jahre lang Rekorde brechen können.

4. Sie können sich nicht an den Handläufen festhalten

Es scheint viel Unterstützung zu geben. Aber in Wirklichkeit verschiebt sich der Schwerpunkt Ihres Körpers, wenn Sie sich an den Handläufen festhalten, was zu einer falschen Körperhaltung führt. Außerdem machen Sie sich selbst vor, wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, während Sie sich an den Handläufen festhalten. Handarbeit während der Bewegung verbrennt viele Kalorien.

Wenn Sie sich an den Handläufen festhalten müssen, haben Sie zu viel Last (Tempo, Neigungswinkel) gewählt. Verringern Sie es und bauen Sie es allmählich auf, und lassen Sie die Arme, die im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, sich natürlich entlang des Rumpfes bewegen.

5. Du kannst nicht falsch landen

Die Position des Fußes bei der Landung beeinflusst, wie die Aufpralllast im ganzen Körper verteilt wird. Eine unsachgemäße Landung kann Schmerzen im Knöchel, Knie, Rücken oder sogar Verletzungen verursachen. Zur richtigen Positionierung des Fußes beim Laufen gibt es unterschiedliche Meinungen. Es hängt von der Laufgeschwindigkeit, der Härte des Belags und den Zielen des Läufers ab (Geschwindigkeit oder Ausdauer, das nächste Rennen gewinnen oder das Laufen als Hobby für die nächsten Jahre).

Auf einem Laufband bei Geschwindigkeiten über 7–8 km/h ist die sicherste Landung eine Landung auf Zehenspitzen. In diesem Fall sollte das Bein mäßig angespannt sein - damit es die Last entlang des Fußes frei verteilen kann und nicht nach oben dreht.

6. Du kannst nicht auf deine Füße herabschauen

Wenn Sie sich bücken, um auf Ihre Beine zu schauen, können Sie das Gleichgewicht verlieren und Ihren Nacken oder Rücken strecken und Ihre Knie verletzen. Außerdem ändern selbst gelegentliche Blicke auf Ihre Füße Ihre Geschwindigkeit, während sich das Laufband weiter bewegt. Dies führt zu Überspannungen.

Um Ihre Füße zu kontrollieren, sollten Sie nicht nach unten schauen, sondern Ihre Sinne. Und Sie sollten die ganze Zeit direkt vor sich hinschauen – auf die fiktive Ziellinie.

7. Du darfst nicht zu große Schritte machen

Versuchen Sie auf dem Laufband nicht, die Bewegungen der Sprinter im Stadion zu wiederholen und versuchen Sie, Ihre Beine maximal zu strecken. Die Schrittlänge sollte optimal sein. So überanstrengst du dich nicht und kannst länger laufen. Außerdem schmiegen sich diejenigen, die zu lange Schritte machen, meist an den Anfang des Bandes. Dies kann zu einem erfolglosen Einrasten der Motorraumabdeckung und zur Stolperfalle führen.

Versuchen Sie, etwa drei Schritte pro Sekunde zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schritt zu kurz für Sie ist, ist es an der Zeit, Ihr Tempo zu erhöhen.

8. Springen Sie nicht mit voller Geschwindigkeit von der Strecke

Manche Läufer haben die Angewohnheit, mit voller Geschwindigkeit vom Laufband zu springen, um Wasser zu trinken oder ein Handtuch zu benutzen. Folgen Sie nicht ihrem Beispiel. Auch wenn Sie eine perfekte Koordination haben, warum das Risiko eingehen? Sie können Ihren Knöchel verdrehen oder fallen. Nach einer langen Erholungspause müssen Sie sich von Anfang an auf Ihre Ziele zubewegen. Es ist also besser, ein paar Sekunden zu opfern, um sicher langsamer zu werden, als wochenlanges hartes Training.

9. Du kannst dich nicht überanstrengen oder entspannen

Auf der Suche nach dem Ergebnis vergessen wir oft den Prozess. Auf einem Laufband kann das tödlich enden: Eine Verletzung kann einem dauerhaft die Freude am Laufen nehmen. Wenn Muskelermüdung, erhöhte Herzfrequenz und noch mehr Schmerzen mit jedem Training schlimmer werden, überanstrengst du dich. Machen Sie eine Pause! In ein paar Tagen werden Sie angenehm überrascht sein: Das Laufen wird einfacher und Sie werden höchstwahrscheinlich einen neuen Durchbruch erzielen.

Wenn Ihnen das Laufen hingegen zu leicht geworden ist, birgt dies auch Gefahren. Beim Laufen müssen Sie sich konzentrieren, um die richtige Körperhaltung und Atmung beizubehalten. Wenn Sie bemerken, dass Sie in den Wolken schweben, zum Beispiel beim Fernsehen, ist es an der Zeit, die Last zu erhöhen. Sie sollten auch nicht das gesamte Training im gleichen Tempo laufen. Laufen Sie in Intervallen - mit variablem Tempo und / oder Steigung. So bleibst du konzentriert, verbrennst mehr Kalorien und erreichst deine Ziele schneller.

10. Du kannst nicht laufen, wenn du dich schlecht fühlst

Mit Kater oder Rotz – bist du in irgendeiner Verfassung auf der Strecke? Cool! Ihre Willenskraft ist beneidenswert! Und oft geht es dir nach einem Lauf wirklich besser. Wenn Sie jedoch mit dem Laufen beginnen und das Gefühl haben, dass Sie aufgrund der Beschwerden nicht genug auf das Training achten können, hören Sie auf. Denken Sie daran, dass Willenskraft kein Ziel ist, sondern ein Mittel zur Verbesserung Ihrer Lauftechnik. Du kannst trotzdem stolz auf dich sein. Erlauben Sie sich dieses Mal also, sich zu entspannen oder in einem angenehmen Tempo "die Hügel hinauf" zu gehen.