2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Die Anzahl der Trainingseinheiten ist wichtig, wenn Sie echte Ergebnisse sehen möchten. Life Hacker erklärt, wie man einen optimalen Sportplan erstellt.
Es scheint, dass es einen Unterschied macht, wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche trainieren. Es gibt Aktivität, und das ist besser als nichts. Zwei Trainingseinheiten pro Woche führen jedoch zu keinen sichtbaren Ergebnissen.
Wenn Sie einen schönen und straffen Körper haben möchten, gehen Sie jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio. Diese Empfehlung wird durch eine Studie von Wissenschaftlern des Medical Department der University of Texas unterstützt. Es stellt sich heraus, dass innerhalb von 48 Stunden nach dem Training eine erhöhte Proteinsynthese und folglich eine Muskelregeneration und ein Muskelwachstum auftritt.
- Üben Sie öfter. Je besser Ihre körperliche Verfassung wird, desto öfter müssen Sie Sport treiben. Es besteht ein Bedarf an täglicher Aktivität.
- Gib dir mehr Mühe. Wenn Sie nicht genug Zeit für eineinhalb Stunden haben, ist das in Ordnung. Lass es 30 Minuten Training sein, aber intensive 30 Minuten. Gib in dieser Zeit dein Bestes.
- Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten auf. Bei einer Erhöhung der Belastung können Sie das geplante Programm nicht in einer Sitzung abschließen. Daher können Sie getrennte Workouts für den Ober- und Unterkörper oder für einzelne Muskelgruppen durchführen.
Weitere nützliche Informationen zum Trainingsplan und zur Trainingseinteilung finden Sie in unserem Video.
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