9 Lebensmittel, die Stress und Angst reduzieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Probieren Sie Antidepressiva aus, die von der Natur großzügig zur Verfügung gestellt werden.

1. Lachs

Lachs enthält viele Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Ist es Vitamin D Eine Bewertung des Vitamin-D3-Gehalts in Fisch: Ist der Vitamin-D-Gehalt ausreichend, um den Nahrungsbedarf an Vitamin D zu decken?, Omega-3-Fettsäuren Langkettige Omega-3-Fettsäuren und das Gehirn: ein Überblick über die unabhängigen und gemeinsamen Wirkungen von EPA, DPA und DHA, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Omega-3, EPA und DHA helfen den mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Stimmungs- und Angststörungen bei der Bildung der Hormone Dopamin und Serotonin, die beruhigend und entspannend wirken. Und die Aufnahme von Vitamin D ermöglicht Vitamin D und neurokognitive Dysfunktion: „D“-Ekline verhindern? vermeidet neurokognitive Dysfunktionen, fördert die Gesundheit des Gehirns und hilft außerdem, Vitamin D und das Gehirn zu beruhigen: Schlüsselfragen für die zukünftige Forschung.

In einem Experiment, Reduzierte Angst bei forensischen stationären Patienten nach einer langfristigen Intervention mit Atlantischem Lachs, fanden Forscher der Universität Bergen in Norwegen heraus, dass Menschen, die fünf Monate lang dreimal pro Woche Fleisch vom Atlantischen Lachs aßen, weniger Stress hatten als diejenigen, die Hühnchen bevorzugten, Schwein oder Rind. Darüber hinaus hatten sie eine verbesserte Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität.

2. Kamille

Traditionell wird angenommen, dass Kamillentee hilft, die Nerven zu beruhigen, und hier wird die Volksweisheit durch die Wissenschaft gestützt. Kamille ist reich an Antioxidantien, die nachweislich Entzündungen bei Angstzuständen reduzieren und reduzieren können Kamille: Ein pflanzliches Arzneimittel der Vergangenheit mit glänzender Zukunft, Diätetische und botanische Anxiolytika, das Risiko von Angstzuständen.

Studien zeigen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur oralen Therapie mit Matricaria recutita (Kamille)-Extrakt bei generalisierter Angststörung, Langzeitbehandlung mit Kamille (Matricaria chamomilla L.) bei generalisierter Angststörung: Eine randomisierte klinische Studie, in der Kamille hilft Linderung von Angstzuständen auch bei Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde. Und ein Experiment zeigte, dass Kamille (Matricaria recutita) eine antidepressive Wirkung bei ängstlich depressiven Menschen haben kann – eine explorative Studie, dass Probanden, die acht Wochen lang Kamillenextrakt konsumierten, eine Abnahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen aufwiesen.

3. Schokolade

Jeder weiß, dass Schokolade Stress abbaut und ein konzentriertes „Glückshormon“ist. Es verbessert Schokolade / Kakao und die menschliche Gesundheit: eine Überprüfung, Auswirkungen der Schokoladenaufnahme auf den wahrgenommenen Stress; a Kontrollierter Serotoninspiegel in einer klinischen Studie, um Anspannung und Angst zu reduzieren. Darüber hinaus enthält dunkle Schokolade Flavonole Die neuroprotektive Wirkung von Kakaoflavanol und sein Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit, Kakao und Schokolade bei der menschlichen Gesundheit und Krankheit, die die Gehirnfunktion verbessern, ihr helfen, sich an Stresssituationen anzupassen und Angstzustände zu lindern.

Traditionell gelten bittere Fliesen als die gesündesten. Aber Untersuchungen über die täglichen Esserlebnisse von Schokolade und Nicht-Schokolade-Snacks Auswirkungen auf postprandiale Angst, Energie und emotionale Zustände zeigen, dass die Milchoption bei der Reduzierung von Angst effektiver ist. Wenn Sie also keine Bitterkeit mögen, hat es keinen Sinn, sich dazu zu zwingen, die "richtige" Schokolade zu essen. Denken Sie jedoch daran, dass dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist und es besser ist, es nicht zu überbeanspruchen.

4. Paranüsse

Paranüsse, die Frucht eines Baumes namens Bertolethia, sind reich an Vitamin E, niedrige Mengen an Vitamin E über die Nahrung und die Fettaufnahme hängen mit dem Depressions-Score von Beck zusammen, der zu Depressionen führt. Darüber hinaus weisen sie einen hohen Selengehalt auf.

Diese Substanz hat antioxidative Eigenschaften und ist gut für die Stimmung. Allerdings sollte nicht zu viel Selen konsumiert werden. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm Selen – Merkblatt für Verbraucher. Essen Sie also nicht mehr als drei oder vier Paranüsse pro Tag.

5. Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das eine Verbindung namens Curcumin enthält. Curcumin steigert DHA im Gehirn: Implikationen für die Prävention von Angststörungen, Neuroprotektive Wirkung von Curcumin zur Förderung der Gehirngesundheit und zur Vorbeugung von Angststörungen. Curcumin hat auch eine therapeutische Rolle von Curcumin: Erkenntnisse aus klinischen Studien, potenzielle therapeutische Wirkungen von Curcumin, dem entzündungshemmenden Wirkstoff, gegen neurodegenerative, kardiovaskuläre, pulmonale, metabolische, Autoimmun- und neoplastische Erkrankungen, Curcumin induziert die Glutathion-Biosynthese und hemmt die Leukin-NF-Ration und Interferenz -8-Freisetzung in Alveolarepithelzellen: Mechanismus der Radikalfängeraktivität mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, der auch eine gute Wirkung auf Gehirnzellen hat.

Darüber hinaus reduziert die Verwendung eines orientalischen Gewürzes die körpereigene Produktion von Entzündungsmarkern wie den Zytokinen Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften von Curcumin, Zytokin-Produktionskapazität bei Depressionen und Angstzuständen, die für die Zunahme von Angstzuständen verantwortlich sind.

6. Bananen

Bananen enthalten ein hohes Maß an Tryptophan Einfluss von Tryptophan und Serotonin auf Stimmung und Kognition mit einer möglichen Rolle der Darm-Hirn-Achse, einer Aminosäure, die an der Serotoninproduktion des Körpers beteiligt ist. Das bedeutet, dass sie die Entspannung fördern und Angstzustände lindern. Darüber hinaus sind Bananen voller Magnesiummangel induziert Angst und eine Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch therapeutische medikamentöse Behandlung von Magnesium und Kalium, deren Mangel zu Stress führt.

7. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D des USDA Agricultural Research Service, deren Mangel an Vitamin D und Depression zu Depressionen und Angstzuständen führt. Die Einnahme dieses Produkts verbessert die Assoziation von Serum-Vitamin D mit Symptomen von Depression und Angst in der frühen Schwangerschaft, Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung von Depressionen und schlechter körperlicher Funktion bei älteren Erwachsenen: Studienprotokoll der D – Vitaal-Studie, einer randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie und Stimmung. Darüber hinaus enthalten Eier Tryptophan-Supplementierung und Serotonin-Funktion: genetische Variationen in den Verhaltenseffekten, die, wie erwähnt, an der Produktion von Serotonin beteiligt sind.

8. Joghurt

Wohltuende Eigenschaften von Probiotika, Darmgefühle - Wirkmechanismen von Probiotika als neue therapeutische Ziele für Depressionen und Angststörungen beeinflussen die psychische Gesundheit. Studien Ein Überblick über fermentierte Lebensmittel mit positiven Auswirkungen auf das Gehirn und die kognitive Funktion, fermentierte Lebensmittel, Mikrobiota und psychische Gesundheit: Alte Praxis trifft auf Ernährungspsychiatrie und zeigt, dass Lebensmittel mit solchen Inhaltsstoffen freie Radikale und Neurotoxine unterdrücken und so zum Schutz des Nervengewebes des Gehirns beitragen.

Experimentelle Auswirkungen der täglichen Einnahme von mit bioaktiven Komponenten angereichertem Joghurt auf chronische Stressreaktionen: Eine randomisierte kontrollierte Doppelblindstudie hat gezeigt, dass Angstpatienten, die täglich probiotischen Joghurt konsumieren, mit Stress leichter umgehen als diejenigen, die die Option ohne Probiotika konsumieren. Das Produkt mit nützlichen Bakterien verbessert den Verzehr von fermentiertem Milchprodukt mit Probiotika moduliert die Gehirnaktivität die Funktion der Gehirnbereiche, die Emotionen und Empfindungen kontrollieren.

Denken Sie daran, dass nicht alle Joghurtsorten gleichermaßen wirksam sind, um Stress abzubauen. Wählen Sie solche mit lebenden aktiven probiotischen Kulturen, die in den Zutaten aufgeführt sind. Oder stellen Sie Ihren eigenen Joghurt her.

9. Grüner Tee

Grüner Tee enthält potenzielle neuroprotektive Eigenschaften von Epigallocatechin ‑ 3 ‑ Gallat (EGCG).. Darüber hinaus enthält das Getränk L-Theanin Grüner Tee: Ein Segen für die parodontale und allgemeine Gesundheit, Die Neuropharmakologie von L-Theanin (N-Ethyl-L-Glutamin): ein möglicher neuroprotektiver und kognitiv verbessernder Wirkstoff, Gesundheitsfördernde Wirkung von Grün Tee ist eine Aminosäure, die eine ähnliche Wirkung auf den Körper hat. Es erhöht auch die Produktion von Dopamin und Serotonin.

Die Forschung zu L-Theanin reduziert psychologische und physiologische Stressreaktionen und zeigt, dass Menschen, die L-Theanin konsumierten, eine Verringerung der psychologischen Stressreaktionen im Zusammenhang mit Angstzuständen und einer normalisierten Herzfrequenz zeigten. Und ein weiteres Experiment Anti-Stress-, Verhaltens- und Magnetenzephalographie-Effekte eines L-Theanin-basierten Nährstoffgetränks: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie bestätigt: L-Theanin hilft, den Cortisolspiegel zu senken, auch bekannt als Stresshormon.

UPD. Aktualisiert am 14. Januar 2020 mit weiteren wissenschaftlichen Beweisen aus verifizierten Quellen.