Pacifica-App: Kontrolliere Angst und Stress

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das moderne Leben ist voller Stress. Glücklicherweise wurden Tools entwickelt, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren und mit Widrigkeiten besser umzugehen. Eine Reihe solcher Techniken wird von der Pacifica-Anwendung angeboten.

Schwerwiegende Depressionen und Angststörungen werden nicht von allein mit einer heruntergeladenen App verschwinden. Wenn Sie feststellen, dass psychische Probleme Ihr Leben beeinträchtigen, haben Sie keine Angst, einen Arzt aufzusuchen. Aber spezielle Apps können Ihre Lebensqualität wirklich verbessern und Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Pacifica vereint mehrere Instrumente, darunter die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen und anderen Krankheiten eingesetzt wird. Angst und depressive Symptome wie negative Gedanken, Stimmungsschwankungen, anhaltende Müdigkeit sind bei allgemein gesunden Menschen häufig. Die Selbsthilfe- und Selbsthilfe-Tools, die Pacifica anbietet, werden also für fast jeden nützlich sein.

Die App ist kostenlos und für iOS und Android verfügbar. Ein kostenpflichtiges Abonnement schaltet speziellere Techniken für den Umgang mit schlechter Laune, Ängsten und anderen psychologischen Problemen frei. Pacifica hat vier Hauptabschnitte, die miteinander verbunden sind, und es ist besser, sie alle zusammen zu verwenden, aber Sie können auch etwas separates für sich selbst auswählen.

Stimmung ist der Hauptteil. Jeden Tag sendet die App eine Erinnerung, damit Sie Ihre Stimmung auf einer Skala von 1 bis 7 markieren und dem Eintrag Notizen hinzufügen können. Schreiben ist optional, aber Tagebuchschreiben ist ein häufig verwendetes Werkzeug zur Selbstverbesserung und zum mentalen Wohlbefinden, daher könnte es einen Versuch wert sein. Sobald Sie Ihre Stimmung gewählt haben, können Sie basierend auf dem Energieniveau, das Sie fühlen, handeln. Das kann zum Beispiel Meditation sein oder eine Übung, um negative Gedanken neu zu formulieren.

Die Gedankenübungen helfen Ihnen, sich Ihrer irrationalen Ängste, negativen Stereotypen und Tendenzen, bei unangenehmen Erfahrungen zu verweilen, bewusst zu werden und dann Ihre Denkweise in eine positivere zu ändern. Dies sind grundlegende CBT-Techniken. Die meisten Aktionen in diesem Abschnitt sind zwar nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar. Drei offene Übungen eignen sich hervorragend, um mit Angst, Angst und Selbstzweifeln umzugehen.

Im Unterabschnitt Gesundheit können Sie Ihre Gewohnheiten markieren und Ihrem Lebensstil folgen. Es gibt eine Synchronisation mit anderen Tracker-Anwendungen.

Der Unterabschnitt Ziele („Ziele“) ermöglicht es Ihnen, die wichtigsten und viele kleine Aufgaben und Herausforderungen an sich selbst aus verschiedenen Lebensbereichen auszuwählen und den Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie beispielsweise Kommunikationsschwierigkeiten haben, können Sie sich zum Ziel setzen, einen Fremden etwas zu fragen, einen Schwierigkeitsgrad auf einer Zehn-Punkte-Skala wählen und nach Abschluss notieren, wie schwierig es wirklich war. In der Regel gestaltet sich alles einfacher als es scheint.

Im Unterabschnitt Hoffnung können Sie ein persönliches Whiteboard mit Bildern und Texten erstellen, die Sie positiv beeinflussen, und dorthin gehen, wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen.

Im Abschnitt mit Meditationen gibt es viele Optionen für verschiedene Zwecke, aber in der kostenlosen Version stehen nur die grundlegendsten zur Verfügung. Die Hauptthemen sind Entspannung, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Ruhe, innere Stärke. Praktischerweise können Sie in den Übungen Lautstärke, Geschwindigkeit und Musik nach Ihren Wünschen anpassen. Jeden Tag öffnet sich eine der kostenpflichtigen Meditationen in der Basisversion.

Der Abschnitt Geführte Pfade enthält mehrere Sätze von Lektionen und Übungen aus anderen Abschnitten, die zu Techniken zusammengefasst sind. Im kostenlosen Account ist nur der erste Teil vollständig geöffnet, in dem unter Anleitung virtueller Psychologen ein Kennenlernen der Anwendung und grundlegender Selbsthilfetools stattfindet.

Schließlich können Sie im Bereich Community in anonymen Foren und Chats mit anderen Benutzern chatten und Ihre eigenen Chat-Gruppen erstellen. Es ist erwähnenswert, dass die Anwendung selbst und die meisten Threads in der Community auf Englisch sind.