36 Lektionen von Leo Babauta, um Gewohnheiten zu ändern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder kann lernen, sein Leben und seine Persönlichkeit zu verändern.

1. Kleine Änderungen werden schnell zur Norm

Stellen Sie sich vor: Sie sind in einem anderen Land. Unbekannte Sprache, unbekanntes Essen, Fremde. Es ist sehr schwierig, sich sofort darauf einzustellen. Aber an kleine Veränderungen gewöhnt man sich schnell, sie werden fast unmerklich und schmerzlos zur Norm.

2. Es ist einfacher, klein anzufangen

Drastische Veränderungen dauern lange. Es ist schwer, zwei freie Stunden für eine neue Gewohnheit gleichzeitig in Ihrem Zeitplan zu finden. Daher ist es besser, schrittweise zu handeln. An Sport kann man sich beispielsweise schneller gewöhnen, wenn man mit nur wenigen Übungen am Tag beginnt.

3. Es ist wichtig, Energie zu sparen

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang - setzen Sie sich globale Ziele, vielleicht werden Sie sie zunächst eifrig anstreben. Aber mit der täglichen Müdigkeit lässt die Begeisterung nach. Je weniger Energie eine neue Gewohnheit kostet, desto mehr Chancen hast du, sie beizubehalten.

4. Gewohnheiten werden ausgelöst

Ein Trigger ist eine Bedingung, die eine Aktion auslöst. Zum Beispiel schalten einige Leute bei der Arbeit zuerst ihren Computer ein und checken dann automatisch ihre E-Mails. In diesem Fall ist das Starten eines PCs ein Auslöser und das Anzeigen einer E-Mail eine Gewohnheit. Es stellt sich wie ein Reflex heraus: Wenn Sie den Computer einschalten, müssen Sie die Buchstaben sortieren.

5. Gewohnheiten mit inkonsistenten oder mehreren Auslösern sind schwieriger

Es ist einfacher, eine Gewohnheit mit einem täglichen Auslöser zu entwickeln. Meditiere zum Beispiel morgens nach einem Glas Wasser.

Wenn der Trigger jedoch inkonsistent ist, ist es schwieriger, sich an den neuen zu gewöhnen. Es ist also schwierig, sich nicht über Kritik zu ärgern: Sie wissen nicht, an welcher Stelle auf Ihre Mängel hingewiesen wird.

Das gleiche gilt für mehrere Trigger. Zum Beispiel wird das Rauchen oft durch mehrere Gründe gleichzeitig provoziert: Stress, Alkohol, Kommunikationswunsch. Deshalb ist das Verlangen nach Zigaretten so stark.

6. Einfache Aktionen sind gewöhnungsbedürftig

Starten Sie mit Innovationen, die nur wenige Minuten am Tag dauern und die Sie lieben. Trinken Sie zum Beispiel morgens frisch gepressten Saft, um sich daran zu gewöhnen. Einfache Rituale trainieren deine Fähigkeit, Gewohnheiten zu folgen, damit du dir selbst mehr vertrauen kannst.

7. Du musst dir selbst vertrauen

Wenn eine Person etwas verspricht und es nicht einhält, wird das Ihre Einstellung zu ihm ändern? Sicher ja. Respektierst du den, der immer sein Wort hält?

Auch mit Verpflichtungen sich selbst gegenüber. Wenn Sie sich durch das Versprechen, nach 18:00 Uhr nicht mehr zu essen, losreißen, sinkt die Grenze des Selbstbewusstseins allmählich. Umgekehrt gilt: Je öfter Sie die Versprechen halten, die Sie sich selbst machen, desto mehr vertrauen Sie sich selbst und desto schneller entwickeln Sie komplexe Gewohnheiten.

8. Wasser trägt den Stein ab

Wir wollen alles auf einmal. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen gleichzeitig mit 10 guten Gewohnheiten beginnen und glauben, dass das Leben auf diese Weise besser wird. Aber am Ende können sie nicht alle Innovationen kontrollieren und geben den Rest auf, nachdem sie eine verloren haben. Es ist besser, dein Leben ein wenig zu ändern, nicht in Eile. Nach einer Weile werden Sie sehen, zu welchen globalen Transformationen diese Schritte geführt haben.

9. Es ist egal, was man zuerst ändert

Das Leben ist kein Sprint. Das Leben ist ein Marathon. Denken Sie daran, wenn Sie darüber nachdenken, was wichtiger ist - morgens laufen oder mit dem Rauchen aufhören. Es ist wirklich egal, mit welcher Angewohnheit man beginnt. Irgendwann wirst du zu jedem von ihnen gelangen. Aber es ist besser, diejenige zu wählen, die den geringsten Widerstand verursacht.

10. Energie hängt vom Schlaf ab

Der erste ist direkt proportional zum zweiten. Wenn ja, haben Sie nicht genug Energie für die beabsichtigten Rituale. Je müder du wirst, desto öfter wirst du jonglieren: Ich hatte einen sehr schwierigen Tag - heute kann man keine neuen Fremdwörter lernen.

11. Zusammenbruch der Routine führt zum Zusammenbruch

Am Wochenende, im Urlaub, wenn plötzlich Gäste eintreffen, geben Menschen am häufigsten bestimmte Gewohnheiten auf. Kurzum, wenn der etablierte Tagesablauf zusammenbricht.

Dies liegt daran, dass der Auslöser nicht ausgelöst wird, was den Mechanismus der Gewohnheit auslöst. Zum Beispiel meditieren Sie nach Ihrem Morgenkaffee, und wenn sie zu Besuch sind, bevorzugen sie Tee.

Nun, oder wegen des Regimewechsels haben Sie einfach keine Zeit oder Energie für Rituale: Sie sind im Urlaub 17 Sehenswürdigkeiten zu Fuß gelaufen, müssen Sie danach noch Liegestütze machen?

12. Mögliche Schwierigkeiten sollten berücksichtigt werden

Ein weiterer häufiger Grund für das Aufgeben bestimmter Gewohnheiten ist die Unfähigkeit, die Schwierigkeiten vorherzusagen, die auf dem Weg auftreten werden. Zum Beispiel entscheiden Sie sich, weniger Süßigkeiten zu essen und zu besuchen. Sie müssen damit rechnen, dass viele Versuchungen auf dem Tisch liegen und sich selbst um das Essen kümmern. Andernfalls ist eine Panne fast vorprogrammiert.

13. Du musst deine Gedanken beobachten

Wir alle reden mit uns selbst. Der Prozess geschieht unbewusst, und das ist normal. Es ist schlimm, wenn dir negative Gedanken im Kopf herumwirbeln: „Ich kann nicht“, „Es ist zu schwer“oder „Warum beschränke ich mich auf etwas?“. Pass auf, was du dir selbst sagst, und wenn du dich in Panikmache erwischst, vertreibe sie.

14. Geben Sie Impulsen nicht nach

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, sich eine Zigarette anzuzünden, sich für die Nacht satt zu machen oder sich in ein Training zu stürzen, versuchen Sie, nicht sofort nach Ihrem Feuerzeug oder Kühlschrankgriff zu greifen. Halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was diesen Wunsch ausgelöst hat? Ist es so stark, wie es scheint? Nach dem Innehalten und Analysieren des Impulses wird es Ihnen leichter fallen, der Versuchung zu widerstehen.

15. Die richtige Motivation vertreibt Versuchungen

Vergleichen Sie: "Ich esse keine fettigen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren" und "Ich esse keine fettigen Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren und ein langes, gesundes Leben zu führen." Welches dieser Motive ist Ihrer Meinung nach stärker?

Wenn eine Person nur basierend auf Schönheitsstandards abnehmen möchte, wird es für sie schwierig sein, eine Diät einzuhalten. Aber wenn er weiß, dass seine Gesundheit und Langlebigkeit davon abhängen, wird der Reiz viel stärker.

Nennen Sie Ihre Motivation und schreiben Sie sie auf. Lesen Sie noch einmal, wann immer die Versuchung Sie ergreift.

16. Positive Emotionen helfen, eine Gewohnheit aufzubauen

Was ist einfacher: auf der Couch liegen oder Sport treiben? Das erste natürlich. Daher erzeugt es positives Feedback in uns. Um leicht eine Gewohnheit zu entwickeln, müssen Sie diese positive Reaktion aufbauen. Verantwortung hilft dabei. Laden Sie beispielsweise einen Freund ein, zusammen zu laufen (vereinbaren Sie einen Termin - gehen Sie eine Verpflichtung ein). Sie werden also Freude an der Kommunikation haben, was bedeutet, dass die zukünftige Gewohnheit nicht anfängt, Negativität zu verursachen.

17. Wettbewerb ist ein Katalysator für Fortschritt

Lass dich von deinen Freunden schwach erwischen. Kannst du eine Woche lang keinen Zucker essen? Darf man sechs Wochen ins Fitnessstudio gehen? Wenn Sie herausgefordert werden, gewöhnen Sie sich schnell an bestimmte Handlungen. Wettbewerbe machen Sie auch verantwortlicher und erzeugen positive Emotionen (siehe vorheriger Punkt).

18. Wegen Ablass hörst du auf, dir selbst zu vertrauen

„Aus einem Kuchen wird nichts“– nach der Logik „nur einmal und nicht mehr“ergeben Sie sich praktisch Ihren Schwächen. Nach "Enttäuschung" kommt noch eine, und eine dritte, und … Ausnahmen bilden Dein Denken, dass Ablass normal ist (nicht jeden Tag?!). Tatsächlich untergräbt es das Selbstbewusstsein.

19. Gewohnheit ist eine Belohnung, keine Strafe

Betrachten Sie die Einführung neuer positiver Gewohnheiten nicht als harte Arbeit. Wenn Sie das Training als Pflicht betrachten, erleben Sie negative Emotionen und Sie werden lange nicht genug sein. Finden Sie einen Weg, die Aktivität zu lieben, wie zum Beispiel mit Sport zu experimentieren. Dies wird anfangen, Spaß zu haben und die Gewohnheit zu festigen.

20. Es ist leichter zu scheitern, wenn es mehrere Innovationen gibt

Experimentiere mit fünf neuen Gewohnheiten. Überprüfe, wie lange du durchhältst. Es ist viel einfacher, einem unbekannten Ritual zu folgen als mehreren gleichzeitig. Es ist rationaler, sich auf eine einzige Gewohnheit zu konzentrieren, und wenn es um Automatismus geht, gehen Sie zur nächsten über.

21. Ablenkungen sind unvermeidlich

Wie bei allem Neuen ist zunächst diese oder jene Angewohnheit ermutigend: Sie sind voller Energie. Aber früher oder später lässt die Selbstkontrolle nach. Sie müssen nicht 24 Stunden am Tag über Gewohnheiten nachdenken - Sie müssen nur einmal am Tag darüber nachdenken. Abweichungen vom angestrebten Ziel sind unvermeidlich, wer jedoch mehrmals Workouts verpasst hat, sollte den Sport nicht aufgeben. Überdenken Sie Ihre Motivation und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.

22. Werbung ist große Disziplin

Wenn Sie Ihre Diät auf Ihrem Blog oder in den sozialen Medien ankündigen und versprechen, Ihre Fotos alle zwei Wochen zu veröffentlichen, tragen Sie eine Verantwortung. Wer will schon vor Freunden sein Gesicht verlieren?

23. Aus Fehlern lernen

Störungen sind unvermeidlich, und Sie müssen in der Lage sein, daraus zu lernen. Jeder Mensch ist anders. Was bei einigen funktioniert, kann bei anderen überhaupt nicht funktionieren. Und ohne Versuch werden Sie nicht wissen, welche Methoden für Sie wirksam sind. Fehler sind eine Möglichkeit, sich selbst kennenzulernen und dementsprechend besser zu werden.

24. Die Einstellung bestimmt das Ergebnis

Wie bereits erwähnt, scheitern alle. Die Frage ist, was machen sie danach? Wenn Menschen versagt haben, neigen sie zur Selbstgeißelung. Es ist in Ordnung. Schuldgefühle behindern jedoch oft das Lernen einer Lektion und das Weitermachen. Denken Sie daran: Menschen, denen es gelingt, gute Gewohnheiten zu entwickeln, sind nicht diejenigen, die keine Fehler machen, sondern diejenigen, die nach einem Fehler die Kraft finden, ihr Leben weiter zu ändern.

25. Gewohnheiten lehren dich, dich anzupassen und anzupassen

Vergessen Sie dieses oder jenes Ritual einzuhalten? Überlegen Sie, was falsch ist und beheben Sie es. Gefällt Ihnen die Ausführung nicht? Finden Sie die Ursache der Abneigung und beseitigen Sie sie. Wenn Gedankenparasiten in deinem Kopf wimmeln („Warum brauche ich das alles?“), werde sie los.

26. Die Unterstützung von geliebten Menschen wird dir helfen, nicht zusammenzubrechen

Zu wem gehst du, wenn es dir schwer fällt? Wessen Meinung ist Ihnen wichtig? Die Unterstützung dieser Menschen ist sehr wichtig. Ehepartner, bester Freund, Kollege – wenn Sie bereit sind, alles in die Hölle zu schicken, muss Ihnen jemand sagen: „Halten Sie durch! Du wirst es schaffen!"

27. Einschränkungen gibt es nur in deinem Kopf

Oft hört man von Leuten: "Auf Zucker kann ich nicht verzichten!", "Ohne Fleisch werde ich nicht leben!" Und das können sie wirklich nicht, solange sie so denken. Tatsächlich ist nichts unzugänglich. Aber wenn Sie weiterhin glauben, dass Ihr Leben von Süßigkeiten abhängt, werden Sie wirklich nicht auf Kuchen verzichten können.

28. Die Umgebung sollte nicht stören

Es ist besser, wenn sie dir hilft. Entschlossen, auf Süßigkeiten zu verzichten? Kaufen Sie es nicht. Und sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie es nicht tun sollen. Bitten Sie Ihre Freunde, nicht vor Ihren Augen zu rauchen, wenn Sie mit dieser schädlichen Angewohnheit zu kämpfen haben. Sie müssen eine Umgebung schaffen, die Ihnen hilft, sich zu verändern.

29. Es lohnt sich, nicht zu denken, sondern zu tun

Lassen Sie sich nicht aufschieben. Vor dem Laufen kannst du dir überlegen, wie schwer es für dich wird, wie lange es dauert, wie kalt es draußen ist … Oder du schnürst einfach deine Sneakers und rennst. Befreien Sie sich von mentalen Barrieren. Um zu meditieren, musst du nur eine bequeme Haltung einnehmen. Um zu schreiben - öffnen Sie einen Texteditor.

30. Zwangspausen - sein

Es gibt Situationen, in denen es unmöglich ist, den geplanten Plan zu befolgen. Sie machen zum Beispiel Urlaub auf dem Land, und es gibt kein Schwimmbad, in das Sie in den letzten Monaten jeden Tag versucht haben. OK. Aber nehmen Sie dies nicht als Ausrede, um mit dem Schwimmen aufzuhören. Legen Sie ein klares Datum fest, an dem Sie zu Ihrer Gewohnheit zurückkehren können. Und tu es, wenn der Tag kommt.

31. Gewohnheiten hängen von der Situation ab

Auslöser werden oft von der Umgebung beeinflusst. Das Leben ist schnelllebig und dynamisch. Dein Auslöser für Yoga ist zum Beispiel eine Dusche. Der klingelnde Anruf beim Verlassen des Badezimmers kann Sie verunsichern, auf andere Dinge umschalten. Darauf müssen Sie vorbereitet sein.

32. Schlechte Gewohnheiten können durch gute ersetzt werden

Paradoxerweise sind für uns oft schlechte Angewohnheiten notwendig. Für manche ist eine Zigarette eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie dieses "Antidepressivum" verlieren, werden Sie bei Ihren Lieben zusammenbrechen. Hier ist es wichtig zu verstehen, was eine schlechte Angewohnheit verursacht und versuchen, eine gesündere Alternative dazu zu finden.

33. Du musst nett zu dir sein

Auf sich selbst wütend zu werden, sich selbst die Schuld zu geben, wenn es nicht funktioniert – es hilft nicht. Allgemein. Vergessen Sie nicht, sich selbst für Mikroerfolge zu loben und erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass Sie den dornigen Weg des Kampfes gehen und versuchen, glücklicher zu werden, und das ist oh, wie schwierig es ist.

34. Perfektionismus ist böse

Menschen streben oft nach Exzellenz, aber dies ist ein Stock im Rad des Fortschritts. Wenn Sie das Ritual aufgrund unvollkommener Umstände überspringen, z. B. beim Meditieren ohne die richtige Musik, vergessen Sie den Perfektionismus und tun Sie einfach, was Sie tun müssen. Besser wenig und schlecht als nichts.

35. Sich im Tandem zu gewöhnen ist einfacher als alleine

Mit einem Freund oder Kollegen ist es viel einfacher, ein Unternehmen zu gründen oder an bestimmten Gewohnheiten festzuhalten. Wenn Sie also eine Diät machen, laden Sie Ihren Ehepartner ein, mitzumachen. Sie werden überrascht sein, wie einfach es sein wird.

36. Gewohnheiten ändern – ein Weg zur Selbstfindung

Gewohnheiten sind nicht nur eine Möglichkeit, Ihr Leben zu verändern, sondern auch ein Werkzeug zur Selbstfindung. Indem du ein bestimmtes Ritual verwurzelst, lernst du viel über dich selbst: was dich motiviert, wie rational du bist, welche internen und externen Belohnungen für dich funktionieren und andere Momente. In nur wenigen Monaten der Arbeit an sich selbst lernst du mehr über dich selbst als in den 10 Jahren zuvor. Daher ist es von Vorteil, Gewohnheiten zu ändern, unabhängig vom Ergebnis.