2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Lassen Sie sich massieren und vergessen Sie nicht das Krafttraining.
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Interessiert an folgender Frage: Wie kann man sich beim Sport und Joggen entspannen? Ich spüre, wie sich mein Oberkörper beim Laufen stark anspannt. Und eine ähnliche Situation, wenn ich körperliche Übungen mache.
Yuri Gerasimov
Folgen Sie beim Laufen der Form: wie sich Ihre Arme bewegen, in welcher Position Ihre Schultern sind, wohin Ihr Blick gerichtet ist. Die Technik haben wir ausführlich in beschrieben.
Beobachten Sie dies ständig, bis die richtige Position zur Gewohnheit wird. Wenn Sie während eines Laufs spüren, dass die Spannung beim Einatmen zunimmt, senken Sie Ihre Arme frei zur Seite. Atmen Sie dann kräftig aus und schütteln Sie sie leicht, um die Muskeln vollständig zu entspannen. Laufen Sie danach mit der üblichen Technik und konzentrieren Sie sich auf die Position des Körpers.
Überanstrengung bei anderen Übungen kann durch verstopfte und steife Muskeln im Oberkörper entstehen. Am häufigsten treten dieses Problem bei Menschen auf, die ihren Körper bei der Arbeit lange in einer Position halten müssen - zum Beispiel am Computer oder hinter dem Steuer sitzen, gebückt stehen.
Wenn ja, verwenden Sie es, um Ihre Schultern, Brust und Rücken zu dehnen. Und hier sind ein paar aus Yoga und Stretching. Wählen Sie die richtigen für sich aus und führen Sie sie täglich durch. Halten Sie die Position 30-120 Sekunden lang. Atmen Sie dabei tief und gleichmäßig ein und versuchen Sie sich zu entspannen.
Wenn möglich, gehen Sie zu einer Massage oder kaufen Sie für eine Selbstmassage - das kann helfen. Und vergessen Sie nicht die Stromlasten. Wenn einige Muskeln steif sind, sind ihre Antagonisten höchstwahrscheinlich schwach. Ergänzen Sie Ihr Training mit Übungen zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur - Liegestütze und Klimmzüge, Liegestütze am Stufenbarren.
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