Plantarfasziitis: Ursachen und Übungen zur Stärkung des Fußes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fersensporn ist eine Erkrankung, an der Läufer und übergewichtige Menschen doppelt so häufig leiden, wenn sie bestimmte Richtlinien nicht befolgen.

Jede Aktivität hat zwei Seiten: positiv und negativ. Laufen hat also seine negativen Seiten, deren Folgen wir aus Unwissenheit oder aus eigener Dummheit begegnen: zu viel Belastung, falsche Technik, schlecht sitzende Schuhe, das Ignorieren der Besonderheiten unserer körperlichen Form und andere Fehler, die nicht nur Anfänger machen, sondern auch mehr reife läufer.

Heute werden wir über einen der unangenehmen Momente sprechen - Plantarfasziitis (Fersensporn), die Ursachen ihres Auftretens und spezielle Übungen zur Vorbeugung dieses Problems.

Plantarfasziitis ist eine Krankheit, deren Hauptsymptom Fersenschmerzen sind, die bei Anstrengung auftreten oder sich verschlimmern. In den meisten Fällen wird das Schmerzsyndrom durch entzündlich-degenerative Veränderungen der Plantarfaszie (Plantarfaszie) verursacht. Seltener hängen Fersenschmerzen direkt mit einem Trauma der umgebenden Weichteile durch Knochenwachstum zusammen.

Diese Krankheit hat auch einen gebräuchlichen Namen "Fersensporn" oder "Fersensporn", obwohl der Begriff nicht ganz korrekt ist, da ein solches Knochenwachstum eine Folge einer Plantarfasziitis ist.

Vereinfacht gesagt kann dann in extrem fortgeschrittenen Stadien ein echter Sporn aus der Ferse wachsen. In diesem Fall kann das Problem nur durch eine Operation behoben werden, wenn die Stoßwellentherapie, bei der das Knochenwachstum durch die gerichtete Einwirkung der Schallwellenenergie zerstört wird, nicht zum gewünschten Ergebnis führte.

Läufer und Übergewichtige sind gefährdet. Gehören Sie zu beiden Gruppen, verdoppelt sich die Wahrscheinlichkeit, bei übermäßigem Training und falscher Schuhwahl eine Plantarfasziitis zu bekommen.

Die wichtigsten Anzeichen der Krankheit:

• stechender Schmerz in der Ferse morgens bei den ersten Schritten;
• ein Spannungsgefühl in der Achillessehne.

Es ist durchaus möglich, eine Plantarfasziitis zu diagnostizieren, wenn ein Patient über Schmerzen im Fersenbereich klagt, indem man das schmerzende Bein untersucht, um den Sporn und eine Röntgenaufnahme zu fühlen. Fehlt ein Sporn, erweitert sich das Spektrum möglicher Diagnosen, da es sich um rheumatoide Arthritis, Reiter-Syndrom oder andere Erkrankungen handeln kann.

Neben all diesen unangenehmen Schmerzen und dem Gang zum Arzt ist das häufigste Problem bei Läufern die längere Trainingsunterbrechung, die ein bis zwei Jahre dauern kann.

Zur Behandlung und Vorbeugung werden auch therapeutische Massagen, spezielle orthopädische Einlagen und Übungen eingesetzt, die helfen, Beschwerden loszuwerden und das Bindegewebe von Fuß und Unterschenkel gut zu dehnen.

Laufende Ursachen von Plantarfasziitis:

• zu hohe Lauflasten;
• Vernachlässigung von Übungen zur Dehnung des Wadenmuskels;
• zu aktives Laufen auf Hügeln oder Schnelligkeitstraining;
• Plattfüße oder zu hoher Anstieg des Fußes;
• steife Achillessehnen
• falsche Positionierung des Fußes;
• falsch angepasste Laufschuhe;
• Laufen auf zu harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton.

Vorbeugung von Plantarfasziitis

Harte Oberflächen wie Asphalt oder Beton wurden noch nie als gute Laufoption angesehen. Wenn Sie beginnen, unangenehme Schmerzsymptome in Ihren Füßen zu spüren, insbesondere im Fersenbereich, oder Sie ein langes Training haben, sollten Sie nach weicheren und federnderen Laufbändern suchen. Wählen Sie die richtigen Sportschuhe zur Fußgewölbeunterstützung, vermeiden Sie harte und flache Turnschuhe und gehen Sie barfuß.

Vergessen Sie auch nicht die Grundregel zur Erhöhung der Lauflast: Erhöhen Sie die Laufleistung der Strecke um nicht mehr als 10% pro Woche der bereits gelaufenen Strecke.

Und denken Sie natürlich an Massagen und Übungen zum Dehnen der Achillessehne, der Wade und anderer Sehnen des Fußes.

Videonummer 1

Dies ist ein Video mit einfachen Übungen, die am besten morgens vor dem Aufstehen durchgeführt werden. Um Ihre Füße zu massieren, benötigen Sie einen gewöhnlichen Tennisball.

Videonummer 2

Dieses Video enthält nur eine einfache, aber kraftvolle Übung, die ein großer Teil Ihres Aufwärmens vor dem Lauf sein wird.

Videonummer 3

Eine weitere Übung, die vor dem Aufstehen empfohlen wird.

Halten Sie jedes Bein für 15-20 Sekunden in dieser Position und führen Sie einmal täglich drei Sätze jedes Beins aus.

Videonummer 4

In diesem Video - Übungsmöglichkeiten für den Fuß aus Yoga. Das Aufladen dauert nicht länger als zehn Minuten und Sie werden den positiven Effekt bereits nach dem ersten Mal spüren. Dies ist oft der Fall, wenn wir Muskeln dehnen, die wir normalerweise nicht trainieren.

Videonummer 5

Eine weitere Yoga-Übung, die praktisch ohne Aufstehen von einem Stuhl durchgeführt werden kann. Dies ist ein großartiges Aufwärmen nicht nur für Läufer, sondern auch für diejenigen, die zu Hause oder im Büro 8 Stunden sitzend arbeiten. Wenn Sie in High Heels laufen, werden diese Übungen müden Beinen eine willkommene Erleichterung verschaffen. Übrigens können auch High Heels eine Plantarfasziitis verursachen.

Videonummer 6

Und das ist Yoga für Fortgeschrittene. Alle gezeigten Übungen können in einer leichten Version durchgeführt werden. Bei der fünften Übung (Sambasana) ist es beispielsweise nicht notwendig, sich auf diese Weise umzudrehen und die Füße hoch zu werfen. Wenn Ihr Beinheben schlecht gedehnt ist und Knieprobleme haben, ändern Sie diese Option leicht und sitzen Sie fast auf türkische Weise, aber werfen Sie gleichzeitig das Bein, das oben auf dem Oberschenkel liegt.

Videonummer 7

Und das letzte Video für heute ist ein Warm-Up von Balletttänzern. Was sie mit ihrem Fuß anstellen, ist beeindruckend!

Massagen können Sie mit einem Tennisball, einem kleinen Gummiball aus jedem Spielzeugladen oder einer Flasche kaltem Wasser (und manchmal gekühlt im Gefrierschrank) durchführen, was besonders nach Ihren Läufen nützlich ist. Aber das ist ein anderes separates Thema.

Werde nicht krank und produktive Workouts für dich!