Ist Laufen wirklich so sinnvoll?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Life-Hacker versteht die verwirrenden und widersprüchlichen Informationen über die Vorteile und Gefahren des Laufens.

Laufen ist unter Amateuren ein beliebter Sport, weil Laufen so einfach ist. Du brauchst nichts anderes als den Wunsch zu laufen. Sie können in der Stadt, im Wald, im Park oder im Stadion laufen, gekleidet in einfachste Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht behindert.

Der Laufsport erhielt in den USA nach Frank Shorters Sieg über die Marathondistanz bei den Olympischen Spielen 1972 in München große Anerkennung. Nach ihm veröffentlichte der amerikanische Laufideologe James Fix 1977 den Bestseller Complete Book of Running. Diese beiden haben zig Millionen Menschen in den USA und Europa dazu inspiriert, regelmäßig zu laufen.

Joggen, auch Joggen genannt, ist zum Lebensstil eines erfolgreichen Menschen geworden.

Zu dieser Zeit war Joggen in der UdSSR noch nicht so weit verbreitet und wurde eher mit Anhängern eines gesunden Lebensstils und Sportlern in Verbindung gebracht, von denen es auch in der Union viele gab.

Das Laufen wird von Sportbekleidungsherstellern, Sportlern selbst und berühmten Persönlichkeiten gefördert, die aus verschiedenen Gründen in den Kreislauf eines gesunden Lebensstils geraten sind. Für einige ist Laufen zu einer Ausrede geworden, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden.

Ernüchterung kam, als olympische Langstreckenläufer an Herzinfarkten starben. Ungewöhnlich früh, mit 52, starb James Fix beim Joggen. Widersprüchliche Daten über die Vorteile und Gefahren des Laufens spiegeln sich in der modernen Folklore wider.

Wellness-Jogging bedeutet, dass Menschen in einem viel besseren Gesundheitszustand als zuvor einen Herzinfarkt bekommen.

Aphorismus eines unbekannten Autors

Die Reaktion zeigte sich auch im Journalismus. Der deutsche Arzt Peter Akst fordert in seinem Buch "Lazy Live Longer" offen einen weniger aktiven Lebensstil und Energiesparen. Im Mittelpunkt seines Langlebigkeitsprogramms stehen Gehen und Stretching.

Trotzdem ist Laufen gesünder als nicht laufen. Das Journal des American College of Cardiology veröffentlichte die Ergebnisse der Studie Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., die 15 Jahre dauerte. Wissenschaftler haben das Leben von 55 Tausend Menschen zwischen 18 und 100 Jahren beobachtet. In der Studiengruppe gab es bei Joggern 45 % weniger Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 30 % aus jeglicher Ursache. Im Durchschnitt lebten Jogger drei Jahre länger.

Die Studie ergab, dass das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, selbst für diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche kurze Strecken laufen, reduziert ist.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tod während oder nach dem Laufen nicht am Laufen schuld ist, aber nicht an einem Organismus, der für solche Belastungen bereit ist. James Fix erlitt einen Herzinfarkt aufgrund einer Verstopfung einer Koronararterie durch schlechte Ernährung.

Sportler mit großer Erfahrung und noch mehr Profisportler leiden an Berufskrankheiten und -syndromen. Das durch ständige Anstrengung vergrößerte Herz hat seine Arbeit gut bewältigt, während ein solches Volumen vom Körper benötigt wurde, aber mit dem Einsetzen des Alters nimmt die körperliche Aktivität ab und das Herz beginnt altersschwach zu werden: Herzversagen setzt ein. Und hypertrophe Kardiomyopathie oder Verdickung der Ventrikelwand als Folge einer "sportlichen" Vergrößerung des Herzens ist die Ursache für 36% der Todesfälle bei jungen Sportlern.

Wie man mit dem Laufen beginnt und sich nicht verletzt

1. Die Hauptsache ist, es nicht mit Lasten zu übertreiben. Moderates Joggen "for fun" ist die beste Wahl für Menschen, die weit vom Sport entfernt sind und die körperliche Aktivität nutzen, um ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. Ein schlecht trainierter Körper sollte nicht voll belastet werden, oder noch besser - stellen Sie mit Hilfe eines Arztes sicher, dass Laufen keine Kontraindikation ist.

2. Beginnen Sie Ihr Training dreimal pro Woche mit Laufen und Gehen im Verhältnis 1 zu 2 oder sogar 1 zu 3: 2/4 Minuten oder 30/90 Sekunden. Erhöhen Sie Ihre Laufzeit in der zweiten Woche und darüber hinaus. Die Gesamtdauer eines Trainings beträgt 25-30 Minuten. Lesen Sie eine ausführliche Anleitung für Anfänger auf Lifehacker.

3. Trainiere dich in der richtigen Technik. Kopf gerade halten, nach vorne schauen, nicht nach unten, Ellbogen um 90 Grad beugen und Handflächen zu Fäusten ballen, aber nicht ballen, in der Fußmitte landen und mit der Zehe abstoßen, kleine Schritte machen. Und nicht faulenzen.

4. Beginnen Sie jedes Training mit einem Warm-Up und beenden Sie es mit dem gleichen gründlichen Cool-Down. Das Aufwärmen lässt mehr Blut und Sauerstoff zu den Muskeln fließen, und die letzte Dehnung ermöglicht es den Muskeln, sich schneller zu erholen.

Vielleicht wäre es lohnenswert, das Material mit dem Rat zu beenden, jetzt gleich zum ersten Lauf zu gehen, aber es ist besser, keine voreiligen Entscheidungen zu treffen und über die Ausrüstung nachzudenken. Sie können auch in Turnschuhen laufen, aber bei erhöhter Belastung können Laufschuhe den Bewegungsapparat besser schonen. Suchen Sie nach den richtigen Laufschuhen, aber denken Sie daran, dass Technik und das richtige Trainingsprogramm wichtiger sind.