Was tun, um eine Gewichtszunahme über die Feiertage zu vermeiden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nach zahlreichen Besuchen und Nichtstun stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zusätzliche Pfunde zugenommen haben. 20 Tipps, um dies zu vermeiden.

1. Lassen Sie am Tag der Feier das Frühstück nicht aus

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Frühstück und Mittagessen auszulassen, um Ihren Appetit auf das Abendessen anzuregen, tun Sie es nicht. Im Gegenteil, frühstücken Sie so groß, dass Sie keine Lust haben, länger zu essen. Am Abend wird dann keine Lust auf Überessen verspürt.

2. Wählen Sie Proteinmahlzeiten

Protein macht satt, also koche Fleischgerichte wie Hühnchen oder Pute. Vegetarische Optionen sind Quinoa, Linsen und Hülsenfrüchte.

3. Wenn du zu Besuch gehst, nimm etwas mit

Um nicht zu erraten, woraus dieses oder jenes Gericht besteht und ob Sie es essen können, nehmen Sie eine Ersatzversion mit. Machen Sie daraus ein gesundes Gericht, wie einen Salat oder ein leichtes Dessert.

4. Essen Sie langsam

Wenn man schnell isst, hat der Körper keine Zeit zu erkennen, dass er satt ist. Also nimm dir Zeit, kaue langsam und genieße jeden Bissen.

5. Stellen Sie nicht alle Gerichte auf einmal auf den Tisch

Servieren Sie Ihr Essen wie in Restaurants - eine Mahlzeit nach der anderen. Legen Sie nicht alles auf den Tisch. Machen Sie nach einer Portion eine Pause und überlegen Sie, ob Sie wirklich eine Ergänzung nehmen sollten.

6. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Snacken Sie Gemüse und fügen Sie Ihren Mahlzeiten Hülsenfrüchte hinzu. Sie enthalten viele Ballaststoffe und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben.

7. Verwenden Sie kleine Teller

Versuchen Sie, sich selbst zu überlisten und servieren Sie das Essen auf kleinen Tellern - sie lassen alle Portionen größer erscheinen. Auf großen Tellern möchte man hingegen immer mehr Speisen hinzufügen.

8. Vergiss gesunde Fette nicht

Fette müssen in die Nahrung aufgenommen werden, sie liefern Energie und fördern die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Gesunde Fette finden sich in Olivenöl, Nüssen und Avocados. Vergessen Sie nicht, sie zu Salaten hinzuzufügen: Ballaststoffe und Fette verbessern Fett und Sättigung. nützliche Eigenschaften voneinander.

9. Verzichte auf raffinierten Zucker

Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus Zucker enthalten: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte. Wenn Sie trotzdem unbedingt einen Kuchen oder ein anderes Dessert probieren möchten, nehmen Sie ein kleines Stück.

10. Haben Sie keine Angst zu verweigern

Manche Leute fügen Familie und Freunden gerne Nahrungsergänzungsmittel hinzu, und es ist oft unbequem, dies abzulehnen. Aber zwingen Sie sich nicht, zu viel zu essen, sagen Sie einfach höflich nein.

11. Warten Sie, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Das Signal, dass Nahrung in den Magen gelangt ist, erreicht das Gehirn erst nach 20 Minuten. Also, bevor Sie sich eine zweite Portion hinzufügen, stehen Sie vom Tisch auf, gehen Sie spazieren, plaudern Sie mit Freunden. Vielleicht werden Sie danach feststellen, dass Sie nicht mehr essen möchten.

12. Iss weniger schnelle Kohlenhydrate

Weißbrot, Backwaren, Süßigkeiten und Limonade enthalten einfache Kohlenhydrate. Sie bauen sich schnell ab, unser Blutzucker steigt, aber dadurch werden wir sehr bald wieder hungrig. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen: Vollkornbrot, Naturreis, Quinoa.

13. Essensreste entfernen

Alles, was nicht gegessen wird, zusammenklappen und im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren. Wenn Sie kein Essen vor Ihren Augen haben, werden Sie kein weiteres Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und zu viel essen. Oder arrangieren Sie Essen in Behältern und geben Sie es den Gästen, wenn sie gehen.

14. Schalten Sie den Fernseher beim Essen aus

Abgelenkt von unseren Lieblingsfilmen merken wir nicht, wie viele Süßigkeiten und Pralinen wir gegessen haben. Und Werbung für Junk Food steigert den Wunsch, etwas kalorienreiches zu essen oder zu trinken.

15. Kaugummi kauen

Dies wird Sie stoppen, wenn Sie nach einem anderen Sandwich oder Stück Kuchen greifen.

16. Setzen Sie sich von Versuchungen fern

Je näher Sie beim Essen sitzen, desto mehr essen Sie. Drehen Sie sich um, damit verführerische Desserts aus Ihrem Blickfeld sind. Versuchen Sie, auf Ihren Bauch zu hören, anstatt sich nur auf Ihre Augen zu verlassen.

17. Trink keinen Alkohol

Damit bekommst du nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern wirst dich auch nicht kontrollieren können. Es ist viel einfacher, in diesem Zustand zu viel zu essen.

18. Ablenken

Wenn Sie sich ein bestimmtes Gericht verweigern, werden Sie es nur noch mehr essen wollen. Probieren Sie ein paar Bissen und ziehen Sie eine angenehme Urlaubsaktivität in Betracht, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Zum Beispiel, wie Sie Geschenke öffnen, Ihren Lieblings-Neujahrsfilm ansehen oder Schneebälle spielen. Sie werden abgelenkt und der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, wird nachlassen. …

19. Wasser trinken

Wasser gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl und Sie werden weniger essen. Außerdem enthält es im Gegensatz zu Limonade und Säften keine Kalorien oder Zucker. Gönnen Sie sich also zum Abendessen ein Glas Wein und trinken Sie anschließend klares Wasser.

20. Setzen Sie sich realistische Ziele

Zu Beginn des neuen Jahres sind wir es gewohnt, uns neue Ziele zu setzen, doch unrealisierbare Ambitionen (zum Beispiel bis Februar zwei Größen zu verlieren) bringen nur Enttäuschung. Formulieren Sie konkrete, erreichbare Ziele, schreiben Sie diese auf und hängen Sie sie an prominenter Stelle, beispielsweise an der Kühlschranktür, aus. Wenn Sie sie vor Ihren Augen haben, wird es Ihnen leichter fallen, sich daran zu halten.